det finns många metoder för att hjälpa dig att hantera ångest som du kan öva på egen hand. Men när ditt arbete ångest härrör från arbetsplatsen, här är vad som kan hjälpa.
öppna upp för din familj och dina vänner
låt din familj och dina vänner veta hur du känner, så att det inte har en negativ inverkan på dina relationer. Att göra det kommer att göra dem mer medvetna och förståelse för dina symtom, inklusive extra stress och irritabilitet.,
ta lite ledigt från arbetet
det kan vara dags att ta lite ledigt från arbetet. Du kan be din primärvårdsläkare att ge en anteckning för att få några lediga dagar, eller använda upplupen semestertid om tillgänglig för dig.
family medical leave act (FMLA) gör också bestämmelser för personer som upplever hälsoproblem (inklusive psykiska problem relaterade till ett jobb).
se inte detta som ett misslyckande, se det här som en möjlighet att hantera dina problem, för att gå tillbaka till kontoret bättre förberedd och ljusare.,
öva andningsövningar
andningsövningar kan vara till stor hjälp när det gäller ångest. Att fokusera på din andning är en känd teknik för att minska ångest, det hjälper din kropp att slappna av och att frigöra spänning.
öva positivt tänkande
det är lättare sagt än gjort, men försök att titta på de positiva. Har du nyligen gjort något bra på jobbet? Är din relation frisk? Fokusera på de positiva i ditt liv och de bra saker du har gjort istället för att låta dig tänka negativt.,
det kan till och med vara enklare saker som ”är det inte bra att jag är anställd?”och” vi har tur som har så fint väder idag.”
undersök din rädsla
det kan vara terapeutiskt att skriva om hur du känner dig. Ibland, få dina bekymmer ut på papper kan hjälpa till att rensa ditt sinne, samtidigt som du kan läsa dem tillbaka, och kanske inse hur irrationell din rädsla är.
det här hjälper dig att bli mer rationell när det gäller dina symtom, så att du lättare kan känna igen när du upplever ångest i motsats till normala rädslor.,
planera och förbereda
om du är stressad på jobbet, försök att planera och förbereda dig bättre. Ta lite extra tid på morgonen för att göra dig redo för arbete, om du har en deadline, börja på jobbet lite tidigare. Att ha en plan på plats kan vara mindre ångest-inducerande.
gå på promenader ute på din lunchpaus
gå ut på din lunchpaus istället för att fastna på kontoret (eller hemma, om du arbetar på distans). Frisk luft är uppfriskande och en promenad är ett bra sätt att rensa ditt sinne., Att ta den pausen mellan arbetstid kan hjälpa dig att stressa, vilket i sin tur kommer att förbättra ditt arbete efteråt.
prata med din chef om hur du känner dig
det är viktigt att låta din chef veta hur du känner om du behöver ändringar på jobbet för att hjälpa din ångest.
var öppen och ärlig mot dem. Det kan kännas skrämmande i början, men det blir en vikt av dina axlar, och din chef kanske kan minska din arbetsbelastning och vara mer känslig mot vad du går igenom.,
chatta med en terapeut
det kan vara till stor hjälp att prata med psykisk vårdgivare om du kämpar med ångest.
det kan till och med vara till hjälp att skriva ner en lista över dina symtom för att ge till din terapeut eller läkare. Detta kan vara ett enklare sätt att komma över vad du går igenom utan att bli överväldigad och glömma allt.
tala om ditt arbete ångest med en läkare kan också hjälpa dig att avgöra om en ångestsyndrom är den grundläggande orsaken till din ångest på jobbet.