Existem muitos métodos para ajudá-lo a lidar com a ansiedade que você pode praticar por conta própria. Mas, quando a sua ansiedade no trabalho é decorrente do local de trabalho, eis o que pode ajudar.
Abra-se à sua família e amigos
deixe a sua família e amigos saberem como se sente, para que não tenha um impacto negativo nas suas relações. Fazê-lo irá torná-los mais conscientes e compreensão dos seus sintomas, incluindo stress extra e irritabilidade.,
tire algum tempo de folga do trabalho
Pode Ser tempo de tirar algum tempo de folga do trabalho. Você pode pedir ao seu médico de cuidados primários para fornecer uma nota para receber alguns dias de folga, ou usar férias acumuladas, se disponível para você.a lei da licença médica da família (FMLA) também estabelece disposições para pessoas com problemas de saúde (incluindo problemas de saúde mental relacionados com um emprego).
não veja isso como um fracasso, veja isso como uma oportunidade de lidar com seus problemas, para voltar para o escritório melhor preparado e mais brilhante.,exercícios de respiração podem ser muito úteis quando se trata de ansiedade. Focando em sua respiração é uma técnica conhecida para reduzir a ansiedade, que irá ajudar o seu corpo a relaxar, e para liberar a tensão.
pratica o pensamento positivo
é mais fácil dizer do que fazer, mas tente olhar para os positivos. Fez recentemente algo de bom no trabalho? A vossa relação é saudável? Concentrem-se nos aspectos positivos da vossa vida e nas coisas boas que fizeram em vez de se deixarem pensar negativamente.,poderia até ser coisas mais simples como: “não é ótimo eu estar empregado?”e” temos sorte de ter um tempo tão bom hoje.”
Examine seus medos
pode ser terapêutico escrever sobre como você está se sentindo. Às vezes, colocar suas preocupações no papel pode ajudar a limpar sua mente, permitindo que você as leia de volta, e talvez perceber o quão irracionais seus medos são.isso irá ajudá-lo a tornar-se mais racional quando se trata de seus sintomas, de modo que você é mais facilmente capaz de reconhecer quando você está experimentando ansiedade em oposição aos medos normais.,se estiver stressado no trabalho, tente planear e preparar-se melhor. Tome algum tempo extra de manhã para se preparar para o trabalho, se você tem um prazo, começar o trabalho um pouco mais cedo. Ter um plano no lugar pode ser menos indutor de ansiedade.saia na sua pausa para o almoço em vez de ficar preso no escritório (ou em casa, se trabalhar remotamente). O ar fresco é refrescante e uma caminhada é uma ótima maneira de limpar sua mente., Fazer essa pausa entre as horas de trabalho pode ajudá-lo a aliviar o stress, o que, por sua vez, irá melhorar o seu trabalho depois.é importante que o seu chefe saiba como se sente se precisar de alterações no trabalho para ajudar a sua ansiedade.seja aberto e honesto com eles. Pode parecer assustador no início, mas vai ser um peso fora de seus ombros, e seu chefe pode ser capaz de diminuir sua carga de trabalho, e ser mais sensível ao que você está passando.,pode ser muito útil falar com o profissional de saúde mental se estiver a lutar com ansiedade.pode até ser útil escrever uma lista dos seus sintomas para dar ao seu terapeuta ou médico. Esta pode ser uma maneira mais fácil de atravessar o que você está passando sem se tornar sobrecarregado e esquecer tudo.falar sobre a sua ansiedade no trabalho com um profissional médico também pode ajudá-lo a determinar se uma perturbação de ansiedade é a causa da sua ansiedade no trabalho.