Il existe de nombreuses méthodes pour vous aider à faire face à l’anxiété que vous pouvez pratiquer par vous-même. Mais, lorsque votre anxiété au travail provient du lieu de travail, voici ce qui pourrait vous aider.
ouvrez-vous à votre famille et à vos amis
faites savoir à votre famille et à vos amis comment vous vous sentez, afin que cela n’ait pas d’impact négatif sur vos relations. Cela les rendra plus conscients et compréhensifs de vos symptômes, y compris le stress supplémentaire et l’irritabilité.,
S’absenter du travail
Il est peut-être temps de s’absenter du travail. Vous pouvez demander à votre médecin de soins primaires de fournir une note pour recevoir quelques jours de congé, ou utiliser le temps de vacances accumulé si disponible pour vous.
la Loi sur le congé pour maladie familiale (LMF) prévoit également des dispositions pour les personnes qui éprouvent des problèmes de santé (y compris des problèmes de santé mentale liés à un emploi).
ne voyez pas cela comme un échec, voyez cela comme une occasion de traiter vos problèmes, de retourner au bureau mieux préparé et plus lumineux.,
pratiquer des exercices de respiration
Les exercices de respiration peuvent être très utiles en matière d’anxiété. Se concentrer sur votre respiration est une technique connue pour réduire l’anxiété, elle aidera votre corps à se détendre et à relâcher la tension.
pratiquez la pensée positive
c’est plus facile à dire qu’à faire, mais essayez de regarder les points positifs. Avez-vous récemment fait quelque chose de génial au travail? Votre relation est saine? Concentrez-vous sur les points positifs de votre vie et les bonnes choses que vous avez faites au lieu de vous permettre de penser négativement.,
cela pourrait même être des choses plus simples telles que « N’est-ce pas génial que je suis employé?” et « Nous sommes chanceux d’avoir un tel beau temps aujourd’hui. »
Examinez vos peurs
Il peut être thérapeutique d’écrire sur ce que vous ressentez. Parfois, obtenir vos soucis sur papier peut aider à éclaircir votre esprit, tout en vous permettant de les relire, et peut-être réaliser à quel point vos peurs sont irrationnelles.
cela vous aidera à devenir plus rationnel quand il s’agit de vos symptômes, de sorte que vous êtes plus facilement en mesure de reconnaître quand vous éprouvez de l’anxiété par opposition aux peurs normales.,
planifiez et préparez
Si vous êtes stressé au travail, essayez de mieux planifier et préparer. Prenez un peu plus de temps le matin pour vous préparer au travail, si vous avez un délai, commencez le travail un peu plus tôt. Avoir un plan en place, peut être moins anxiogène.
promenez-vous dehors pendant votre pause déjeuner
sortez dehors pendant votre pause déjeuner au lieu d’être coincé au bureau (ou à la maison, si vous travaillez à distance). L’air frais est rafraîchissant et une promenade est un excellent moyen de se vider l’esprit., Prendre cette pause entre les heures de travail peut vous aider à vous détendre, ce qui améliorera votre travail par la suite.
discutez avec votre manager de ce que vous ressentez
Il est important de faire savoir à votre patron comment vous vous sentez si vous avez besoin de changements au travail pour aider votre anxiété.
soyez ouvert et honnête avec eux. Cela peut sembler effrayant au début, mais ce sera un poids sur vos épaules, et votre patron pourra peut-être réduire votre charge de travail et être plus sensible à ce que vous traversez.,
discuter avec un thérapeute
Il peut être très utile de parler avec un fournisseur de soins de santé mentale si vous êtes aux prises avec l’anxiété.
Il peut même être utile d’écrire une liste de vos symptômes à donner à votre thérapeute ou votre médecin. Cela peut être un moyen plus facile de traverser ce que vous traversez sans être submergé et oublier tout.
parler de votre anxiété au travail avec un professionnel de la santé peut également vous aider à déterminer si un trouble anxieux est la cause profonde de votre anxiété au travail.