számos módszer segít kezelni a szorongást, amelyet egyedül gyakorolhat. De, amikor a munkahelyi szorongás a munkahelyről származik, itt van, ami segíthet.
nyissa meg családját és barátait
hagyja, hogy családja és barátai tudják, hogyan érzi magát, hogy ez ne legyen negatív hatással a kapcsolataira. Ezzel teszi őket jobban tudatában és megértését a tünetek, beleértve az extra stressz és ingerlékenység.,
vegyen ki egy kis időt a munkából
lehet, hogy ideje egy kis időt a munkából. Megkérheti alapellátási orvosát, hogy adjon meg egy jegyzetet, hogy néhány napot kapjon, vagy ha rendelkezésre áll, használja az elhatárolt nyaralási időt.
a családi orvosi szabadságról szóló törvény (FMLA) rendelkezéseket is tartalmaz az egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára (ideértve a munkával kapcsolatos mentális egészségügyi kérdéseket is).
ezt ne tekintsd kudarcnak, ezt úgy tekintsd, mint egy lehetőséget, hogy foglalkozz a kérdéseiddel, hogy jobban felkészülten és fényesebben menj vissza az irodába.,
gyakorolja a légzési gyakorlatokat
a légzési gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek a szorongás szempontjából. Összpontosítva a légzés egy ismert technika, hogy csökkentse a szorongás, ez segít a szervezetnek, hogy pihenjen, és hogy kiadja a feszültséget.
gyakorolja a pozitív gondolkodást
könnyebb mondani, mint megtenni, de próbálja meg megnézni a pozitívumokat. Nemrégiben valami nagyszerű munkát végzett? A kapcsolatod egészséges? Összpontosítson a pozitív az életedben, és a jó dolog, amit tettél, ahelyett, hogy megengedné magának, hogy negatívan gondolkodni.,
még egyszerűbb dolgok is lehetnek,mint például: “hát nem nagyszerű vagyok?”és” szerencsések vagyunk, hogy ilyen szép idő van ma.”
vizsgálja meg félelmeit
terápiás lehet írni arról, hogyan érzi magát. Néha, hogy a gondokat papírra segíthet, hogy tiszta a fejedben, miközben lehetővé teszi, hogy olvassa el őket vissza, és talán észre, milyen irracionális a félelmek.
Ez segít abban, hogy racionálisabbá váljon, amikor a tüneteiről van szó, így könnyebben felismerheti, ha szorongást tapasztal, szemben a normál félelmekkel.,
tervezze meg és készítse elő
ha munkahelyi stressz éri, próbáljon meg jobban tervezni és felkészülni. Vegyünk egy kis extra időt reggel, hogy készen áll a munkára, ha van egy határidő, kezdje el a munkát egy kicsit korábban. Miután a terv a helyén lehet kevésbé szorongás-indukáló.
menj sétálni kívül az ebédszünetben
menj ki az ebédszünetre, ahelyett, hogy az irodában ragadtál volna (vagy otthon, ha távolról dolgozik). A friss levegő frissítő, a séta pedig nagyszerű módja annak, hogy megtisztítsa az elméjét., A munkaidő közötti szünet segít a stressz csökkentésében,ami viszont javítja a munkáját.
beszélgessen a menedzserrel arról, hogyan érzi magát
fontos, hogy tudatja a főnökével, hogyan érzi magát, ha munkahelyi változásokra van szüksége a szorongás elősegítéséhez.
légy nyitott és őszinte velük. Lehet, hogy elsőre félelmetesnek tűnik, de a vállad súlya lesz, és a főnököd képes lesz csökkenteni a munkaterhelést, és érzékenyebb lesz arra, amin keresztül mész.,
csevegjen egy terapeutaval
nagyon hasznos lehet beszélni a mentális egészségügyi szolgáltatóval, ha szorongással küzd.
hasznos lehet még a tünetek listájának megírása is, amelyet a terapeutának vagy orvosának adhat. Ez lehet egy könnyebb módja annak, hogy az egész, amit megy keresztül anélkül, hogy túlterheltek, és elfelejti mindent.
beszél a munka szorongás egy orvos is segít meghatározni, ha egy szorongásos zavar a kiváltó oka a szorongás a munkahelyen.