Er zijn veel methoden om u te helpen omgaan met angst die u zelf kunt oefenen. Maar, wanneer uw werk angst is afkomstig van de werkplek, hier is wat zou kunnen helpen.
Open uw familie en vrienden
laat uw familie en vrienden weten hoe u zich voelt, zodat het geen negatieve invloed heeft op uw relaties. Door dit te doen zal hen meer bewust en begrip van uw symptomen, met inbegrip van extra stress en prikkelbaarheid.,
neem wat tijd vrij
Het kan tijd zijn om wat tijd vrij te nemen. U kunt uw huisarts vragen om een notitie te verstrekken om een paar dagen vrij te krijgen, of opgebouwde vakantietijd te gebruiken indien beschikbaar voor u.
De family medical leave act (FMLA) voorziet ook in Voorzieningen voor mensen met gezondheidsproblemen (waaronder geestelijke gezondheidsproblemen in verband met een baan).
zie dit niet als een mislukking, zie dit als een kans om met uw problemen om te gaan, om terug te gaan naar het kantoor Beter voorbereid en helderder.,
oefen ademhalingsoefeningen
ademhalingsoefeningen kunnen echt nuttig zijn als het op angst aankomt. Focussen op je ademhaling is een bekende techniek om angst te verminderen, het zal je lichaam helpen om te ontspannen, en om spanning los te laten.
oefen positief denken
Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer naar de positieve dingen te kijken. Heb je onlangs iets geweldigs gedaan op het werk? Is jullie relatie gezond? Focus op de positieve dingen in je leven en de goede dingen die je hebt gedaan in plaats van jezelf toe te staan om negatief te denken.,
Het kan zelfs eenvoudiger dingen zijn zoals ” is het niet geweldig dat ik werk? en we hebben geluk dat we vandaag zo ‘ n mooi weer hebben.”
onderzoek uw angsten
Het kan therapeutisch zijn om te schrijven over hoe u zich voelt. Soms, het krijgen van uw zorgen uit op papier kan helpen om je geest helder, terwijl u toestaan om ze terug te lezen, en misschien beseffen hoe irrationeel je angsten zijn.
dit zal u helpen rationeler te worden als het gaat om uw symptomen, zodat u gemakkelijker kunt herkennen wanneer u angst ervaart in tegenstelling tot normale angsten.,
Plan en bereid
Als u gestrest bent op het werk, probeer dan beter te plannen en voor te bereiden. Neem wat extra tijd in de ochtend om je klaar te maken voor het werk, als je een deadline hebt, beginnen met het werk een beetje eerder. Het hebben van een plan op zijn plaats kan minder angst-inducerend zijn.
ga buiten wandelen tijdens uw lunchpauze
ga buiten tijdens uw lunchpauze in plaats van vast te zitten op kantoor (of thuis, als u op afstand werkt). Frisse lucht is verfrissend en een wandeling is een geweldige manier om je geest leeg te maken., Het nemen van die pauze tussen werkuren kan u helpen ontstressen, die op zijn beurt uw werk daarna zal verbeteren.
praat met je manager over hoe je je voelt
Het is belangrijk om je baas te laten weten hoe je je voelt als je veranderingen nodig hebt op het werk om je angst te helpen.
wees open en eerlijk met hen. Het voelt misschien eng op het eerste, maar het zal een gewicht van je schouders, en je baas kan in staat zijn om uw werklast te verminderen, en meer gevoelig voor wat je gaat door.,
chatten met een therapeut
Het kan echt nuttig zijn om te praten met de geestelijke gezondheidszorg provider als je worstelt met angst.
het kan zelfs nuttig zijn om een lijst van uw symptomen op te schrijven die u aan uw therapeut of arts kunt geven. Dit kan een gemakkelijkere manier zijn om over te komen wat je doormaakt zonder overweldigd te worden en alles te vergeten.
praten over uw werkangst met een arts kan u ook helpen te bepalen of een angststoornis de oorzaak is van uw angst op het werk.