existuje mnoho metod, které vám pomohou vypořádat se s úzkostí, kterou můžete praktikovat sami. Ale, když vaše pracovní úzkost pramení z pracoviště, tady je to, co by mohlo pomoci.
Otevřete se své rodině a přátelům
nechte svou rodinu a přátele vědět, jak se cítíte, aby to nemělo negativní dopad na vaše vztahy. Díky tomu budou více vědomi a pochopení vašich příznaků, včetně extra stresu a podrážděnosti.,
Udělejte si volno
může být čas vzít si nějaký čas volno z práce. Můžete zeptejte se svého lékaře primární péče poskytovat poznámka příjem pár dní volna, nebo použít příštích období dovolené, pokud k dispozici.
zákon o rodinné lékařské dovolené (FMLA) také stanoví ustanovení pro lidi, kteří mají zdravotní problémy (včetně otázek duševního zdraví souvisejících s prací).
nevidíte to jako selhání, považujte to za příležitost řešit vaše problémy, vrátit se do kanceláře lépe připravené a jasnější.,
cvičení dechová cvičení
dechová cvičení mohou být opravdu užitečná, pokud jde o úzkost. Zaměření na vaše dýchání je známá technika ke snížení úzkosti, pomůže vašemu tělu uvolnit se a uvolnit napětí.
procvičujte pozitivní myšlení
je to snadněji řečeno než provedeno, ale zkuste se podívat na pozitiva. Udělali jste v poslední době něco skvělého v práci? Je váš vztah zdravý? Zaměřte se na pozitiva ve svém životě a dobré věci, které jste udělali, místo toho, abyste si dovolili myslet negativně.,
mohlo by to být i jednodušší věci jako „není to skvělé, že jsem zaměstnán?“a“ máme štěstí, že dnes máme tak pěkné počasí.“
Prozkoumejte své obavy
může být terapeutické psát o tom, jak se cítíte. Někdy, dostat své starosti na papír může pomoci vyčistit vaši mysl, a zároveň vám umožní číst je zpět, a možná si uvědomit, jak iracionální jsou vaše obavy.
to vám pomůže stát se racionálnějším, pokud jde o vaše příznaky, takže jste snadněji schopni rozpoznat, když zažíváte úzkost, na rozdíl od normálních obav.,
naplánujte a připravte
Pokud jste v práci stresovaní, zkuste lépe plánovat a připravovat. Udělejte si nějaký čas navíc ráno, abyste se připravili na práci, pokud máte termín, začněte pracovat o něco dříve. Mít plán na místě může být méně vyvolávající úzkost.
Jít na procházky venku o přestávce
Dostat ven na přestávku na oběd, místo toho uvízl v kanceláři (nebo domů, pokud budete pracovat na dálku). Čerstvý vzduch je osvěžující a procházka je skvělý způsob, jak vyčistit mysl., Tato přestávka mezi pracovní dobou vám může pomoci zbavit stresu, což následně zlepší vaši práci.
rozhovor s manažerem o tom, jak se cítíte
je důležité, aby nechte váš šéf vědět, jak se cítíte, pokud budete potřebovat změny v práci na pomoc vaše úzkost.
buďte k nim otevřeni a upřímní. Zpočátku to může být děsivé, ale bude to váha z vašich ramen a váš šéf může snížit pracovní zátěž a být citlivější na to, čím procházíte.,
Chatujte s terapeutem
pokud bojujete s úzkostí, může být opravdu užitečné mluvit s poskytovatelem duševního zdraví.
může být dokonce užitečné zapsat si seznam příznaků, které dáte svému terapeutovi nebo lékaři. To může být jednodušší způsob, jak se dostat přes to, co procházíte, aniž byste byli ohromeni a zapomněli na všechno.
Když mluvíme o vaší pracovní úzkosti u lékaře, může vám také pomoci určit, zda je úzkostná porucha hlavní příčinou vaší úzkosti v práci.