Det er mange metoder for å hjelpe deg med å håndtere angst for at du kan øve på egen hånd. Men, når arbeidet er angst som stammer fra arbeidsplassen, her er hva som kan hjelpe.
Åpne opp for din familie og venner
La deres familie og venner vet hvordan du føler deg, slik at den ikke har en negativ innvirkning på dine relasjoner. Dette vil gjøre dem mer bevisst og forståelse av dine symptomer, inkludert ekstra stress og irritasjon.,
Ta litt tid av arbeid
Det kan være tid til å ta litt tid ut av arbeid. Du kan be din fastlege for å gi et notat for å få et par dager fri, eller bruk påløpte feriepenger tid hvis tilgjengelig for deg.
familien medical leave act (FMLA) gjør også bestemmelser for mennesker som opplever helseproblemer (inkludert psykiske problemer knyttet til en jobb).
ikke ser dette som et nederlag, ser dette som en mulighet til å håndtere dine problemer, for å gå tilbake til kontoret bedre forberedt og lysere.,
Øve på å puste øvelser
pusteøvelser kan være veldig nyttig når det kommer til angst. Fokus på pusten er en kjent teknikk for å redusere angst, Det vil hjelpe kroppen til å slappe av, og til å frigjøre spenninger.
Praksis positiv tenkning
Det er lettere sagt enn gjort, men prøv å se på det positive. Har du nylig har gjort noe bra på jobben? Er ditt forhold sunt? Fokus på det positive i ditt liv og det gode tingene du har gjort i stedet for å la deg selv å tenke negativt.,
Det kan også være enklere ting som «Er det ikke flott jeg er ansatt?»og «Vi er heldige som har så fint vær i dag.»
Undersøke din frykt
Det kan være terapeutisk å skrive om hvordan du føler. Noen ganger, få dine bekymringer ut på papir, kan det hjelpe å tømme hodet, samtidig som den gir deg til å lese dem tilbake, og kanskje innse hvor irrasjonelle frykten er.
Dette vil hjelpe deg til å bli mer rasjonell når det kommer til symptomene dine, slik at du lettere i stand til å gjenkjenne når du opplever angst i motsetning til normal frykt.,
Planlegge og forberede
Hvis du er stresset på jobb, prøver å planlegge og forberede seg bedre. Ta litt ekstra tid på morgenen for å få klar for arbeid, hvis du har en tidsfrist, kan du begynne på jobb litt tidligere. Å ha en plan på plass kan være mindre angst-inducing.
Gå turer ute på lunsj pause
Få ute på lunsj pause i stedet for å bli sittende fast på kontoret (eller hjem, hvis du kan arbeide eksternt). Frisk luft er forfriskende og en spasertur er en flott måte å tømme hodet., Ta den pausen mellom arbeidstid kan hjelpe deg med å de-stress, noe som i sin tur vil forbedre din jobb etterpå.
Har en samtale med sjefen din om hvordan du føler
Det er viktig å la sjefen din vet hvordan du føler deg hvis du har behov for endringer på jobben for å hjelpe din angst.
Være åpen og ærlig med dem. Det kan føles skummelt i begynnelsen, men det vil være en vekt av skuldrene dine, og dine boss kan være i stand til å redusere arbeidsmengden, og være mer følsomme mot hva du går gjennom.,
Chat med en terapeut
Det kan være veldig nyttig å snakke med mental helse-leverandøren hvis du sliter med angst.
Det kan også være nyttig å skrive ned en liste over dine symptomer for å gi din terapeut eller lege. Dette kan være en enklere måte å få over hva du går gjennom uten å bli overveldet og glemme alt.
å Snakke om arbeidet ditt angst med en medisinsk fagperson kan også hjelpe deg å avgjøre om en angstlidelse er roten årsaken til angst på jobb.