Es gibt viele Methoden, mit denen Sie mit Angstzuständen umgehen können, die Sie selbst üben können. Aber, wenn Ihre Arbeitsangst vom Arbeitsplatz herrührt, Hier ist, was helfen könnte.

Öffnen Sie sich für Ihre Familie und Freunde

Lassen Sie Ihre Familie und Freunde wissen, wie Sie sich fühlen, damit sich dies nicht negativ auf Ihre Beziehungen auswirkt. Dadurch werden sie sich Ihrer Symptome bewusster und verständlicher, einschließlich zusätzlicher Stress und Reizbarkeit.,

Nehmen Sie einige Zeit Weg von der Arbeit

Es kann Zeit sein, um einige Zeit Weg von der Arbeit. Sie können Ihren Hausarzt bitten, eine Notiz zu machen, um ein paar freie Tage zu erhalten, oder die aufgelaufene Urlaubszeit zu nutzen, wenn Sie verfügbar sind.

Das Family Medical Leave Act (FMLA) sieht auch Vorkehrungen für Personen vor, bei denen gesundheitliche Probleme auftreten (einschließlich psychischer Probleme im Zusammenhang mit einem Job).

Sehen Sie dies nicht als Misserfolg, sehen Sie dies als Gelegenheit, sich mit Ihren Problemen zu befassen, besser vorbereitet und heller ins Büro zurückzukehren.,

Atemübungen üben

Atemübungen können bei Angstzuständen sehr hilfreich sein. Die Konzentration auf Ihre Atmung ist eine bekannte Technik, um Angstzustände zu reduzieren, Sie hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen und Spannungen abzubauen.

Übe positives Denken

Es ist einfacher gesagt als getan, aber versuche, das Positive zu betrachten. Haben Sie vor kurzem etwas Großes bei der Arbeit getan? Ist Ihre Beziehung gesund? Konzentrieren Sie sich auf das Positive in Ihrem Leben und die guten Dinge, die Sie getan haben, anstatt sich negativ denken zu lassen.,

Es könnten sogar einfachere Dinge sein wie „Ist es nicht toll, dass ich beschäftigt bin?“und“ Wir haben Glück, dass wir heute so schönes Wetter haben.“

Untersuche deine Ängste

Es kann therapeutisch sein, darüber zu schreiben, wie du dich fühlst. Manchmal kann es helfen, Ihre Sorgen auf Papier zu bringen, Ihren Geist zu klären, während Sie sie zurücklesen und vielleicht erkennen können, wie irrational Ihre Ängste sind.

Dies wird Ihnen helfen, rationaler zu werden, wenn es um Ihre Symptome geht, so dass Sie leichter erkennen können, wenn Sie Angst haben, im Gegensatz zu normalen Ängsten.,

Planen und vorbereiten

Wenn Sie bei der Arbeit gestresst sind, versuchen Sie besser zu planen und vorzubereiten. Nehmen Sie sich morgens etwas mehr Zeit, um sich auf die Arbeit vorzubereiten, wenn Sie eine Frist haben, beginnen Sie etwas früher mit der Arbeit. Einen Plan zu haben, kann weniger angstauslösend sein.

Gehen Sie in Ihrer Mittagspause nach draußen

Gehen Sie in Ihrer Mittagspause nach draußen, anstatt im Büro (oder zu Hause, wenn Sie remote arbeiten) festzusitzen. Frische Luft ist erfrischend und ein Spaziergang ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu klären., Wenn Sie diese Pause zwischen den Arbeitszeiten einlegen, können Sie Stress abbauen, was wiederum Ihre Arbeit danach verbessert.

Führen Sie ein Gespräch mit Ihrem Manager darüber, wie Sie sich fühlen

Es ist wichtig, Ihren Chef wissen zu lassen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Änderungen bei der Arbeit benötigen, um Ihre Angst zu lindern.

Seien Sie offen und ehrlich mit Ihnen. Es mag sich zunächst beängstigend anfühlen, aber es wird ein Gewicht von Ihren Schultern sein, und Ihr Chef kann möglicherweise Ihre Arbeitsbelastung verringern und empfindlicher auf das reagieren, was Sie durchmachen.,

Chatten Sie mit einem Therapeuten

Es kann sehr hilfreich sein, mit einem psychischen Gesundheitsdienstleister zu sprechen, wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben.

Es kann sogar hilfreich sein, eine Liste Ihrer Symptome aufzuschreiben, die Sie Ihrem Therapeuten oder Arzt geben können. Dies kann ein einfacher Weg sein, um über das, was Sie durchmachen, ohne überwältigt zu werden und alles zu vergessen.

Wenn Sie mit einem Arzt über Ihre Arbeitsangst sprechen, können Sie auch feststellen, ob eine Angststörung die Hauptursache für Ihre Angstzustände bei der Arbeit ist.

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