hay muchos métodos para ayudarlo a lidiar con la ansiedad que puede practicar por su cuenta. Pero, cuando tu ansiedad laboral proviene del lugar de trabajo, esto es lo que podría ayudarte.
ábrete a tus familiares y amigos
deja que tus familiares y amigos sepan cómo te sientes, para que no tenga un impacto negativo en tus relaciones. Al hacerlo, los hará más conscientes y comprensivos de sus síntomas, incluido el estrés adicional y la irritabilidad.,
tomar algún tiempo fuera del trabajo
puede ser el momento de tomar algún tiempo fuera del trabajo. Puede pedirle a su médico de atención primaria que le proporcione una nota para recibir unos días de descanso o usar el tiempo de vacaciones acumulado si está disponible para usted.
la Ley de licencia médica familiar (FMLA) también establece disposiciones para las personas que experimentan problemas de salud (incluidos problemas de salud mental relacionados con un trabajo).
no vea esto como un fracaso, vea esto como una oportunidad para lidiar con sus problemas, para volver a la oficina Mejor preparado y más brillante.,
practicar ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración pueden ser realmente útiles cuando se trata de ansiedad. Centrarse en su respiración es una técnica conocida para reducir la ansiedad, ayudará a su cuerpo a relajarse y liberar la tensión.
practica el pensamiento positivo
es más fácil decirlo que hacerlo, pero trata de ver los aspectos positivos. ¿Has hecho recientemente algo genial en el trabajo? ¿Su relación es saludable? Enfócate en lo positivo de tu vida y en las cosas buenas que has hecho en lugar de permitirte pensar negativamente.,
incluso podrían ser cosas más simples como «¿no es genial que esté empleado?»y» tenemos suerte de tener un clima tan agradable hoy.»
Examine sus miedos
puede ser terapéutico escribir sobre cómo se siente. A veces, sacar tus preocupaciones sobre el papel puede ayudar a despejar tu mente, mientras te permite leerlas de nuevo, y tal vez darte cuenta de lo irracionales que son tus miedos.
esto te ayudará a ser más racional cuando se trata de tus síntomas, para que puedas reconocer más fácilmente cuando estás experimentando ansiedad en lugar de miedos normales.,
planifique y prepare
Si está estresado en el trabajo, intente planificar y prepararse mejor. Tómese un tiempo extra por la mañana para prepararse para el trabajo, si tiene una fecha límite, comience el trabajo un poco antes. Tener un plan en marcha puede inducir menos ansiedad.
salga a pasear en su hora de almuerzo
salga en su hora de almuerzo en lugar de quedarse atascado en la oficina (o en casa, si trabaja de forma remota). El aire fresco es refrescante y un paseo es una gran manera de despejar su mente., Tomar ese descanso entre horas de trabajo puede ayudarlo a eliminar el estrés, lo que a su vez mejorará su trabajo después.
tenga una conversación con su gerente sobre cómo se siente
es importante que su jefe sepa cómo se siente si necesita cambios en el trabajo para aliviar su ansiedad.
sé abierto y honesto con ellos. Puede que te dé miedo al principio, pero te quitará un peso de los hombros y tu jefe podrá disminuir tu carga de trabajo y ser más sensible a lo que estás pasando.,
chatea con un terapeuta
puede ser muy útil hablar con un proveedor de salud mental si estás luchando con la ansiedad.
incluso puede ser útil escribir una lista de sus síntomas para dársela a su terapeuta o médico. Esta puede ser una manera más fácil de llegar a través de lo que está pasando sin sentirse abrumado y olvidarse de todo.
hablar sobre su ansiedad laboral con un profesional médico también puede ayudarlo a determinar si un trastorno de ansiedad es la causa raíz de su ansiedad en el trabajo.