냄비 파이 될 수 있는 하나의 미국의 가장 좋아하는 편안한 음식,하지만 아무것도 위안에 대한 요리는 삼킬 수 있는 하루의 칼로리,지방,나트륨,많은 레스토랑 표현으로는 않습니다. 우리는 취소 동맥을 막는 지방을 잘라 칼로리가 절반 이상과 전달하기 쉽게 치킨 파이 조리법 당신은 당신을 사랑합니다.,>2Tbsp 버터
1 양파,다진
2 당근,다진
2 다진 마늘 다진
2 컵을 비롯 등분 백색 또는 cremini 버섯
2 컵 냉동 진주 양파
2 컵 요리 닭(남 또는 뽑아에서 구입 한 rotisserie chicken)
1⁄4 컵 밀가루
2 컵 낮은 나트륨 닭고기,따뜻하게
1 컵 2% 또는 전유
1⁄2 컵 반반
1 1⁄2 컵 냉동 완두콩
소금과 후추를 맛
1 장 퍼프 페이스트리,해동
2 달걀 흰자를 가볍게 두들겨
그것을 만드는 방법
- 열에 버터 큰 소테 팬 또는 냄비를 중간 불.,
- 녹 으면 양파,당근,마늘을 넣고 양파가 반투명하고 당근이 부드러워지기 시작할 때까지 약 5 분 정도 익힌다.
- 버섯과 진주 양파를 넣고 가끔씩 저어 주면서 5 분 더 익힌다.
- 닭고기와 밀가루를 저어 나무 숟가락을 사용하여 야채와 고기가 밀가루로 고르게 코팅되도록하십시오.
- 천천히 부서 닭고기,털을 사용하여 그것을 이길에 방지하는 데 도움이 응집으로 밀가루(을 가지는 따뜻한 국물 또는 뜨는 데 도움이 매끄러운 소스).,
- 한 번 국물이 통합되는 추가,우유 반반과 끓는 10~15 분 소스까지 두껍게 하는 실질적으로 가볍게 달라붙는 야채와 치킨입니다. 완두콩을 저어. 소금과 후추로 맛을 낸다.
- 오븐을 375°F 로 예열하십시오. 가루로 빻은 표면에 각 조각을 굴려 6″정사각형을 만듭니다.
- 4 개의 오븐 방지 그릇 중에서 닭고기 혼합물을 나눕니다. 장 과장의 맨 위에 각각의 그릇,그리고 다듬 초과 껍질을 벗기는 칼을 꼬집는 반죽의 가장자리 주위에 그릇을 안전하다.,
- 달걀 흰자위로 꼭대기를 닦고 황금 갈색까지 약 25 분 정도 굽습니다.
이 팁을 먹어라.
냄비 파이의 칼로리의 대부분은 그릇을 왕관하는 버터가 많은 과자에서 나옵니다. 이 레시피를 통화에 대한 퍼프 페스트리 얇게 최소화하는 열량에 미치는 영향만을 더욱 줄이기 위해 귀하의 지방을 섭취할 수 있는 두 개의 빠른 대체:
1)대 퍼프 페이스도 몇 가지 레이어의 치즈는 요 반죽을 솔질하는의 비트와 함께 버터를 넣습니다. 그렇다고하더라도 퍼프 페이스 트리보다 여전히 가볍고 칼로리가 적습니다.,2)반반 반을 다른 1/2 컵 우유로 교체하십시오.
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