Ci sono molti metodi per aiutarti ad affrontare l’ansia che puoi praticare da solo. Ma, quando l’ansia di lavoro è derivante dal posto di lavoro, ecco cosa potrebbe aiutare.
Apri alla tua famiglia e ai tuoi amici
Lascia che la tua famiglia e i tuoi amici sappiano come ti senti, in modo che non abbia un impatto negativo sulle tue relazioni. In questo modo li renderà più consapevoli e la comprensione dei sintomi, tra cui lo stress supplementare e irritabilità.,
Prenditi un po ‘di tempo libero dal lavoro
Potrebbe essere il momento di prenderti un po’ di tempo libero dal lavoro. Potresti chiedere al tuo medico di base di fornire una nota per ricevere alcuni giorni di riposo o utilizzare il tempo di vacanza accumulato se disponibile.
Il family Medical leave act (FMLA) fornisce anche disposizioni per le persone che stanno vivendo problemi di salute (inclusi problemi di salute mentale legati a un lavoro).
Non vedere questo come un fallimento, vedere questo come un’opportunità per affrontare i vostri problemi, per tornare in ufficio meglio preparati e più luminoso.,
Esercizi di respirazione pratica
Esercizi di respirazione può essere davvero utile quando si tratta di ansia. Concentrarsi sulla respirazione è una tecnica nota per ridurre l’ansia, aiuterà il tuo corpo a rilassarsi e a rilasciare la tensione.
Pratica il pensiero positivo
È più facile a dirsi che a farsi, ma prova a guardare gli aspetti positivi. Hai recentemente fatto qualcosa di grande al lavoro? È il vostro rapporto sano? Concentrati sugli aspetti positivi della tua vita e sulle cose buone che hai fatto invece di permetterti di pensare negativamente.,
Potrebbe anche essere cose più semplici come “Non è fantastico che io sia impiegato?”e” Siamo fortunati ad avere un bel tempo oggi.”
Esamina le tue paure
Può essere terapeutico scrivere su come ti senti. A volte, ottenere le vostre preoccupazioni su carta può aiutare a liberare la mente, pur consentendo di leggere di nuovo, e forse rendersi conto di quanto irrazionale le tue paure sono.
Questo ti aiuterà a diventare più razionale quando si tratta dei tuoi sintomi, in modo che tu sia più facilmente in grado di riconoscere quando stai vivendo ansia rispetto alle normali paure.,
Pianifica e prepara
Se sei stressato al lavoro, prova a pianificare e preparare meglio. Prenditi un po ‘di tempo in più al mattino per prepararti al lavoro, se hai una scadenza, inizia il lavoro un po’ prima. Avere un piano in atto può essere meno ansiogeno.
Vai a fare passeggiate fuori durante la pausa pranzo
Esci durante la pausa pranzo invece di essere bloccato in ufficio (o a casa, se lavori da remoto). L’aria fresca è rinfrescante e una passeggiata è un ottimo modo per liberare la mente., Prendendo quella pausa tra le ore di lavoro può aiutare a de-stress, che a sua volta migliorerà il vostro lavoro in seguito.
Fai una conversazione con il tuo manager su come ti senti
È importante far sapere al tuo capo come ti senti se hai bisogno di cambiamenti al lavoro per aiutare la tua ansia.
Sii aperto e onesto con loro. All’inizio potrebbe sembrare spaventoso, ma sarà un peso dalle tue spalle, e il tuo capo potrebbe essere in grado di ridurre il carico di lavoro ed essere più sensibile verso ciò che stai attraversando.,
Chatta con un terapeuta
Può essere davvero utile parlare con il fornitore di salute mentale se stai lottando con l’ansia.
Può anche essere utile scrivere un elenco dei sintomi da dare al terapeuta o al medico. Questo può essere un modo più semplice per ottenere attraverso quello che stai attraversando senza essere sopraffatto e dimenticare tutto.
Parlare della tua ansia da lavoro con un medico può anche aiutarti a determinare se un disturbo d’ansia è la causa principale della tua ansia sul lavoro.