există multe metode care vă ajută să faceți față anxietății pe care le puteți practica pe cont propriu. Dar, când anxietatea dvs. de lucru provine de la locul de muncă, iată ce ar putea ajuta.
deschideți-vă familiei și prietenilor
lăsați-vă familia și prietenii să știe cum vă simțiți, astfel încât să nu aibă un impact negativ asupra relațiilor dvs. Acest lucru îi va face mai conștienți și mai înțelegători de simptomele dvs., inclusiv stres suplimentar și iritabilitate.,
ia ceva timp de pe locul de muncă
poate fi timp pentru a lua ceva timp de pe locul de muncă. Puteți cere medicului dumneavoastră de îngrijire primară să vă furnizeze o notă pentru a primi câteva zile libere sau să utilizați timpul de vacanță acumulat, dacă este disponibil pentru dvs.Legea privind concediul medical de familie (FMLA) prevede, de asemenea, dispoziții pentru persoanele care se confruntă cu probleme de sănătate (inclusiv probleme de sănătate mintală legate de un loc de muncă).
nu vedeți acest lucru ca pe un eșec, vedeți acest lucru ca pe o oportunitate de a vă ocupa de problemele dvs., de a vă întoarce la birou mai bine pregătit și mai luminos.,exercițiile de respirație pot fi foarte utile atunci când vine vorba de anxietate. Concentrarea asupra respirației este o tehnică cunoscută pentru a reduce anxietatea, vă va ajuta corpul să se relaxeze și să elibereze tensiunea.
practica gândire pozitivă
este mai ușor de zis decât de făcut, dar încercați să se uite la pozitive. Ați făcut recent ceva minunat la locul de muncă? Relația ta este sănătoasă? Concentrați-vă pe pozitivele din viața voastră și pe lucrurile bune pe care le-ați făcut în loc să vă permiteți să gândiți negativ.,
ar putea fi chiar lucruri mai simple, cum ar fi „nu este minunat că sunt angajat?”și” suntem norocoși să avem o vreme atât de frumoasă astăzi.”
Examinați-vă temerile
poate fi terapeutic să scrieți despre cum vă simțiți. Uneori, obtinerea grijile pe hârtie poate ajuta pentru a goli mintea ta, în timp ce permițându-vă să le citiți înapoi, și, probabil, dau seama cât de irațional temerile tale sunt.acest lucru vă va ajuta să deveniți mai rațional atunci când vine vorba de simptomele dvs., astfel încât să puteți recunoaște mai ușor atunci când vă confruntați cu anxietate, spre deosebire de temerile normale.,
planificați și pregătiți
Dacă sunteți stresat la locul de muncă, încercați să planificați și să vă pregătiți mai bine. Luați ceva timp suplimentar dimineața pentru a vă pregăti pentru muncă, dacă aveți un termen limită, începeți munca puțin mai devreme. Având un plan în loc poate fi mai puțin anxietate inducere.
mergeți la plimbări în afara pauzei de prânz
ieșiți afară în pauza de prânz în loc să fiți blocați la birou (sau acasă, dacă lucrați de la distanță). Aerul proaspăt este răcoritor și o plimbare este o modalitate excelentă de a vă curăța mintea., Luând această pauză între orele de lucru vă poate ajuta să vă de-stres, care, la rândul său, va îmbunătăți munca ta după aceea.
poartă o conversație cu managerul tău despre cum te simți
este important să-i spui șefului tău cum te simți dacă ai nevoie de schimbări la locul de muncă pentru a-ți ajuta anxietatea.fii deschis și sincer cu ei. S-ar putea să se simtă înfricoșător la început, dar va fi o greutate de pe umeri, iar șeful tău ar putea să-ți scadă volumul de muncă și să fie mai sensibil față de ceea ce treci.,
discutați cu un terapeut
poate fi foarte util să discutați cu furnizorul de sănătate mintală dacă vă luptați cu anxietatea.poate fi chiar util să scrieți o listă a simptomelor pe care să le oferiți terapeutului sau medicului dumneavoastră. Acest lucru poate fi o modalitate mai ușoară de a obține peste ceea ce treci prin fără a deveni copleșit și uitând totul.
vorbind despre anxietatea dvs. de lucru cu un profesionist medical vă poate ajuta, de asemenea, să determinați dacă o tulburare de anxietate este cauza principală a anxietății dvs. la locul de muncă.