istnieje wiele metod, które pomogą Ci radzić sobie z lękiem, które możesz ćwiczyć samodzielnie. Ale, kiedy twój niepokój w pracy wynika z miejsca pracy, oto, co może pomóc.
otwórz się na rodzinę i przyjaciół
poinformuj swoją rodzinę i przyjaciół, jak się czujesz, aby nie miało to negatywnego wpływu na twoje relacje. Dzięki temu będą bardziej świadomi i rozumieją twoje objawy, w tym dodatkowy stres i drażliwość.,
weź trochę czasu wolnego od pracy
może czas wziąć trochę wolnego od pracy. Możesz poprosić lekarza podstawowej opieki zdrowotnej o dostarczenie notatki, aby otrzymać kilka dni wolnego lub wykorzystać naliczony czas urlopu, jeśli jest dostępny dla Ciebie.
ustawa o rodzinnych urlopach medycznych (FMLA) zawiera również przepisy dla osób, które doświadczają problemów zdrowotnych (w tym problemów zdrowia psychicznego związanych z pracą).
nie traktuj tego jako porażkę, traktuj to jako okazję do rozwiązania swoich problemów, powrotu do biura lepiej przygotowanego i jaśniejszego.,
ćwicz ćwiczenia oddechowe
ćwiczenia oddechowe mogą być naprawdę pomocne, jeśli chodzi o niepokój. Skupienie się na oddychaniu jest znaną techniką zmniejszania lęku, pomoże ciału się zrelaksować i uwolnić napięcie.
Ćwicz pozytywne myślenie
łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale spróbuj spojrzeć na pozytywne. Czy ostatnio zrobiłeś coś wspaniałego w pracy? Czy wasz związek jest zdrowy? Skup się na pozytywach w swoim życiu i dobrych rzeczach, które zrobiłeś, zamiast pozwolić sobie na negatywne myślenie.,
może być nawet prostsze rzeczy, takie jak „czy to nie wspaniałe, że jestem zatrudniony?”i” mamy szczęście, że mamy dziś taką ładną pogodę.”
zbadaj swoje lęki
To może być terapeutyczne pisać o tym, jak się czujesz. Czasami wyciąganie zmartwień na papier może pomóc oczyścić umysł, pozwalając jednocześnie odczytać je z powrotem i być może uświadomić sobie, jak irracjonalne są twoje obawy.
to pomoże Ci stać się bardziej racjonalnym, jeśli chodzi o objawy, dzięki czemu łatwiej rozpoznasz, kiedy doświadczasz lęku, w przeciwieństwie do normalnych lęków.,
Planuj i przygotuj się
Jeśli jesteś zestresowany w pracy, spróbuj lepiej zaplanować i przygotować się. Poświęć trochę więcej czasu rano, aby przygotować się do pracy, jeśli masz termin, zacznij pracę trochę wcześniej. Posiadanie planu może być mniej niepokojące.
idź na spacer na zewnątrz w przerwie na lunch
wyjdź na zewnątrz w przerwie na lunch zamiast utknąć w biurze (lub w domu, jeśli pracujesz zdalnie). Świeże powietrze jest orzeźwiające, a spacer to świetny sposób na oczyszczenie umysłu., Przerwa między godzinami pracy może pomóc w odstresowaniu się, co z kolei poprawi Twoją pracę później.
Porozmawiaj z menedżerem o tym, jak się czujesz
ważne jest, aby poinformować swojego szefa, jak się czujesz, jeśli potrzebujesz zmian w pracy, aby pomóc twojemu lękowi.
bądź z nimi otwarty i szczery. Na początku może to wydawać się przerażające, ale będzie to ciężar z twoich ramion, a twój szef może być w stanie zmniejszyć twoje obciążenie pracą i być bardziej wrażliwy na to, przez co przechodzisz.,
Czat z terapeutą
bardzo pomocna może być rozmowa z psychologiem, jeśli zmagasz się z lękiem.
pomocne może być nawet spisanie listy objawów, które należy podać terapeucie lub lekarzowi. Może to być łatwiejszy sposób, aby przejść przez to, przez co przechodzisz, bez przytłoczenia i zapominania o wszystkim.
mówienie o lęku w pracy z lekarzem może również pomóc określić, czy zaburzenia lękowe jest główną przyczyną lęku w pracy.