Le sommeil profond, également appelé sommeil à ondes lentes, est un terme utilisé pour définir les stades trois et quatre du sommeil. Pendant ces étapes, votre fréquence cardiaque et votre respiration sont au plus bas, vos ondes cérébrales ralentissent et vos muscles et vos yeux se détendent. Ceci est également connu comme la phase « réparatrice » du sommeil parce que votre corps répare les tissus et renforce son système immunitaire.
pendant que vous dormez, vous vivez différentes étapes du cycle du sommeil. Le sommeil profond est l’étape nécessaire pour se réveiller frais et dispos., En vieillissant, la quantité de sommeil profond que nous obtenons chaque nuit diminue. C’est parce que notre corps est déjà pleinement développé et nous n’avons pas besoin de la même croissance que les enfants.
pour aider à calmer votre esprit et apprendre à augmenter la quantité de sommeil profond que vous obtenez chaque nuit, pratiquez les conseils ci-dessous.
travailler tous les jours
Ce n’est pas un secret que d’obtenir dans une séance de sueur quotidienne est bénéfique pour dormir. Ceux qui travaillent pendant la journée ont tendance à s’endormir plus rapidement que ceux qui ne travaillent pas du tout., Les chercheurs ont également constaté que ceux qui travaillent 150 minutes par semaine sont deux fois plus susceptibles d’obtenir une bonne nuit de sommeil. Cependant, assurez — vous d’éviter les entraînements intenses juste avant de vous coucher, car ceux-ci peuvent augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui entraîne une interruption du sommeil.
mangez plus de fibres
Une alimentation saine fait plus qu’améliorer la perte de poids, elle a également un impact sur la qualité du sommeil que vous obtenez. Des études ont montré qu’un apport plus important en fibres peut entraîner plus de temps passé au stade du sommeil profond., Pendant la journée, faites un effort conscient pour ajouter plus de fibres à votre alimentation en plus d’autres aliments qui favorisent le sommeil.
Trouvez votre Yogi intérieur
non seulement le yoga est un excellent moyen de centrer votre corps et votre esprit, mais il peut également favoriser une meilleure qualité de sommeil. Une étude a révélé que ceux qui pratiquaient la méditation cyclique — un exercice qui combine des poses de yoga avec des périodes de repos allongées sur le dos-étaient plus susceptibles de ressentir un sommeil profond et lent. Travaillez le yoga dans votre routine d’entraînement quotidienne ou juste avant de vous coucher., Concentrez-vous sur les poses de yoga pour le sommeil qui détendent le corps et l’esprit.
Évitez la caféine 7 heures et plus avant de vous coucher
La caféine est un stimulant qui peut rendre plus difficile votre chute et votre sommeil. Il peut également réduire la quantité de sommeil profond que vous obtenez. Une étude a révélé que la consommation de caféine sept heures avant le coucher réduisait la quantité de sommeil reçue d’une heure. Tenez-vous plutôt à l’eau, au thé et à d’autres boissons décaféinées. Certaines boissons telles que le lait chaud et la camomille peuvent aider à induire le sommeil.,
résistez à ce bonnet de nuit
Une boisson alcoolisée avant de vous coucher peut vous aider à vous endormir, cependant, il est probable que vous ne dormirez pas. Lorsque vous avez un dernier verre avant de vous coucher, l’alcool est traité par le corps. L’effet sédatif qu’il avait autrefois disparaît et créera souvent un effet de rebond — vous réveiller au milieu de la nuit et interrompre le sommeil profond. Si couper l’alcool de votre routine nocturne semble impossible, s’en tenir à boire un verre plus tôt dans la soirée pour éviter un réveil à 3 heures du matin.,
créez une Routine relaxante au coucher
Le Stress d’une journée de travail chargée ou d’un après-midi éprouvant avec les enfants peut rendre difficile de fermer votre esprit et de profiter du sommeil. Créer une routine de coucher personnalisée peut aider votre corps à se détendre et à freiner toute anxiété de sommeil imminente.
votre routine au coucher devrait être de 30 à 60 minutes et la clé est de garder votre routine cohérente. Cela aidera votre esprit à associer la routine au sommeil et vous préparera pour un lendemain productif.,
Faites de Votre Chambre un Sanctuaire de Sommeil
L’environnement où vous posez votre tête chaque nuit devrait être un sommeil agréable. Cela signifie pas de lumières vives, pas de bruits forts et une température plus fraîche. La meilleure température pour dormir se situe entre 60 et 67 degrés Fahrenheit.
sur votre table de nuit, utilisez des ampoules ambrées basses et évitez d’utiliser des appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher. Il est également important de vous assurer d’avoir un matelas confortable qui vous soutient lorsque vous dormez., Associez-le à votre oreiller préféré et à une couette en peluche et vous vous endormirez rapidement.
écoutez Du Bruit Blanc Et Rose
Le Son joue un rôle important dans votre capacité à tomber et à rester endormi. Si vous vivez au cœur d’une ville ou si vous avez des voisins bruyants, essayez d’utiliser le bruit blanc pour bloquer tout son qui pourrait vous empêcher de tomber et de rester endormi.
ceux qui cherchent à augmenter le sommeil profond peuvent bénéficier de l’écoute du bruit rose. Le bruit rose représente la nature apaisante sonne comme des précipitations régulières ou des vagues qui s’écrasent sur une plage., On a constaté que ce type de bruit augmentait le sommeil profond et améliorait la mémoire chez les personnes âgées.
Doze Off to Binaural Beats
Si vous êtes le genre de personne qui aime somnoler en musique, Ajoutez des beats binauraux à votre playlist. Un battement binaural est lorsque vous entendez un ton différent dans chaque oreille qui est légèrement différent en fréquence. Pour qu’un battement binaural fonctionne, les tons doivent être écoutés séparément à travers chaque oreille et ils doivent avoir des fréquences inférieures à 1000 Hz.
La musique est un excellent moyen d’apaiser votre esprit et votre corps., Pour vous glisser dans un sommeil profond, recherchez des pistes avec des battements par minute inférieurs. Les airs d’environ 60 BPM comprennent de la musique composée de battements binauraux. Ces types de battements ont été associés à des niveaux plus élevés de sommeil profond et de relaxation.
utilisez un masque pour les yeux pour bloquer la lumière
semblable au son, la lumière a également un effet radical sur la qualité du sommeil que vous obtenez chaque nuit. Si vous avez un partenaire qui aime lire avec la lumière allumée ou si vous travaillez de nuit et rattrapez votre zzz pendant la journée, un masque pour les yeux peut vous aider., Une étude a révélé que l’utilisation de masques pour les yeux sur les participants entraînait plus de sommeil paradoxal et des niveaux élevés de mélatonine.
quelles sont les étapes du sommeil?
alors, que se passe-t-il réellement pendant le sommeil profond? Pour comprendre le sommeil profond et lent, il est important de comprendre le cycle du sommeil dans son ensemble. Il existe deux phases de sommeil: le sommeil non rapide (NREM) et le sommeil paradoxal (REM).
lorsque votre cerveau entre dans le sommeil, votre esprit voyage à travers les trois étapes du sommeil NREM, puis passe par une étape du sommeil paradoxal., Une fois ce cycle répété, le processus se répète jusqu’à ce que vous vous réveilliez. Vous trouverez ci-dessous un aperçu de chaque étape du sommeil.
Stade
Le cycle de sommeil commence avec la scène où votre corps commence tout juste à se détendre. Les gens éprouvent souvent des mouvements oculaires lents et roulants, des secousses soudaines ou des spasmes musculaires, ou une sensation de chute. Pendant cette étape, vous pouvez facilement être réveillé.
deuxième étape
au cours de cette étape, vos mouvements oculaires lents s’arrêteront, votre rythme cardiaque ralentira et votre température corporelle commencera à baisser., Vos muscles commenceront également à se contracter et à se détendre lorsque vous vous enfoncerez plus profondément dans le sommeil.
stade trois
stade trois est l’endroit où le sommeil profond se produit. Pendant ce stade de sommeil, vos ondes cérébrales ralentissent et deviennent des ondes delta, ce qui rend beaucoup plus difficile votre réveil. Cette étape est si importante parce que c’est une étape réparatrice du sommeil. C’est pendant ce temps que votre corps répare et repousse les tissus, renforce son système immunitaire et construit les os et les muscles.
quatrième étape
la dernière étape du sommeil est le sommeil paradoxal — l’étape la plus profonde du sommeil., Pendant ce temps, votre cerveau devient plus actif en vous aidant à former des souvenirs et à faire l’expérience de rêves vivants. À ce stade, votre respiration, votre fréquence cardiaque et vos mouvements oculaires s’accélèrent et votre pression artérielle augmente.
Quels sont les avantages du sommeil profond?
Les étapes du sommeil profond — le sommeil paradoxal et la troisième étape du cycle du sommeil — sont les étapes les plus importantes du sommeil. Ils sont connus comme des phases réparatrices qui sont critiques pour la régulation hormonale, la croissance et le renouvellement physique. Le sommeil paradoxal est également lorsque le cerveau se forme et stocke des informations dans la mémoire à long terme d’une personne., Il aide également à stimuler les produits chimiques de bien-être comme la sérotonine.
Si vous deviez renoncer à un sommeil profond, il est probable que vous vous réveilleriez groggy et déprimé. Vous pouvez également prendre du poids et avoir de la difficulté à vous concentrer et à être social pendant la journée. Le sommeil profond n’est pas seulement important pour le corps et l’esprit, mais pour votre qualité de vie globale.
combien de sommeil profond devriez-vous obtenir une nuit?
L’adulte moyen a besoin de 1,6 à 2,25 heures de sommeil profond par nuit. Les nouveau-nés et les bébés ont besoin d’environ 2,4 à 3.,6 heures de sommeil profond; les enfants âgés de un à cinq besoin d’environ 2,2 à 2,8 heures de sommeil; et les adolescents ont besoin d’environ 1,7 à 2 heures de sommeil profond.
Les besoins de sommeil changent avec l’âge. Plus vous vieillissez, moins votre corps a besoin de sommeil profond, mais cela ne le rend pas moins important. Bien qu’il n’y ait pas d’exigence spécifique quant à la quantité de sommeil profond que vous devriez obtenir, les personnes plus jeunes en ont généralement besoin car cela favorise la croissance et le développement.
Comment savez-vous combien de sommeil profond vous obtenez?,
un bon signe révélateur que vous ne dormez pas assez profondément est si vous vous réveillez en vous sentant épuisé. Lorsque nous ne dormons pas assez profondément, nous nous réveillons groggy et léthargiques. Il existe également différents types de technologies de sommeil qui peuvent vous aider à suivre votre sommeil.
Les applications de suivi du sommeil telles que L’application SleepScore et L’application Sleep Cycle peuvent documenter votre sommeil et vos habitudes de vie. Bien que ceux-ci n’améliorent pas comme par magie la quantité de sommeil profond que vous obtenez, ils fourniront un aperçu de vos habitudes de sommeil et vous aideront à identifier les domaines où vous pouvez vous améliorer.,
sommeil Profond fait des merveilles pour le corps et l’esprit. Comprendre comment fonctionne le sommeil profond peut vous aider à identifier les moyens de l’augmenter. Premier coup d’oeil à vos habitudes de vie. Si vous ne faites pas un effort pour travailler tous les jours, commencez par là. Juste sortir pour une promenade de 30 minutes peut aller un long chemin.
bien sûr, tout le monde est différent. Certaines personnes peuvent bénéficier plus d’ajouter le yoga à leur routine quotidienne. Quoi qu’il en soit, assurez-vous de vous préparer pour une nuit de sommeil réussie avec un type de matelas qui convient à votre corps et à vos besoins spécifiques.