On olemassa monia menetelmiä auttaa sinua käsittelemään ahdistusta, että voit harjoitella. Mutta kun työahdistus kumpuaa työpaikasta, tässä voisi olla apua.
Avaa perheen ja ystävien kanssa
Anna perheen ja ystävien tietää, miltä sinusta tuntuu, niin, että se ei ole negatiivinen vaikutus suhteita. Tämä tekee heistä tietoisempia ja ymmärrystä oireita, kuten ylimääräistä stressiä ja ärtyneisyys.,
ota vapaata töistä
saattaa olla aika ottaa vapaata töistä. Voit pyytää perusterveydenhuollon lääkäriltäsi viestiä, että saat muutaman vapaapäivän tai käytät kertynyttä loma-aikaa, jos olet käytettävissä.
family medical leave act (FMLA) antaa säännöksiä myös ihmisille, joilla on terveysongelmia (mukaan lukien työhön liittyvät mielenterveysongelmat).
Älä tajua, että tämä vika, nähdä tämä mahdollisuutena käsitellä asioita, mennä takaisin toimistoon paremmin valmistautunut ja kirkkaampi.,
harjoittele hengitysharjoituksia
hengitysharjoituksista voi olla todella apua ahdistuneisuuden suhteen. Keskittyminen hengitykseen on tunnettu tekniikka vähentää ahdistusta, Se auttaa kehoa rentoutumaan ja vapauttamaan jännitystä.
harjoittele positiivista ajattelua
se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta yritä katsoa positiivisia. Oletko viime aikoina tehnyt jotain hienoa töissä? Onko suhteenne terve? Keskity positiivisia elämässäsi ja hyviä asioita olet tehnyt sen sijaan, että itse ajatella negatiivisesti.,
se voisi olla jopa yksinkertaisempia asioita, kuten ”Isn’ t it great I ’ m employed?”ja” olemme onnekkaita, että meillä on niin mukava sää tänään.”
tutki pelkoasi
voi olla terapeuttista kirjoittaa tunteistasi. Joskus, saada huolet ulos paperille voi auttaa tyhjentää mielen, samalla voit lukea niitä takaisin, ja ehkä ymmärtää, miten irrationaalinen pelot ovat.
Tämä auttaa sinua tulemaan rationaalisemmaksi oireidesi suhteen, jotta tunnistat helpommin ahdistuneisuuden kuin normaalit pelot.,
Suunnittele ja valmista
Jos olet stressaantunut töissä, yritä suunnitella ja valmistautua paremmin. Ota aamulla ylimääräistä aikaa, jotta pääset töihin, Jos sinulla on takaraja, aloita työt hieman aikaisemmin. Suunnitelma voi olla vähemmän ahdistusta aiheuttava.
Mennä kävelee ulkona lounastauolla
Mene ulos teidän lounastauko sen sijaan, että jumissa toimistossa (tai kotona, jos voit työskennellä etänä). Raitis ilma on virkistävää ja kävely on hyvä tapa puhdistaa mieltä., Tauon välillä työaika voi auttaa sinua de-stressiä, mikä puolestaan parantaa työsi jälkeenpäin.
keskustella esimiehesi kanssa siitä, miten olet tunne
Se on tärkeää anna pomo tietää, miltä sinusta tuntuu, jos tarvitset muutoksia työssä auttaa ahdistusta.
ole avoin ja rehellinen heille. Se voi tuntua pelottava aluksi, mutta se tulee paino pois hartiat, ja teidän pomo voi vähentää teidän työmäärää, ja olla herkempi kohti, mitä olet menossa läpi.,
Keskustele terapeutin
kanssa voi olla todella hyödyllistä keskustella mielenterveyspalveluiden tarjoajan kanssa, jos ahdistuksen kanssa kamppailee.
saattaa jopa olla hyödyllistä kirjoittaa luettelo terapeutille tai lääkärille antamistasi oireista. Tämä voi olla helpompi tapa päästä yli, mitä olet menossa läpi ilman tulossa hukkua ja unohtaa kaiken.
Puhuminen työstäsi ahdistusta, lääkäri voi myös auttaa sinua selvittämään, jos ahdistuneisuushäiriö on juuri aiheuttaa ahdistusta työssä.