Der er mange metoder til at hjælpe dig med at håndtere angst, som du kan øve på egen hånd. Men, når dit arbejde angst stammer fra arbejdspladsen, her er hvad der kan hjælpe.
Åbn op for din familie og venner
lad din familie og venner vide, hvordan du har det, så det ikke har en negativ indvirkning på dine forhold. Dette vil gøre dem mere bevidste og forståelse af dine symptomer, herunder ekstra stress og irritabilitet.,
tag lidt fri fra arbejde
det kan være tid til at tage lidt fri fra arbejde. Du kan bede din læge om primærpleje om at give en note til at modtage et par dage fri, eller brug påløbne ferietider, hvis de er tilgængelige for dig.
family medical orlovloven (FMLA) indeholder også bestemmelser for personer, der oplever sundhedsmæssige problemer (herunder psykiske problemer i forbindelse med et job).
se ikke dette som fiasko, se dette som en mulighed for at håndtere dine problemer, for at gå tilbage til kontoret bedre forberedt og lysere.,
Øv åndedrætsøvelser
åndedrætsøvelser kan være meget nyttige, når det kommer til angst. Fokus på din vejrtrækning er en kendt teknik til at reducere angst, det vil hjælpe din krop til at slappe af og frigive spændinger.
Øv positiv tænkning
det er lettere sagt end gjort, men prøv at se på de positive. Har du for nylig gjort noget godt på arbejde? Er dit forhold sundt? Fokuser på det positive i dit liv og de gode ting, du har gjort, i stedet for at lade dig selv tænke negativt.,
det kunne endda være enklere ting som “er det ikke fantastisk, jeg er ansat?”og” vi er heldige at have så godt vejr i dag.”
Undersøg din frygt
det kan være terapeutisk at skrive om, hvordan du har det. Sommetider, at få dine bekymringer ud på papir kan hjælpe med at rydde dit sind, samtidig med at du kan læse dem tilbage, og måske indse, hvor irrationel din frygt er.dette vil hjælpe dig med at blive mere rationel, når det kommer til dine symptomer, så du lettere kan genkende, når du oplever angst i modsætning til normal frygt.,
Planlæg og forbered
Hvis du er stresset på arbejdet, skal du prøve at planlægge og forberede dig bedre. Tag lidt ekstra tid om morgenen for at blive klar til arbejde, hvis du har en deadline, start på arbejdet lidt tidligere. At have en plan på plads kan være mindre angstfremkaldende.
gå ture udenfor på din frokostpause
Kom udenfor på din frokostpause i stedet for at sidde fast på kontoret (eller hjemme, hvis du arbejder eksternt). Frisk luft er forfriskende, og en tur er en fantastisk måde at rydde dit sind på., At tage denne pause mellem arbejdstiden kan hjælpe dig med at stresse, hvilket igen vil forbedre dit arbejde bagefter.
hold en samtale med din manager om, hvordan du har det
det er vigtigt at fortælle din chef, hvordan du har det, hvis du har brug for ændringer på arbejdet for at hjælpe din angst.
vær åben og ærlig over for dem. Det kan føles skræmmende i starten, men det vil være en vægt af dine skuldre, og din chef kan muligvis reducere din arbejdsbyrde og være mere følsom over for, hvad du går igennem.,
Chat med en terapeut
det kan være meget nyttigt at tale med mental sundhed udbyder, hvis du kæmper med angst.
det kan endda være nyttigt at skrive en liste over dine symptomer, der skal gives til din terapeut eller læge. Dette kan være en nemmere måde at komme på tværs af, hvad du går igennem uden at blive overvældet og glemme alt.
at tale om din arbejdsangst med en læge kan også hjælpe dig med at afgøre, om en angstlidelse er årsagen til din angst på arbejdspladsen.