att vara medveten betyder inte att du bara uppmärksammar dig. Full medvetenhet kommer med mycket mer hänsyn till dem omkring dig och din miljö. Att bli mer uppmärksam kräver fokus på nutiden. Att leva i ögonblicket är målet.
det kan dock vara svårt för någon att vara riktigt medveten om. Att uppleva den känslomässiga berg-och dalbana av mänskligt liv utan dom kan känna sig omöjligt. Ilska och förbittring är normala tankar och de kan spåra positivt fokus. Öva medvetenhet kan bidra till att skingra dessa negativa oro.,
Mindfulness är en kvalitet på att vara som tar träning. Det finns olika metoder som du kan försöka. Var och en av oss upplever våra egna stunder. Varje dag våra individuella vägar korsar, men våra sinnen är unika. Vad som fungerar för en person kanske inte fungerar för någon annan.
kolla in följande 7 tekniker vem som helst kan integrera i deras dagliga liv för bättre medvetenhet.
meditera
meditationsövningar är extremt varierade. Du behöver inte avsätta timmar av tid varje dag, 10 minuter kan göra susen., Uppmärksam meditation på vilken längd som helst kan bidra till att minska stressnivåer och ångest. Vissa människor hitta dessa tekniker hjälpa dem att sova också.
det är som ett medvetet tillstånd av vila och avkoppling för din kropp och själ. Att hitta den mittbalansen inom dig själv är det första steget att verkligen uppskatta ögonblicken i ditt liv. Det finns olika YouTube-videor med guidade promenader genom processen och det blir mycket lättare med övning.
gå utanför
lossa från den digitala världen och gå för en körning. Ta en promenad eller simma i havet., Även om du bara har tid att passa in i ett gropstopp vid parken, gör det. Grönska har visat sig hjälpa människor att uppnå meditativa sinnestillstånd. Och när i naturen får du nya perspektiv.
Du kan aktivt uppmärksamma. Andas i frisk luft och fokusera på ditt sinne. Koncentrera dig på din medfödda interaktion med naturen. Det är lätt att hitta tid att passa i vissa utomhusaktiviteter varje dag. Gå till lunch eller cykel till jobbet. Du behöver inte leva vid havet för att uppleva den påverkan som den naturliga världen kommer att ha på din mindfulness.,
folk tittar
det betyder inte att gå ut med en massa vänner, även om socialisering uppmuntras. Det är absolut nödvändigt att en välbalanserad och lycklig mänsklig existens. Och i alla sociala ögonblick bör du träna medvetenhetstekniker. Låt dig vara i det ögonblick du upplever.
det kan dock också vara fördelaktigt att vara runt människor själv. Det lokala kaféet eller shoppingområdet är bra ställen att ta några minuter, njuta av en kaffe och bara titta på andra människor. Döm inte, men låt dig själv tänka på andra med vänlighet. Hur är deras liv?, Vad gör de för arbete? Hur har deras dag varit? Detta perspektiv kan ta dig utanför dig själv och hjälpa dig att slappna av i en trevlig fred med din egen existens.
öva tacksamhet
öva tacksamhet är en enkel teknik för medvetenhet som vem som helst kan öva. Gör en lista varje morgon på din mobiltelefon eller på en vit styrelse. Skriv ner minst 5 saker du är tacksam för. Försök att göra det igen före sängen. Vissa tycker att journalföring tråkiga. Det är förståeligt i ett upptagen liv att vara utmattad i slutet av dagen. Att skriva ner allt tar tid.,
men det tar bara 30 sekunder att lista några saker du är tacksam för. Instagram eller Facebook-konton kanske du vill använda dina Instagram-eller Facebook-konton som plattformar för att hjälpa dig att fokusera på vad som fyller ditt sinne med tacksamhet. Oavsett din metod kommer du snabbt att märka din uppmärksamhet på vad som verkligen betyder något i livet ökat.
engagera dina sinnen
stimulera din kropp och själ med dina sex sinnen. Lukta blommorna och ta med några ljusa färgade rosor hem. Smaka på ditt morgonkaffe och andas in det djupt. Pet din hund är tillbaka i några minuter och märker den mjuka pälsen., Blunda och lyssna på din favoritlåt. Eller ens bryta ut färgen och förstöra en duk. Vad det än är du gör, försök att betona på varje mening varje dag. Ta de små stunderna i livet och fokusera på dem. Var mer medveten om inte bara hur de påverkar dig utan också hur de påverkar världen runt dig.
koka
matlagning och bakning stimulerar också sinnen av beröring, lukt och jämnt ljud. Var och en av dessa sinnen utlöser endorfiner i din hjärna. Att gå tillbaka till grundläggande mänskliga behov är ibland det bästa sättet att börja öva uppmärksam medvetenhet., Matlagning i sig kan vara en meditativ stressavlastare. Och har visat sig lindra depression och ångest.
de uppgifter som är involverade i matlagningsprocesser skapar utrymme i ditt sinne. Lämna det fritt från negativa tankar och fokusera på att uppskatta uppgiften till hands. Det finns en självtillfredsställelse och självförtroende byggd från båda dessa aktiviteter. När du uppmärksammar vad din kropp och själ behöver, börjar du se de positiva resultaten.
gör ingenting
att göra absolut ingenting är mycket svårare än det låter. Inga telefoner, inga andra människor, ingen TV och ingen läsning eller skrivning., Du vill inte omge dig med materiella ägodelar eller sociala situationer. Hitta några minuter varje dag för att göra ingenting.
vissa kan också hitta denna meditativa, på ett sätt. Men när du verkligen mediterar fokuserar du fortfarande på andning och den process som du försöker uppnå. Men när du inte gör någonting tänker du inte på det förflutna eller framtiden. Tryck några komplexa tankar ur ditt sinne. Bara vara. När du gör ingenting din hjärna kommer att hitta sätt att ladda och återställa för en mer medveten tillstånd av att vara.,
i en generation av tekniköverbelastning är det allt svårare att träna dagliga metoder för mindfulness. Att vara medveten är inte alltid så lätt som det kan låta. Många av oss måste hålla kontakten för vårt arbete och karriärer. Och det kan kännas omöjligt att hitta tid för dig själv, än mindre att vara ständigt medveten om.
stressa inte om att göra något på rätt sätt. Det finns bara rätt sätt för dig. Att främja en koncentrerad medvetenhet är en livslång process. Att integrera dessa 7 tekniker i din rutin är en bra start. Byte av vana kan ta tid., Och som med många saker i livet, övning ger färdighet.
förbli medveten och försök att verkligen ansluta till stunderna i ditt dagliga liv. Det kommer att förbättra ditt övergripande välbefinnande och hjälpa dig att leva mer centrerad och uppmärksam på nuet.