ser consciente no significa prestar atención solo a ti. La plena conciencia viene con mucha más consideración a los que te rodean y a tu entorno. Ser más consciente requiere un enfoque en el presente. Vivir el momento es la meta.
sin embargo, puede ser difícil para cualquiera ser verdaderamente consciente. Experimentar la montaña rusa emocional de la vida humana sin juicio puede parecer imposible. La ira y el resentimiento son pensamientos normales y pueden descarrilar el enfoque positivo. Practicar la conciencia puede ayudar a disipar estas ansiedades negativas.,
Mindfulness es una cualidad del ser que requiere entrenamiento. Hay varios métodos que puedes probar. Cada uno de nosotros experimenta sus propios momentos. Todos los días nuestros caminos individuales se cruzan, pero nuestras mentes son únicas. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.
echa un vistazo a las siguientes 7 técnicas que cualquiera puede integrar en su vida diaria para una mejor conciencia.
meditar
Los ejercicios de meditación son extremadamente variados. No es necesario reservar horas de tiempo todos los días, 10 minutos pueden hacer el truco., La meditación consciente en cualquier longitud puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad. Algunas personas encuentran que estas técnicas también les ayudan a dormir.
ES como un estado consciente de descanso y relajación para su cuerpo y mente. Encontrar ese equilibrio central dentro de ti mismo es el primer paso para apreciar verdaderamente los momentos de tu vida. Hay varios videos de YouTube con caminatas guiadas a través del proceso y será mucho más fácil con la práctica.
salir
separarse del mundo digital y salir a correr. Dar un paseo o nadar en el mar., Incluso si solo tiene tiempo para caber en una parada en boxes en el parque, hágalo. Se ha demostrado que la vegetación ayuda a las personas a lograr estados mentales meditativos. Y cuando estás en la naturaleza, obtienes nuevas perspectivas.
puede prestar atención de forma inactiva. Respira el aire fresco y concéntrate en tu mente. Concéntrate en tu interacción innata con la naturaleza. Es fácil encontrar el tiempo para encajar en algunas actividades al aire libre todos los días. Camine hasta el almuerzo o vaya en bicicleta al trabajo. No tienes que vivir junto al océano para experimentar el efecto que el mundo natural tendrá en tu atención plena.,
People watch
esto no significa salir con un grupo de tus amigos, aunque se recomienda socializar. Es imperativo para una existencia humana bien equilibrada y feliz. Y en cualquier momento social debes practicar técnicas de conciencia. Permítete estar en el instante que estás experimentando.
sin embargo, también puede ser ventajoso estar cerca de personas por ti mismo. La cafetería local o la zona comercial son excelentes lugares para tomar unos minutos, disfrutar de un café y ver a otras personas. No juzgues, pero déjate pensar en los demás con amabilidad. ¿Cómo son sus vidas?, ¿Qué hacen para trabajar? ¿Cómo ha sido su día? Esta perspectiva puede llevarte fuera de ti mismo y ayudarte a relajarte en una paz agradable con tu propia existencia.
practicar la gratitud
practicar la gratitud es una técnica fácil para la conciencia que cualquiera puede practicar. Haga una lista Todas las mañanas en su teléfono celular o en una pizarra blanca. Escribe al menos 5 cosas por las que estés agradecido. Intenta hacerlo de nuevo antes de acostarte. Algunas personas encuentran tedioso llevar un diario. Es comprensible en una vida ocupada estar agotado al final del día. Escribirlo todo lleva tiempo.,
pero solo toma 30 segundos enumerar algunas cosas por las que estás agradecido. Instagram o Facebook tal vez quieras usar tus cuentas de Instagram o Facebook como plataformas para ayudarte a concentrarte en lo que llena tu mente de gratitud. Cualquiera que sea su método, rápidamente notará que su atención a lo que realmente importa en la vida aumentó.
atrapa tus sentidos
Estimula tu cuerpo y mente con tus seis sentidos. Huele las flores y trae algunas rosas de colores brillantes a casa. Pruebe su café de la mañana, respirándolo profundamente. Acaricie la espalda de su perro durante unos minutos y observe el pelaje suave., Cierra los ojos y escucha tu canción favorita. O incluso romper la pintura y estropear un lienzo. Sea lo que sea que hagas, trata de enfatizar en cada sentido todos los días. Toma los pequeños momentos de la vida y concéntrate en ellos. Sé más consciente no solo de cómo te afectan, sino también de cómo afectan al mundo que te rodea.
Cook
cocinar y hornear también estimulan los sentidos del tacto, el olfato e incluso el sonido. Cada uno de estos sentidos desencadena endorfinas en el cerebro. Volver a las necesidades humanas básicas es a veces la mejor manera de comenzar a practicar la conciencia consciente., Cocinar en sí puede ser un calmante del estrés meditativo. Y se ha demostrado que alivia la depresión y la ansiedad.
las tareas involucradas en los procesos de cocción crean espacio en su mente. Dejándolo libre de pensamientos negativos y enfocándose en apreciar la tarea en cuestión. Hay una auto-satisfacción y autosuficiencia construida a partir de estas dos actividades. Cuando prestas atención a lo que tu cuerpo y tu mente necesitan, comenzarás a ver los resultados positivos.
no hacer nada
hacer absolutamente nada es mucho más difícil de lo que parece. Sin teléfonos, sin otras personas, sin televisión y sin leer o escribir., No quieres rodearte de posesiones materiales o situaciones sociales. Encuentra unos minutos todos los días para no hacer nada.
algunos pueden encontrar esta meditación también, en cierto sentido. Sin embargo, cuando realmente meditan, todavía se enfocan en la respiración y el proceso que están tratando de lograr. Pero cuando no haces nada, tu mente no está pensando en el pasado o el futuro. Elimina cualquier pensamiento complejo de tu mente. Sólo sé. Al no hacer nada, su cerebro encontrará formas de recargarse y reiniciarse para un estado de ser más consciente.,
en una generación de sobrecarga tecnológica es cada vez más difícil practicar métodos diarios de mindfulness. Ser consciente no siempre es tan fácil como puede parecer. Muchos de nosotros necesitamos estar conectados para nuestro trabajo y nuestras carreras. Y puede parecer imposible encontrar tiempo para ti mismo, y mucho menos permanecer constantemente consciente.
no se preocupe por hacer nada de la manera correcta. Solo hay el camino correcto para ti. Cultivar una conciencia concentrada es un proceso que dura toda la vida. Integrar estas 7 técnicas en tu rutina es un buen comienzo. El cambio de hábito puede llevar tiempo., Y como con muchas cosas en la vida, la práctica hace al maestro.
permanezca consciente e intente conectarse verdaderamente con los momentos de su vida diaria. Mejorará su bienestar general y le ayudará a vivir más centrado y atento al momento presente.