at være opmærksom betyder ikke at være opmærksom på bare dig. Fuld opmærksomhed kommer med meget mere overvejelse til dem omkring dig og dit miljø. At blive mere opmærksom kræver fokus på nutiden. At leve i øjeblikket er målet.
det kan dog være svært for nogen at være virkelig opmærksom. At opleve den følelsesmæssige rutsjebane i menneskelivet uden dom kan føles umuligt. Vrede og vrede er normale tanker, og de kan afspore positivt fokus. Øvelse af bevidsthed kan hjælpe med at sprede disse negative ængstelser.,
Mindfulness er en kvalitet af væsen, der tager træning. Der er forskellige metoder, som du kan prøve. Hver af os oplever vores egne øjeblikke. Hver dag krydser vores individuelle stier, men vores sind er unikke. Hvad der virker for mayn person kan ikke arbejde for en anden.
Tjek de følgende 7 teknikker, som alle kan integrere i deres daglige liv for bedre opmærksomhed.
meditere
meditationsøvelser er ekstremt forskellige. Du behøver ikke at afsætte timer hver dag, 10 minutter kan gøre tricket., Mindful meditation i enhver længde kan bidrage til at reducere stressniveauer og angst. Nogle mennesker finder, at disse teknikker også hjælper dem med at sove.
det er som en bevidst tilstand af hvile og afslapning for din krop og sind. At finde den midterste balance i dig selv er det første skridt til virkelig at værdsætte øjeblikke i dit liv. Der er forskellige YouTube-videoer med guidede vandreture gennem processen, og det bliver meget lettere med praksis.
gå udenfor
fjern fra den digitale verden og gå en tur. Tag en tur eller svømme i havet., Selvom du kun har tid til at passe ind i et pit stop i parken, gør det. Grønne er bevist at hjælpe folk med at opnå meditative sindstilstande. Og når du er i naturen, får du nye perspektiver.
Du kan inaktivt være opmærksom. Træk vejret i frisk luft og fokus på dit sind. Koncentrer dig om din medfødte interaktion med naturen. Det er nemt at finde tid til at passe ind i nogle udendørs aktiviteter hver dag. Gå til frokost eller cykel til arbejde. Du behøver ikke at leve ved havet for at opleve den påvirkning, som den naturlige verden vil have på din mindfulness.,
folk ser
dette betyder ikke at gå ud med en flok af dine venner, selvom socialisering opmuntres. Det er bydende nødvendigt for en velafbalanceret og lykkelig menneskelig eksistens. Og i ethvert socialt øjeblik bør du øve bevidsthedsteknikker. Lad dig være i det øjeblik, du oplever.
det kan dog også være fordelagtigt at være omkring mennesker alene. Den lokale Caf or eller shoppingområde er gode steder at tage et par minutter, nyde en kop kaffe og bare se andre mennesker. Døm ikke, men lad dig tænke på andre med venlighed. Hvordan er deres liv?, Hvad gør de for arbejde? Hvordan har deres dag været? Dette perspektiv kan tage dig uden for dig selv og hjælpe dig med at slappe af i en behagelig fred med din egen eksistens.
Øv taknemmelighed
øvelse af taknemmelighed er en nem teknik til bevidsthed om, at enhver kan øve sig. Lav en liste hver morgen på din mobiltelefon eller på et hvidt bord. Skriv ned mindst 5 ting, du er taknemmelig for. Prøv at gøre det igen før sengetid. Nogle mennesker finder journalisering kedelig. Det er forståeligt i et travlt liv at være udmattet i slutningen af dagen. At skrive det hele ned tager tid.,
men det tager kun 30 sekunder at liste et par ting, du er taknemmelig for. Facebook-Instagram-konti som platforme til at hjælpe dig med at fokusere på, hvad der fylder dit sind med taknemmelighed. Uanset din metode, vil du hurtigt bemærke din opmærksomhed på, hvad der virkelig betyder noget i livet øget.
Engager dine sanser
Stimuler din krop og sind med dine seks sanser. Lugt blomsterne og bringe nogle lyse farvede roser hjem. Smag din morgenkaffe og indånd den dybt ind. Kæledyr din hunds ryg i et par minutter og bemærk den bløde pels., Luk dine øjne og lyt til din yndlingssang. Eller endda bryde malingen ud og ødelægge et lærred. Uanset hvad det er du gør, så prøv at understrege på hver forstand hver dag. Tag de små øjeblikke i livet og fokus på dem. Vær mere opmærksom på ikke kun, hvordan de påvirker dig, men også hvordan de påvirker verden omkring dig.
kog
madlavning og bagning stimulerer også sanser af berøring, lugt og jævn lyd. Hver af disse sanser udløser endorfiner i din hjerne. At vende tilbage til grundlæggende menneskelige behov er undertiden den bedste måde at begynde at øve opmærksom opmærksomhed på., Madlavning selv kan være en meditativ stress reliever. Og har vist sig at lette depression og angst.
de opgaver, der er involveret i madlavningsprocesser, skaber plads i dit sind. Forlader det fri for negative tanker og fokuserer på at værdsætte opgaven ved hånden. Der er en selvtilfredshed og selvtillid Bygget fra begge disse aktiviteter. Når du er opmærksom på, hvad din krop og sind har brug for, vil du begynde at se de positive resultater.
gør intet
at gøre absolut intet er meget sværere end det lyder. Ingen telefoner, ingen andre mennesker, ingen tv og ingen læsning eller skrivning., Du ønsker ikke at omgive dig med materielle ejendele eller sociale situationer. Find et par minutter hver dag for ikke at gøre noget.
nogle kan også finde denne meditative på en måde. Men når du virkelig mediterer, fokuserer du stadig på vejrtrækning og den proces, som du forsøger at opnå. Men når du ikke gør noget, tænker dit sind ikke på fortiden eller fremtiden. Skub eventuelle komplekse tanker ud af dit sind. Bare vær. Når du ikke gør noget, vil din hjerne finde måder at genoplade og nulstille til en mere bevidst tilstand af væren.,
i en generation af teknologioverbelastning er det stadig vanskeligere at øve daglige mindfulness-metoder. At være opmærksom er ikke altid så let, som det måske lyder. Mange af os har brug for at holde forbindelsen til vores arbejde og karriere. Og det kan føles umuligt at finde tid til dig selv, endsige forblive konstant opmærksom.
stress ikke med at gøre noget på den rigtige måde. Der er kun den rigtige måde for dig. At pleje en koncentreret bevidsthed er en livslang proces. Integration af disse 7 teknikker i din rutine er en god start. Ændring af vane kan tage tid., Og ligesom med mange ting i livet, praksis gør mester.
Forbliv bevidst og forsøg på virkelig at oprette forbindelse til øjeblikke i dit daglige liv. Det vil forbedre dit generelle velvære og hjælpe dig med at leve mere centreret og opmærksom på det nuværende øjeblik.