Essere consapevoli non significa prestare attenzione solo a te. Piena consapevolezza viene fornito con molta più considerazione per coloro che vi circondano e il vostro ambiente. Diventare più consapevoli richiede un focus sul presente. Vivere il momento è l’obiettivo.
Tuttavia, può essere difficile per chiunque essere veramente consapevole. Sperimentare le montagne russe emotive della vita umana senza giudizio può sembrare impossibile. La rabbia e il risentimento sono pensieri normali e possono far deragliare l’attenzione positiva. Praticare la consapevolezza può aiutare a dissipare queste ansie negative.,
La consapevolezza è una qualità dell’essere che richiede allenamento. Ci sono vari metodi che puoi provare. Ognuno di noi vive i propri momenti. Ogni giorno i nostri percorsi individuali si incrociano, ma le nostre menti sono uniche. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per qualcun altro.
Scopri le seguenti 7 tecniche chiunque può integrare nella loro vita quotidiana per una migliore consapevolezza.
Meditate
Gli esercizi di meditazione sono estremamente vari. Non è necessario mettere da parte ore di tempo ogni giorno, 10 minuti possono fare il trucco., La meditazione consapevole a qualsiasi lunghezza può aiutare a ridurre i livelli di stress e l’ansia. Alcune persone trovano queste tecniche li aiutano a dormire pure.
È come uno stato cosciente di riposo e relax per il tuo corpo e la tua mente. Trovare quell’equilibrio centrale dentro di te è il primo passo per apprezzare veramente i momenti della tua vita. Ci sono vari video di YouTube con passeggiate guidate attraverso il processo e diventerà molto più facile con la pratica.
Vai fuori
Staccati dal mondo digitale e vai a correre. Fai una passeggiata o nuota nel mare., Anche se hai solo il tempo di entrare in un pit stop al parco, fallo. Il verde ha dimostrato di aiutare le persone a raggiungere stati mentali meditativi. E quando in natura ottieni nuove prospettive.
Puoi prestare attenzione in modo inattivo. Respira l’aria fresca e concentrati sulla tua mente. Concentrati sulla tua interazione innata con la natura. È facile trovare il tempo per adattarsi ad alcune attività all’aria aperta ogni giorno. A piedi a pranzo o in bicicletta al lavoro. Non devi vivere vicino all’oceano per sperimentare l’effetto che il mondo naturale avrà sulla tua consapevolezza.,
People watch
Questo non significa uscire con un gruppo di tuoi amici, anche se la socializzazione è incoraggiata. È indispensabile per un’esistenza umana ben equilibrata e felice. E in ogni momento sociale dovresti praticare tecniche di consapevolezza. Lasciati essere nell’istante in cui stai vivendo.
Tuttavia, può anche essere vantaggioso essere in giro per le persone da soli. La caffetteria locale o la zona dello shopping sono luoghi ideali per prendere qualche minuto, gustare un caffè e guardare le altre persone. Non giudicare, ma lasciati pensare agli altri con gentilezza. Come sono le loro vite?, Cosa fanno per lavoro? Come è stata la loro giornata? Questa prospettiva può portarti fuori da te stesso e aiutarti a rilassarti in una piacevole pace con la tua esistenza.
Pratica gratitudine
Praticare gratitudine è una tecnica facile per la consapevolezza che chiunque può praticare. Fai una lista ogni mattina sul tuo cellulare o su una lavagna bianca. Scrivi almeno 5 cose per cui sei grato. Prova a farlo di nuovo prima di andare a letto. Alcune persone trovano noioso journaling. È comprensibile in una vita frenetica essere esausti alla fine della giornata. Per scrivere tutto richiede tempo.,
Ma ci vogliono solo 30 secondi per elencare alcune cose per cui sei grato. Forse vuoi usare i tuoi account Instagram o Facebook come piattaforme per aiutarti a concentrarti su ciò che riempie la tua mente di gratitudine. Qualunque sia il tuo metodo, noterai rapidamente che la tua attenzione a ciò che conta veramente nella vita è aumentata.
Coinvolgi i tuoi sensi
Stimola il tuo corpo e la tua mente con i tuoi sei sensi. Annusare i fiori e portare alcune rose colorate luminose a casa. Assaggia il tuo caffè del mattino, respirandolo profondamente. Pet schiena del vostro cane per alcuni minuti e notare la pelliccia morbida., Chiudi gli occhi e ascolta la tua canzone preferita. O anche rompere la vernice e rovinare una tela. Qualunque cosa tu faccia, cerca di enfatizzare ogni senso ogni giorno. Prendi i piccoli momenti della vita e concentrati su di loro. Sii più consapevole non solo di come ti influenzano, ma anche di come influenzano il mondo intorno a te.
Cook
La cottura e la cottura stimolano anche i sensi del tatto, dell’olfatto e persino del suono. Ognuno di questi sensi innesca endorfine nel cervello. Tornare ai bisogni umani di base a volte è il modo migliore per iniziare a praticare consapevolezza consapevole., La cottura stessa può essere un sollievo dallo stress meditativo. E ha dimostrato di alleviare la depressione e l’ansia.
I compiti coinvolti nei processi di cottura creano spazio nella tua mente. Lasciandolo libero da pensieri negativi e concentrandosi sull’apprezzamento del compito a portata di mano. C’è un’auto-soddisfazione e fiducia in se stessi costruita da entrambe queste attività. Quando presti attenzione a ciò di cui il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno, inizierai a vedere i risultati positivi.
Non fare nulla
Non fare assolutamente nulla è molto più difficile di quanto sembri. Niente telefoni, niente altre persone, niente televisione e niente lettura o scrittura., Non vuoi circondarti di beni materiali o situazioni sociali. Trova qualche minuto ogni giorno per non fare nulla.
Alcuni potrebbero trovare anche questo meditativo, in un certo senso. Tuttavia, quando veramente meditando si sta ancora concentrando sulla respirazione e il processo di cui si sta tentando di raggiungere. Ma quando non fai nulla, la tua mente non sta pensando al passato o al futuro. Spingi fuori dalla tua mente qualsiasi pensiero complesso. Sii e basta. Quando non fai nulla il tuo cervello troverà il modo di ricaricare e resettare per uno stato più consapevole dell’essere.,
In una generazione di sovraccarico tecnologico è sempre più difficile praticare metodi quotidiani di consapevolezza. Essere consapevoli non è sempre così facile come può sembrare. Molti di noi hanno bisogno di rimanere in contatto per il nostro lavoro e carriere. E può sembrare impossibile trovare il tempo per te stesso, per non parlare di rimanere costantemente consapevoli.
Non sottolineare di fare nulla nel modo giusto. C’è solo il modo giusto per te. Coltivare una consapevolezza concentrata è un processo permanente. L’integrazione di queste 7 tecniche nella vostra routine è un buon inizio. Cambiamento di abitudine può richiedere tempo., E come con molte cose nella vita, la pratica rende perfetti.
Rimani cosciente e cerca di connetterti veramente ai momenti della tua vita quotidiana. Migliorerà il tuo benessere generale e ti aiuterà a vivere più centrato e attento al momento presente.