být si vědom, neznamená věnovat pozornost jen vám. Plné povědomí přichází s mnohem větším ohledem na ty kolem vás a vašeho prostředí. Stát se více vědomým vyžaduje zaměření na přítomnost. Žít v tuto chvíli je cílem.
pro každého však může být obtížné si být skutečně vědom. Zažít emocionální horskou dráhu lidského života bez soudu se může cítit nemožné. Hněv a zášť jsou normální myšlenky a mohou vykolejit pozitivní zaměření. Cvičení povědomí může pomoci rozptýlit tyto negativní úzkosti.,
Všímavost je kvalita bytí, která vyžaduje školení. Existují různé metody, které můžete vyzkoušet. Každý z nás zažívá své vlastní chvíle. Každý den se naše individuální cesty zkříží, ale naše mysl je jedinečná. To, co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro někoho jiného.
podívejte se na následujících 7 technik, které může kdokoli integrovat do svého každodenního života pro lepší povědomí.
meditujte
meditační cvičení jsou velmi rozmanité. Nemusíte vyčlenit hodiny času každý den, 10 minut může udělat trik., Vědomá meditace v jakékoli délce může pomoci snížit hladinu stresu a úzkost. Někteří lidé zjistí, že tyto techniky jim také pomáhají spát.
je to jako vědomý stav odpočinku a relaxace pro vaše tělo a mysl. Zjištění, že středová rovnováha v sobě je prvním krokem k opravdovému ocenění okamžiků vašeho života. Existují různá videa YouTube s řízenými procházkami procesem a s praxí to bude mnohem snazší.
jděte ven
odpojte se od digitálního světa a jděte na běh. Projděte se nebo si zaplavte v moři., Dokonce i když máte jen čas, abyste se vešli do zastávky v parku, udělejte to. Je prokázáno, že zeleň pomáhá lidem dosáhnout meditativních stavů mysli. A když v přírodě získáte nové perspektivy.
můžete aktivně věnovat pozornost. Dýchat čerstvý vzduch a soustředit se na svou mysl. Soustřeďte se na svou vrozenou interakci s přírodou. Je snadné najít čas, aby se vešly do některých outdoorových aktivit každý den. Procházka na oběd nebo na kole do práce. Nemusíte žít u oceánu zažít vliv na přirozený svět bude mít na vaší všímavosti.,
lidé sledují
to neznamená jít ven s partou vašich přátel, ačkoli, socializace je podporována. Je nezbytné pro vyváženou a šťastnou lidskou existenci. A v každém společenském okamžiku byste měli praktikovat techniky povědomí. Nechte se být v okamžiku, kdy zažíváte.
může však být také výhodné být kolem lidí sami. Místní kavárna nebo nákupní oblast jsou skvělá místa, kde si můžete vzít pár minut, vychutnat si kávu a jen sledovat ostatní lidi. Nesuďte, ale nechte se přemýšlet o ostatních s laskavostí. Jaké jsou jejich životy?, Co dělají pro práci? Jaký byl jejich den? Tato perspektiva vás může vzít mimo sebe a pomůže vám relaxovat v příjemném míru s vaší vlastní existencí.
praxe vděčnost
praktikování vděčnosti je snadná technika pro povědomí, že někdo může cvičit. Vytvořte seznam každé ráno na svém mobilním telefonu nebo na bílé desce. Zapište si alespoň 5 věcí, za které jste vděční. Zkuste to udělat znovu před spaním. Někteří lidé považují žurnálování za únavné. Je pochopitelné, že v rušném životě je vyčerpáno na konci dne. Zapsat to všechno vyžaduje čas.,
ale seznam několika věcí, za které jste vděční, trvá jen 30 sekund. Instagram nebo Facebook účty možná chcete použít jako platformy, které vám pomohou soustředit se na to, co naplňuje vaši mysl vděčností. Ať už je vaše metoda jakákoli, rychle si všimnete své pozornosti na to, na čem skutečně záleží v životě.
zapojte své smysly
stimulujte své tělo a mysl svými šesti smysly. Vůně květin a přinést nějaké světlé barevné růže domů. Ochutnejte ranní kávu a dýchejte ji hluboce. Pet váš pes je zpět na několik minut a všimněte si měkké kožešiny., Zavřete oči a poslouchejte svou oblíbenou píseň. Nebo dokonce rozbít barvu a zkazit plátno. Ať už děláte cokoli, snažte se každý den zdůrazňovat každý smysl. Vezměte malé okamžiky v životě a zaměřte se na ně. Buďte si více vědomi nejen toho, jak vás ovlivňují, ale také toho, jak ovlivňují svět kolem vás.
Cook
vaření a pečení také stimulují smysly dotyku, vůně a dokonce i zvuku. Každý z těchto smyslů spouští endorfiny ve vašem mozku. Návrat k základním lidským potřebám je někdy nejlepším způsobem, jak začít cvičit vědomé vědomí., Samotné vaření může být meditativním prostředkem proti stresu. A bylo prokázáno, že zmírnit deprese a úzkost.
úkoly zapojené do procesů vaření vytvářejí prostor ve vaší mysli. Ponechává ji bez negativních myšlenek a zaměřuje se na ocenění úkolu. Z obou těchto činností je vybudována sebeuspokojení a soběstačnost. Když věnujete pozornost tomu, co vaše tělo a mysl potřebují, začnete vidět pozitivní výsledky.
nedělat nic
dělat absolutně nic není mnohem těžší, než to zní. Žádné telefony, žádní jiní lidé, žádná televize a žádné čtení nebo psaní., Nechcete se obklopovat hmotným majetkem nebo společenskými situacemi. Najděte pár minut každý den, abyste nic neudělali.
někteří mohou najít tento meditativní stejně, v jistém smyslu. Když však skutečně meditujete, stále se zaměřujete na dýchání a proces, kterého se pokoušíte dosáhnout. Ale když nic neděláte, vaše mysl nepřemýšlí o minulosti nebo budoucnosti. Vytlačte z mysli všechny složité myšlenky. Prostit. Když neděláte nic, váš mozek najde způsoby, jak se dobít a resetovat pro vědomější stav bytí.,
při generaci přetížení technologií je stále obtížnější praktikovat každodenní metody všímavosti. Být si vědom není vždy tak snadné, jak to může znít. Mnozí z nás musí zůstat ve spojení pro naši práci a kariéru. A to může cítit nemožné najít čas pro sebe, natož zůstat neustále vědomi.
nestresujte se tím, že děláte něco správným způsobem. Existuje jen správná cesta pro vás. Péče o koncentrované povědomí je celoživotní proces. Integrace těchto 7 technik do vaší rutiny je dobrý začátek. Změna zvyku může nějakou dobu trvat., A stejně jako u mnoha věcí v životě, praxe dělá perfektní.
Zůstaňte při vědomí a pokuste se skutečně spojit s okamžiky ve vašem každodenním životě. Zvýší vaši celkovou pohodu a pomůže vám žít více soustředěný a pozorný k současnému okamžiku.