voor iedereen die probeert af te vallen of gewicht te verliezen, kan het zien van het aantal op de weegschaal dat zelfs het kleinste beetje toeneemt ontmoedigend zijn. Vooral als je werkt naar een doel, het laatste wat je wilt zien is een onverwachte hobbel in het aantal nadat je ijverig na een gezond dieet en lichaamsbeweging plan.
maar dagelijkse schommelingen in gewicht zijn volkomen normaal. “Als je jezelf elk uur van de dag woog, zou je dramatische verschuivingen zien op de schaal,” Amanda Foti, M. S.,, R. D., een senior diëtist bij Selvera gewichtsbeheersing programma, vertelt SELF. “Ik bereid elk van mijn klanten voor om deze schommelingen op een bepaald moment te ervaren, omdat ze gegarandeerd ze zullen zien, ongeacht of ze perfect eten en sporten.”
zelfs als je niet 100 procent ijverig bent geweest-zeg, je hebt een weekend op zomer BBQ ’s doorgebracht met het bedriegen van een storm—”it is not possible to gain 5′ actual ‘ pounds in one day or one weekend,” Dana Hunnes, Ph. D., M. P. H., R. D.,, senior diëtist bij UCLA Medical Center en adjunct-assistent professor aan de Fielding School Of Public Health, vertelt SELF. “Het is echter mogelijk om 5 pond vocht in het lichaam te behouden, vooral als je super schoon hebt gegeten.”
de reden waarom u het gevoel kunt hebben dat u ‘ s nachts op magische wijze bent aangekomen, kan variëren. Hier zijn de meest waarschijnlijke oorzaken:
u heeft meer natrium gegeten dan gewoonlijk.
uw lichaam kan om een paar redenen overtollig water vasthouden, maar de meest waarschijnlijke is gerelateerd aan uw natriuminname., “Als je meer natrium verbruikt dan normaal op een bepaalde dag, zal je lichaam meer water vasthouden”, zegt Foti. Sommige mensen zijn gevoeliger voor dit: bijvoorbeeld, als je meestal eet zeer vers, geheel, schoon voedsel en uit te werken regelmatig, en dan afzien van een training en eet een super zoute maaltijd, is de kans groot dat uw gewicht fluctuatie zal lijken drastischer dan iemand die meestal eet meer zout. “Milde uitdroging kan er ook voor zorgen dat je lichaam vocht vasthoudt,” zegt Foti. Het klinkt contra-intuïtief,maar het drinken van meer zal uw lichaam helpen zich te ontdoen van vloeistoffen efficiënter en spoelen overtollig natrium.,
voor de meeste vochtgerelateerde gewichtstoename,” aangenomen dat je teruggaat naar je normale eet-en drinkgewoonten, zou de gewichtstoename eigenlijk slechts 24 tot 48 uur moeten duren, ” zegt Hunnes. “Veel van het zal afhangen van hoe snel uw nieren verwijderen van het overtollige water uit je lichaam, en of je zweet uit een deel van de overtollige vloeistof.”
je loodgieterswerk is een beetje back-up.
naarmate u de hele dag eet, kan uw gewicht een paar pond toenemen tot de volgende keer dat u uw darmen effectief leegmaakt., Als dingen zijn een beetje back-up, niet alleen zal je voelen en kijken opgeblazen, maar je lichaam zal meer gewicht dan als je efficiënt duidelijk uit de Oude om ruimte te maken voor de nieuwe bevatten. Zorg ervoor dat je genoeg vezels eet, gehydrateerd blijft en actief blijft, zodat je darmen hun ding kunnen doen.
u wegt uzelf op verschillende tijdstippen op verschillende dagen.
” We kunnen ’s nachts 5, 6, 7 pond meer wegen dan’ s morgens, ” zegt Hunnes., Een deel daarvan is te danken aan al het zout dat we gedurende de dag consumeren; het andere deel is dat we misschien nog niet alles hebben verteerd (en uitgescheiden) wat we die dag hadden gedronken. “We wegen de minste hoeveelheid’ s ochtends als we het toilet hebben gebruikt”, zegt Hunnes. Voor de meest nauwkeurige lezing, weeg jezelf naakt direct nadat je wakker en ga naar de badkamer. “Dit geeft je een waar gevoel van je ware(est) gewicht.”
het is bijna die tijd van de maand.,
hormonale veranderingen rond uw menstruatie kunnen ook vochtretentie verhogen. Periode-gerelateerde gewichtstoename zal meestal beginnen vijf tot zeven dagen voor uw menstruatie en meestal gaat weg door dag drie of vier van de periode, Hunnes zegt. “Hoe groot deze schommelingen zijn echt afhankelijk van het individu, maar zijn meestal tussen de 2 en 8 pond,” zegt Foti.
u hebt carbo geladen.,
het eten van een bescheiden hoeveelheid gezonde koolhydraten is goed voor u, maar het eten van te veel koolhydraten zodat u uw caloriebehoefte overschrijdt (het is gemakkelijk om per ongeluk overboord te gaan) kan leiden tot zowel verhoogde vetopslag als extra waterretentie. “Voor elke gram koolhydraten die je als glycogeen opslaat, moeten je weefsels er 3 gram water mee vasthouden”, zegt Foti.
u gebruikt de pil of neemt medicijnen die vochtretentie veroorzaken.
sommige geneesmiddelen omvatten mogelijke bijwerkingen van gewichtstoename., “In de meeste, het is te wijten aan een verandering in hormonen waardoor een verhoogde eetlust en het consumeren van meer calorieën—aka echte gewichtstoename,” Foti zegt. “Echter, er zijn een aantal medicijnen, zoals steroïden, die leiden tot het vasthouden van water resulteert in wat kan lijken op gewichtstoename, maar is gewoon een fluctuatie als gevolg van vloeistoffen in het lichaam.”Deze fluctuaties kunnen groter zijn dan die veroorzaakt door dieet-gebaseerde waterretentie,en kan niet oplossen totdat je uit de medicijnen. “Met dit soort waterretentie voelt u waarschijnlijk de fysieke bijwerkingen in uw ledematen, gezwollen voeten en handen,” Foti voegt eraan toe.,