bárki számára, aki fogyni próbál, vagy fenntartja a fogyást, látva, hogy a skálán lévő szám még a legkisebb bit is növekszik, elkeserítő lehet. Különösen akkor, ha egy cél felé dolgozik, az utolsó dolog, amit látni szeretne, egy váratlan dudor a számban, miután szorgalmasan követte az egészséges étrendet és a testmozgást.
de a napi súly ingadozása teljesen normális. “Ha a nap folyamán minden órában lemérné magát, drámai változásokat látna a skálán” – Amanda Foti, M. S.,, R. D., senior dietetikus selvera súlycsökkentő Program, mondja SELF. “Minden egyes ügyfelemet felkészítem arra, hogy egy bizonyos ponton megtapasztalják ezeket az ingadozásokat, mivel garantáltan látják őket, függetlenül attól, hogy tökéletesen eszik-e.”
még akkor is, ha még nem volt 100 százalékos szorgalmas—mondjuk, egy hétvégét töltött a nyári BBQ—Ken, hogy megcsaljon egy vihart – “nem lehet 5” tényleges “fontot szerezni egy nap vagy egy hétvégén,” Dana Hunnes, Ph. D., M. P. H., R. D.,, vezető dietetikus UCLA Medical Center adjunktus a Fielding School of Public Health, mondja SELF. “Lehetséges azonban, hogy megtartsa az 5 font folyadékot a szervezetben, különösen akkor, ha szuper tiszta ételt eszel.”
az ok, amiért úgy érzi, mintha varázslatosan hízott volna egy éjszakán át, változhat. Itt vannak a legvalószínűbb okok:
több nátriumot evett, mint általában.
a szervezet néhány okból megtarthatja a felesleges vizet, de valószínűleg a nátriumbevitelhez kapcsolódik., “Ha egy adott napon a normálnál több nátriumot fogyaszt, a szervezet több vizet fog megtartani” – mondja Foti. Vannak, akik érzékenyebbek erre: például, ha általában enni nagyon friss, egész, tiszta ételek, és dolgozzanak ki rendszeresen, majd lemond egy edzést, és enni egy szuper sós étkezés, esélye van a súly ingadozása tűnik drasztikusabb, mint valaki, aki általában eszik több sót. “Az enyhe kiszáradás azt is okozhatja, hogy a test megtartja a folyadékokat” – mondja Foti. Úgy hangzik, counterintuitive, de többet iszik segít a szervezetnek megszabadulni a folyadékok hatékonyabban öblíteni a felesleges nátrium.,
a legtöbb folyadékkal kapcsolatos súlygyarapodás esetén” feltételezve, hogy visszatérsz a szokásos étkezési és ivási szokásaidhoz, a súlygyarapodás valójában csak 24-48 óráig tarthat ” -mondja Hunnes. “Sok attól függ, hogy a vesék milyen gyorsan távolítják el a felesleges vizet a testéből, függetlenül attól, hogy kiizzad-e a felesleges folyadék egy részét.”
A vízvezetéked egy kicsit hátrébb van.
ahogy egész nap eszel, a súlya néhány fontra emelkedhet, amíg a következő alkalommal, amikor hatékonyan kiüríti a bélét., Ha a dolgok egy kicsit alátámasztott, nem csak úgy érzi, és nézd dagadt, de a test tartalmaz több súlyt, mint ha úgy döntesz, hogy hatékonyan törölje ki a régi, hogy helyet az új. Ügyeljen arra, hogy elegendő rostot fogyasszon, hidratált maradjon, és aktív maradjon, hogy a belek megtehessék a dolgukat.
különböző napokon különböző időpontokban méred magad.
“éjszaka 5, 6, 7 fontot mérhetünk, mint reggel az első dolog” – mondja Hunnes., Ennek egy része annak köszönhető, hogy minden sót fogyasztunk a nap folyamán; a másik rész az, hogy lehet, hogy még nem teljesen emésztettük (kiválasztottuk) mindazt, amit azon a napon ittunk. “A legkisebb összeget mérjük reggel, miután a mosdót használtuk” – mondja Hunnes. A legpontosabb olvasáshoz mérje meg magát meztelenül, miután felébredt, majd menjen a fürdőszobába. “Ez ad egy igazi értelme a valódi (est) súly.”
ez majdnem a hónap ideje.,
a hormonális változások közvetlenül az időszak körül is növelhetik a folyadékretenciót. Az időszakhoz kapcsolódó súlygyarapodás általában öt-hét nappal az időszak előtt kezdődik, és általában az időszak harmadik vagy negyedik napjáig elmúlik-mondja Hunnes. “Ezek az ingadozások valóban az egyéntől függenek, de általában 2-8 font között vannak” – mondja Foti.
már carbo betöltése.,
szerény mennyiségű egészséges szénhidrát fogyasztása jó az Ön számára, de túl sokat eszik, hogy meghaladja a kalóriaszükségletet (véletlenül könnyű a vízbe menni) mind a megnövekedett zsírtartalomhoz, mind az extra vízvisszatartáshoz vezethet. “Minden gramm szénhidrát esetében, amelyet glikogénként tárol, a szöveteknek 3 gramm vizet kell tartaniuk vele” – mondja Foti.
Ön a tablettát vagy gyógyszert szed, ami folyadékretenciót okoz.
egyes gyógyszerek magukban foglalják a súlygyarapodás lehetséges mellékhatásait., “A legtöbb esetben ez a hormonok változásának köszönhető, ami fokozott étvágyat okoz, és több kalóriát fogyaszt—más néven valódi súlygyarapodást” – mondja Foti. “Vannak azonban olyan gyógyszerek, mint a szteroidok, amelyek vízvisszatartást okoznak, ami súlygyarapodásnak tűnhet, de egyszerűen ingadozás a testben lévő folyadékok miatt.”Ezek az ingadozások nagyobbak lehetnek, mint az étrend-alapú vízvisszatartás által okozott ingadozások, és nem oldódhatnak meg, amíg el nem hagyja a gyógyszereket. “Az ilyen típusú vízvisszatartással valószínűleg érezni fogod a végtagjaid, puffadt lábaid és kezeid fizikai mellékhatásait” – teszi hozzá Foti.,