For alle som prøver å gå ned i vekt eller opprettholde vekttap, se tall på skalaen øke selv den minste bit kan være nedslående. Spesielt når du jobber mot et mål, er det siste du ønsker å se er en uventet bump i antall etter at du har vært flittig for å følge en sunn diett og mosjon plan.
Men svingninger i vekt, er dag-til-dag er helt normal. «Hvis du veide deg selv hver time hele dagen, vil du se dramatiske skift på skalaen,» Amanda Foti, M. S.,, R. D., en ledende ernæringsfysiolog ved Selvera Vekt Management Program, forteller SELV. «Jeg forberede hver eneste en av mine klienter til å oppleve disse svingningene på et tidspunkt som de er garantert å se dem, uansett om de spiser og trener perfekt.»
Selv om du ikke har vært 100 prosent flittig—si, du tilbrakte en helg på sommeren BBQs juks opp en storm—»det er ikke mulig å få 5 faktiske pounds på en dag eller en helg,» Dana Hunnes, Ph. D., M. P. H., R. D., senior ernæringsfysiolog ved UCLA Medical Center og adjunct assistant professor ved Fielding School of Public Health, forteller SELV. «Det er mulig, om å beholde 5 pounds av væske i kroppen, spesielt hvis du har vært å spise super clean.»
grunnen til At du kan føle deg som om du på magisk vis fått vekt over natten kan variere. Her er de mest sannsynlige årsaker:
Du spiste mer natrium enn du vanligvis gjør.
Din kropp kan beholde overflødig vann for et par grunner, men mest sannsynlig er relatert til din natrium inntaket., «Hvis du spiser mer natrium enn vanlig på en gitt dag, vil kroppen holde på mer vann,» Foti sier. Noen mennesker er mer følsomme for dette: For eksempel, hvis du vanligvis spiser veldig friske, hele, rene matvarer og trene regelmessig, og så droppe en treningsøkt og spise en super salt måltid, sjansene er at din vekt svingninger vil virke mer drastisk enn noen som vanligvis spiser mer salt. «Mild dehydrering kan også føre til at kroppen til å beholde væske,» Foti sier. Det høres counterintuitive, men drikker mer vil hjelpe kroppen med å bli kvitt væske og mer effektivt flush overflødig natrium.,
For de fleste væske-relatert vektøkning, «antar du gå tilbake til din normale spise-og drikkevaner, vektøkning bør egentlig bare siste 24 til 48 timer,» Hunnes sier. «Mye av det vil avhenge av hvor raskt nyrene fjern overflødig vann fra kroppen din, og om du ikke svette ut noen av overflødig væske.»
avløp er litt sikkerhetskopiert.
Som du spiser hele dagen, og vekten kan øke et par pounds til neste gang du effektivt tomt ut ditt indre., Hvis ting er litt sikkerhetskopieres, vil du ikke bare føle og se oppblåst, men kroppen din vil inneholde mer vekt enn hvis du var til å effektivt fjerne ut de gamle for å gi plass til den nye. Sørg for at du spiser nok fiber, bo hydrert, og å holde aktiv, slik at blod kan gjøre sine ting.
Du veier deg selv til forskjellige tider, på forskjellige dager.
«Vi kan veie 5, 6, 7 pounds mer på natten enn vi først i morgen,» Hunnes sier., En del av dette er takket være alt salt vi konsumerer hele dagen, og den andre delen er at vi kanskje ikke har helt fordøyd (og utskilles) alt vi på og drakk at dagen likevel. «Vi veie minst mulig først i morgen, etter at vi har brukt toalettet,» seier Hunnes. For mest mulig nøyaktig avlesning, veie deg naken rett etter at du våkner opp og gå til badet. «Dette vil gi deg en ekte følelse av din sanne(est) vekt.»
Det er nesten den tiden av måneden.,
Hormonelle endringer rett rundt menstruasjonen kan også øke væskeretensjon. Periode-relatert vektøkning vil vanligvis begynne fem til sju dager før menstruasjonen, og vanligvis går unna med dag tre eller fire av perioden, Hunnes sier. «Hvor store disse svingningene er virkelig avhengig av den enkelte, men er vanligvis mellom 2 og 8 pounds, sier Foti.
Du har vært carbo loading.,
Spise en beskjeden mengde sunn karbohydrater er bra for deg, men å spise for mange, slik at du overskrider ditt kaloribehov (det er lett å gå over utilsiktet) kan føre til både økt fettlagring og ekstra vannretensjon. «For hvert gram karbohydrat du lagre som glykogen, din vev må beholde 3 gram vann med det,» Foti sier.
Du er på p-Piller eller tar medisiner som fører til væskeretensjon.
Noen medikamenter inkluderer potensielle bivirkninger av vektøkning., «I de fleste, det er på grunn av en endring i hormoner som forårsaker økt appetitt og forbruker mer kalorier—aka sant vektøkning,» Foti sier. «Men, det er noen legemidler, som for eksempel steroider, som er årsaken til vann oppbevaring, som resulterer i det som kan virke som vektøkning, men er rett og slett en svingning på grunn av væske i kroppen.»Disse svingningene kan være større enn de som er forårsaket av diett-basert vann oppbevaring, og kan ikke løse før du går ut på meds. «Med denne type vann oppbevaring vil du sannsynligvis føle det fysiske bivirkninger i ekstremiteter, puffy hender og føtter,» Foti legger til.,