Pro každého, kdo se snaží zhubnout nebo udržet váhový úbytek, vidět číslo na stupnici se zvýší i nejmenší detaily mohou být skličující. Zvláště když pracujete na cíli, poslední věc, kterou chcete vidět, je neočekávaná rána v čísle poté, co jste pilně dodržovali plán zdravé výživy a cvičení.
ale kolísání hmotnosti ze dne na den je zcela normální. „Kdybyste se vážil každou hodinu po celý den, viděl byste dramatické posuny na stupnici,“ Amanda Foti, M. S.,, R. D., vedoucí dietolog v programu Selvera Weight Management, říká sebe. „Mám připravit každý jeden z mých klientů zažít tyto výkyvy v určitém okamžiku tak, jak jsou zaručena je vidět bez ohledu na to jestli jsou stravování a cvičení dokonale.“
I když si nebyl na 100 procent pilný—říct, že jste strávil celý víkend na letním Grilování podvádění se bouře—“to není možné získat 5 „skutečné“ liber v jeden den, nebo jeden víkend,“ Dana Hunnes, Ph.d., M. P. H., R. D.,, senior dietician v UCLA Medical Center a pomocný odborný asistent na Fielding School of Public Health, říká sebe. „Je však možné udržet 5 liber tekutiny v těle, zejména pokud jste jedli super čisté.“
důvod, proč se můžete cítit, jako byste magicky přibrali na váze přes noc, se může lišit. Zde jsou nejpravděpodobnější příčiny:
jedli jste více sodíku, než obvykle.
vaše tělo může zadržet přebytečnou vodu z několika důvodů, ale s největší pravděpodobností souvisí s příjmem sodíku., „Pokud v daný den spotřebujete více sodíku, než je obvyklé, vaše tělo si udrží více vody,“ říká Foti. Někteří lidé jsou citlivější na to: například, pokud jste obvykle jíst velmi čerstvé, celé, čisté potraviny a pravidelně cvičit, a pak se vzdát cvičení a jíst super slané jídlo, šance jsou, že kolísání hmotnosti bude zdát drastické, než někoho, kdo obvykle jí více soli. „Mírná dehydratace může také způsobit, že vaše tělo zadrží tekutiny,“ říká Foti. Zní to kontraintuitivní, ale pití více pomůže vašemu tělu zbavit se tekutin efektivněji a vypláchnout přebytečný sodík.,
Pro většinu tekutin související s přibývání na váze, „za předpokladu, že jste se vrátit do své běžné stravovací a pitné návyky, přibývání na váze by měla opravdu trvat jen 24 až 48 hodin,“ Hunnes říká. „Hodně z toho bude záviset na tom, jak rychle vaše ledviny odstraní přebytečnou vodu z těla a zda se vypotíte z přebytečné tekutiny.“
vaše instalace je trochu zálohována.
jak jíte po celý den, vaše hmotnost se může zvýšit o několik liber, dokud příště efektivně vyprázdníte střeva., Pokud jsou věci trochu zálohovány, nejenže se budete cítit a vypadat nafouklé, ale vaše tělo bude obsahovat větší váhu, než kdybyste měli efektivně vyčistit staré, abyste vytvořili prostor pro nové. Ujistěte se, že jíte dostatek vlákniny, zůstáváte hydratovaní a udržujete aktivní, aby vaše střeva mohla dělat svou věc.
vážíte se v různých časech v různých dnech.
“ v noci můžeme vážit o 5, 6, 7 liber více, než děláme první věc ráno,“ říká Hunnes., Část, která je díky všechny soli, které konzumujeme během celého dne, druhá část je, že jsme nemusí mít plně stravitelné (a vylučuje) všechno, co jsme a pili ten den ještě. „Nejmenší množství vážíme hned ráno poté, co jsme použili toaletu,“ říká Hunnes. Pro nejpřesnější čtení se po probuzení a odchodu do koupelny zvážíte nahá. „To vám dá skutečný pocit vaší skutečné (est) hmotnosti.“
je to téměř ten čas v měsíci.,
hormonální změny přímo kolem vašeho období mohou také zvýšit retenci tekutin. Přírůstek hmotnosti související s obdobím obvykle začne pět až sedm dní před vaším obdobím a obvykle zmizí ve tři nebo čtyři dny období, Hunnes říká. „Jak velké jsou tyto výkyvy skutečně závislé na jednotlivci, ale obvykle se pohybují mezi 2 a 8 libry,“ říká Foti.
jste byli Carbo načítání.,
Jíst malé množství zdravých sacharidů je pro vás dobré, ale jíst příliš mnoho, tak, že jste vyšší než vaše kalorické potřeby (je to snadné jít přes palubu náhodně) může vést jak ke zvýšení ukládání tuků a navíc zadržování vody. „Za každý gram sacharidů uložit jako glykogen, tkání musí zachovat 3 gramy vody,“ Foti říká.
jste na pilulce nebo užíváte léky, které způsobují zadržování tekutin.
některé léky zahrnují potenciální vedlejší účinky přibývání na váze., „Ve většině je to kvůli změně hormonů, které způsobují zvýšenou chuť k jídlu a spotřebovávají více kalorií—aka skutečný přírůstek hmotnosti,“ říká Foti. „Existují však některé léky, jako jsou steroidy, které způsobují zadržování vody, což vede k tomu, co se může zdát jako přírůstek hmotnosti, ale je to prostě fluktuace způsobená tekutinami v těle.“Tyto výkyvy mohou být větší než ty, které jsou způsobeny zadržováním vody na bázi stravy, a nemusí se vyřešit, dokud nevyjdete z léků. „S tímto typem zadržování vody budete pravděpodobně cítit fyzické vedlejší účinky v končetinách, nafouklé nohy a ruce,“ dodává Foti.,