pour toute personne essayant de perdre du poids ou de maintenir la perte de poids, voir le nombre sur l’échelle augmenter même le plus petit peu peut être décourageant. Surtout lorsque vous travaillez vers un objectif, la dernière chose que vous voulez voir est une bosse inattendue dans le nombre après avoir suivi avec diligence un régime alimentaire sain et un plan d’exercice.
Mais les fluctuations de poids au jour le jour sont tout à fait normales. « Si vous vous pesiez toutes les heures tout au long de la journée, vous verriez des changements dramatiques sur la balance », Amanda Foti, ms.,, R. D., diététiste senior au programme de gestion du poids Selvera, dit à soi. « Je prépare chacun de mes clients à vivre ces fluctuations à un moment donné, car ils sont assurés de les voir, qu’ils mangent et fassent de l’exercice parfaitement. »
même si vous n’avez pas été 100 pour cent diligent—disons, vous avez passé un week—end à des barbecues d’été tricher une tempête – « il n’est pas possible de gagner 5 livres « réels » en une journée ou un week-end, » Dana Hunnes, Ph. D., M. P. H., R. D.,, diététicien principal au centre médical UCLA et professeur adjoint adjoint à la Fielding School of Public Health, se dit. « Il est possible, cependant, de conserver 5 livres de liquide dans le corps, en particulier si vous avez mangé super propre. »
la raison pour laquelle vous pouvez avoir l’impression d’avoir pris du poids par magie pendant la nuit peut varier. Voici les causes les plus probables:
vous avez mangé plus de sodium que d’habitude.
votre corps peut retenir l’excès d’eau pour quelques raisons, mais la plus probable est liée à votre consommation de sodium., « Si vous consommez plus de sodium que la normale un jour donné, votre corps retiendra plus d’eau », explique Foti. Certaines personnes sont plus sensibles à cela: par exemple, si vous mangez généralement des aliments très frais, entiers et propres et que vous vous entraînez régulièrement, puis renoncez à une séance d’entraînement et mangez un repas super salé, il y a de fortes chances que votre fluctuation de poids semble plus drastique que quelqu’un qui mange généralement plus de sel. « Une légère déshydratation peut également amener votre corps à retenir les liquides », explique Foti. Cela semble contre-intuitif, mais boire plus aidera votre corps à se débarrasser des liquides plus efficacement et à éliminer l’excès de sodium.,
pour la plupart des gains de poids liés aux liquides, « en supposant que vous retourniez à vos habitudes alimentaires et de consommation normales, le gain de poids ne devrait vraiment durer que 24 à 48 heures », explique Hunnes. « Cela dépendra en grande partie de la rapidité avec laquelle vos reins éliminent l’excès d’eau de votre corps et si vous transpirez ou non une partie de l’excès de liquide. »
Votre plomberie est un peu sauvegardés.
comme vous mangez tout au long de la journée, votre poids peut augmenter de quelques livres jusqu’à la prochaine fois que vous videz efficacement vos intestins., Si les choses sont un peu sauvegardées, non seulement vous vous sentirez et semblerez gonflé, mais votre corps contiendra plus de poids que si vous deviez éliminer efficacement l’ancien pour faire de la place au nouveau. Assurez-vous de manger suffisamment de fibres, de rester hydraté et de rester actif afin que vos intestins puissent faire leur chose.
vous vous pesez à des moments différents et à des jours différents.
« Nous pouvons peser 5, 6, 7 livres de plus la nuit que le matin », explique Hunnes., Une partie de cela est grâce à tout le sel que nous consommons tout au long de la journée; l’autre partie est que nous n’avons peut-être pas complètement digéré (et excrété) tout ce que nous avons bu et bu ce jour-là. « Nous pesons le moins le matin après avoir utilisé les toilettes », explique Hunnes. Pour la lecture la plus précise, pesez-vous NU juste après votre réveil et allez à la salle de bain. « Cela vous donnera une véritable idée de votre vrai poids(est). »
C’est presque que le temps du mois.,
Les changements hormonaux juste autour de vos règles peuvent également augmenter la rétention d’eau. Le gain de poids lié à la période commence généralement cinq à sept jours avant vos règles et disparaît généralement au troisième ou quatre jours de la période, dit Hunnes. « La taille de ces fluctuations dépend vraiment de l’individu, mais se situe généralement entre 2 et 8 livres », explique Foti.
vous avez été carbo chargement.,
manger une quantité modeste de glucides sains est bon pour vous, mais manger trop de sorte que vous dépassez vos besoins en calories (il est facile d’aller trop loin accidentellement) peut entraîner à la fois un stockage accru des graisses et une rétention d’eau supplémentaire. « Pour chaque gramme de glucides que vous stockez sous forme de glycogène, vos tissus doivent retenir 3 grammes d’eau », explique Foti.
vous prenez la pilule ou prenez des médicaments qui causent la rétention d’eau.
certains médicaments comprennent des effets secondaires potentiels de la prise de poids., « Dans la plupart des cas, cela est dû à un changement d’hormones provoquant une augmentation de l’appétit et consommant plus de calories—c’est-à-dire un vrai gain de poids », explique Foti. « Cependant, il existe certains médicaments, comme les stéroïdes, qui provoquent une rétention d’eau entraînant ce qui peut sembler un gain de poids, mais qui est simplement une fluctuation due aux fluides dans le corps. »Ces fluctuations peuvent être plus importantes que celles causées par la rétention d’eau à base de régime, et peuvent ne pas se résoudre tant que vous n’avez pas arrêté les médicaments. « Avec ce type de rétention d’eau, vous ressentirez probablement les effets secondaires physiques dans vos extrémités, vos pieds et vos mains gonflés », ajoute Foti.,