joku yrittää laihtua tai ylläpitää paino tappio, nähdä, numeroa asteikolla lisätä pienikin voi olla masentavaa. Varsinkin kun olet työskennellyt kohti tavoitetta, viimeinen asia haluat nähdä on odottamaton kuhmu numero, Kun olet ahkerasti noudattaa terveellistä ruokavaliota ja liikunta suunnitelma.
mutta painon vaihtelu päivästä toiseen on täysin normaalia. ”Jos punnitsisit itsesi tunnin välein läpi päivän, näkisit asteikolla dramaattisia muutoksia”, Amanda Foti, M. S.,, Selveran painonhallintaohjelman vanhempi ravitsemusterapeutti R. D. kertoo SELFILLE. ”Minä valmistan jokaisen asiakkaani kokea nämä vaihtelut jossain vaiheessa, kun ne ovat taatusti katso heitä riippumatta, jos ne ovat syöminen ja käyttäessään täydellisesti.”
Vaikka et ole ollut 100 prosenttia ahkera—olet viettänyt viikonlopun kesällä Grillata huijaaminen jopa myrskyn—”se ei ole mahdollista saada 5 ’todellinen’ kiloa yhden päivän tai yhden viikonlopun,” Dana Hunnes, Ph. D., M. P. H., R. D.,, vanhempi ravitsemusterapeutti UCLA Medical Centerissä ja Fielding School of Public Healthin apulaisprofessori, kertoo SELF. ”On kuitenkin mahdollista säilyttää 5 kiloa nestettä kehossa, varsinkin jos on syönyt superpuhtaasti.”
syy siihen, miksi sinusta voi tuntua, että olet maagisesti lihonut yön yli, voi vaihdella. Tässä ovat todennäköisimmät syyt:
söit enemmän natriumia kuin yleensä.
elimistössäsi voi olla ylimääräistä vettä muutamasta syystä, mutta todennäköisesti se liittyy natriumin saantiisi., ”Jos tiettynä päivänä kuluttaa enemmän natriumia kuin normaalisti, elimistö säilyttää enemmän vettä”, Foti sanoo. Jotkut ihmiset ovat herkempiä tämän: esimerkiksi, jos syöt yleensä hyvin tuore, kokonainen, puhdas, elintarvikkeiden ja treenata säännöllisesti, ja sitten luopua treenata ja syödä super suolainen ateria, mahdollisuudet ovat oman painon vaihtelu näyttää enemmän dramaattinen kuin joku, joka yleensä syö enemmän suolaa. ”Lievä nestehukka voi myös saada elimistön säilyttämään nesteitä”, Foti sanoo. Se kuulostaa vastavaikuttavalta, mutta juominen lisää auttaa kehoa pääsemään eroon nesteistä tehokkaammin ja huuhtelemaan ylimääräistä natriumia.,
useimmat neste-liittyvät painonnousu, ”olettaen, että sinulla mennä takaisin normaali syöminen ja juominen tottumukset, painonnousu pitäisi vain kestää 24-48 tuntia,” Hunnes sanoo. ”Paljon riippuu siitä, kuinka nopeasti teidän munuaiset poistaa ylimääräinen vesi kehosta, ja onko tai ei hiki pois ylimääräinen neste.”
your plumbing ’ s a little backed up.
kun syöt koko päivän, painosi saattaa nousta muutaman kilon, kunnes seuraavan kerran suolesi tyhjenee tehokkaasti., Jos asiat ovat vähän tukossa, ei vain aiotte tuntuu ja näyttää paisunut, mutta elimistö sisältää enemmän painoa kuin jos olisit tehokkaasti tyhjentää vanhat tehdä tilaa uudelle. Varmista, että syöt tarpeeksi kuitua, pysyä sammutettua, ja pitää aktiivisena niin että suoli voi tehdä niiden asia.
punnitset itseäsi eri aikoina eri päivinä.
” voimme painaa 5, 6, 7 kiloa enemmän yöllä kuin heti aamulla”, Hunnes sanoo., Osa siitä on kiitos kaikille suolaa kulutetaan koko päivän, toinen osa on, että emme ehkä ole täysin pilkottu (ja erittyy) kaikki me ja joivat sinä päivänä vielä. ”Punnitsemme vähiten aamulla sen jälkeen, kun olemme käyneet vessassa”, Hunnes sanoo. Tarkinta lukemista varten punnitse itsesi alasti heti herättyäsi ja mene vessaan. ”Tämä antaa sinulle todellisen tunteen todellisesta (est) painostasi.”
Se on melkein se aika kuukaudesta.,
hormonimuutokset juuri kuukautisten aikana voivat myös lisätä nesteretentiota. Erä-liittyvät painonnousu alkaa yleensä viisi vaille seitsemän päivää ennen kuukautisia, ja yleensä menee pois päivä kolme tai neljä aikana, Hunnes sanoo. ”Se, kuinka suuria nämä vaihtelut todella ovat, riippuu yksilöstä, mutta ovat yleensä 2-8-kiloisia”, Foti sanoo.
olet ollut carbo lastaamassa.,
Syöminen pieni määrä terveellisiä hiilihydraatteja on hyvä sinulle, mutta syö liikaa niin, että et ylitä kalori tarpeisiin (se on helppo mennä yli laidan vahingossa) voi johtaa sekä lisääntynyt rasvan varastointi ja ylimääräinen vesi säilyttäminen. ”Jokaisen gramman hiilihydraattia, jonka säilytät glykogeenina, kudosten on säilytettävä 3 grammaa vettä sen kanssa”, Foti sanoo.
käytät pilleriä tai nesteretentiota aiheuttavaa lääkitystä.
jotkut lääkkeet sisältävät painonnousun mahdollisia sivuvaikutuksia., ”Useimmissa se johtuu hormonien muutoksesta, joka aiheuttaa ruokahalun lisääntymistä ja kuluttaa enemmän kaloreita—eli todellista painonnousua”, Foti sanoo. ”On kuitenkin olemassa joitakin lääkkeitä, kuten steroideja, jotka aiheuttavat vedenpidätyskykyä, mikä voi tuntua painonnousu, mutta on yksinkertaisesti vaihtelua johtuu nesteiden kehossa.”Nämä vaihtelut voivat olla suurempia kuin ruokavalioon perustuvan vedenpidätyksen aiheuttamat vaihtelut, eivätkä ne välttämättä häviä ennen kuin otat lääkkeet pois. ”Tällaisella vedenpidätyksellä tunnet todennäköisesti raajojesi fyysiset sivuvaikutukset, turvonneet jalat ja kädet”, Foti lisää.,