深い眠りは、遅波睡眠とも呼ばれ、睡眠のステージ三と四を定義するた これらの段階の間に、あなたの心拍数および呼吸は最も低くあり、あなたの頭脳の波は減速し、あなたの筋肉および目は緩みます。 あなたの体は組織を修復し、その免疫システムを強化するため、これはまた、睡眠の”修復”段階として知られています。
あなたが眠っている間、あなたは睡眠サイクルの異なる段階を経験します。 深い睡眠は、リフレッシュ感を目を覚ますために必要な段階です。, 私たちが年を取るにつれて、私たちが毎晩得る深い睡眠の量は減少します。 これは、私たちの体はすでに完全に発達しており、子供たちと同じ成長を必要としないからです。
あなたの心を静かにし、あなたが毎晩得る深い眠りの量を増やす方法を学ぶために、以下のヒントを練習してください。
毎日ワークアウト
毎日の汗をかくことは眠るのに有益であることは秘密ではありません。 日中に動作する人は、すべてで動作しない人よりも速く眠りに落ちる傾向があります。, 研究者はまた、週に150分働く人は、良い夜の睡眠を得る可能性が二倍であることを発見しました。 ただし、心拍数を上げることができるため、寝る直前に激しいトレーニングを避けるようにしてください。
より多くの繊維を食べる
健康的な食事は、単に体重減少を改善するだけでなく、あなたが得る睡眠の質にも影響を与えます。 研究によると、繊維の摂取量が多いほど、深い睡眠の段階でより多くの時間が費やされることが示されています。, 日中は、睡眠を促進する他の食品に加えて、あなたの食事に繊維を加えるための意識的な努力をしてください。
あなたの内側のヨギを見つける
ヨガはあなたの体と心を中心にする素晴らしい方法ですが、それはまた、より良い睡眠の質 ある研究では、ヨガのポーズと背中に横たわる休息期間を組み合わせた運動である循環meditation想を実践した人は、深くてゆっくりとした波の睡眠を経験する可能性が高いことがわかりました。 作業yogaの毎日のルーチンワークアウト以前にベッドとなります。, を中心にヨガのポーズのための眠る、心身共にリラックス.
カフェインを避ける7+ベッドの前に時間
カフェインは、それが難しくあなたが落ちると眠りに滞在することができます覚せい剤です。 また、あなたが得る深い睡眠の量を減らすことができます。 ある研究では、就寝前に七時間カフェインを消費することがわかった一時間で受信した睡眠の量を減少させました。 代わりに水、紅茶、その他のカフェイン抜きの飲み物に固執してください。 特定のドリンクなどの温かいミルクカモミールで誘発を支援する。,
その寝酒に抵抗する
寝る前にアルコール飲料はあなたを眠らせるのに役立ちますが、眠りにつかない可能性があります。 寝る前に寝酒を飲むと、アルコールは体によって処理されます。 それが一度持っていた鎮静効果は消え、頻繁に反動の効果を作成します—夜中に目覚め、深い睡眠を中断します。 あなたの毎晩のルーチンからアルコールを切ることが不可能と思われる場合は、午前3時の目覚ましコールを避けるために、夕方に早くガラスを飲むこと,
リラックスした就寝時間のルーチンを作成します
忙しい仕事の日や子供たちとの午後の課税からのストレスは、それが困難なあなたの心をシャットダウンし、睡眠を楽しむことができます。 個人化された就寝時間ルーチンを作成することはあなたの体が緩み、迫り来る睡眠の心配を抑制するの
ご就寝時は通常すべきでは30-60分の鍵をしており日常的な整合するようにします。 これはあなたの心が睡眠とルーチンを関連付け、生産的な次の日のためにセットアップするのを助ける。,
あなたの寝室を睡眠の聖域にしてください
あなたが毎晩あなたの頭を置く環境は、睡眠に優しいはずです。 それは明るいライト、大きい騒音およびより涼しい温度を意味しない。 睡眠のための最高の温度は華氏60と67度の間にあります。
あなたのナイトスタンドでは、低、琥珀色の電球を使用し、ベッドの前に、少なくとも時間電子機器を使用しないでください。 あなたが眠るときにあなたを支える快適なマットレスがあることを確認することも重要です。, あなたの好みの枕およびプラシ天の掛け布団とこれを組み合わせればすぐに眠っている速い。
白とピンクのノイズを聞く
音は落ちて眠りにつく能力に重要な役割を果たします。 都市の中心に住んでいるか、または騒々しい隣人があれば、落ち、眠っているとどまることからの保つかもしれない音を妨げるのに白い騒音を使用して
い増深い眠りに有益からピンクノイズです。 ピンクノイズを表すにちは自然音のように堅調な降雨や波の波でビーチがあります。, このタイプの騒音は、熟睡を増加させ、高齢者の記憶を改善することが見出されている。
バイノーラルビートに居眠り
あなたは音楽に居眠りするのが好きな人のタイプであれば、あなたのプレイリストにいくつかのバイノーラル バイノーラルビートは、周波数がわずかに異なる各耳で異なるトーンを聞くときです。 バイノーラルビートが動作するためには、トーンは、各耳を介して別々に耳を傾ける必要があり、彼らは1000Hz未満の周波数を持っている必要があります。
音楽は心と体を落ち着かせる素晴らしい方法です。, 深い眠りに陥るには、毎分のビートが低いトラックを探してください。 60BPM前後の曲には、バイノーラルビートで構成される音楽が含まれる。 これらのタイプのビートは、より高いレベルの深い睡眠と弛緩と関連しています。
光をブロックするためにアイマスクを使用してください
音と同様に、光はまた、あなたが毎晩得る睡眠の質に劇的な影響を与えます。 ライトと読むのを好むまたは夜勤を働かせ、あなたのzzzで日中追いつくのを好むパートナーがあれば目マスクは助けることができる。, ある研究では、参加者にアイマスクを使用すると、より多くのレム睡眠とメラトニンレベルが上昇することがわかりました。
睡眠の段階は何ですか？
だから、深い眠りの間に実際に何が起こるのですか？ 深い、ゆっくりとした波の睡眠を理解するためには、睡眠サイクル全体を理解することが重要です。 非急速眼球運動（NREM）睡眠と急速眼球運動（REM）睡眠：睡眠の二つのフェーズがあります。
脳が最初に睡眠に入ると、心はNREM睡眠の三段階を通過し、次にREM睡眠の一段階を通過します。, このサイクルが繰り返されると、目覚めるまでプロセスが繰り返されます。 以下は、睡眠の各段階を見ています。
ステージワン
睡眠サイクルは、あなたの体がちょうどリラックスし始めているステージワンから始まります。 人々は頻繁に落ちることの遅い、圧延の目動き、突然の急な動きまたは筋肉痙攣、または感覚を経験します。 この段階では、あなたは簡単に目を覚ますことができます。
ステージ二
この段階では、あなたの遅い目の動きが停止し、あなたの心拍が遅くなり、あなたの体温が低下し始めます。, あなたの筋肉はまた睡眠により深く漂流すると同時に引き締まり、緩み始める。
ステージスリー
ステージスリーは深い眠りが起こる場所です。 睡眠のこの段階では、あなたの脳波が遅くなり、デルタ波になり、あなたが目を覚ますことがはるかに困難になります。 それは睡眠の修復段階だから、この段階は非常に重要です。 それはあなたの体が修理し、組織を再生し、その免疫システムを強化し、骨や筋肉を構築するこの時間の間です。
ステージフォー
睡眠の最後の段階は、睡眠の最も深い段階であるレム睡眠です。, この間、脳が活発により支援する形での思い出や経験を鮮やかな夢でした。 この段階では、あなたの呼吸、心拍数、および目の動きがスピードアップし、あなたの血圧が上昇します。
深い睡眠の利点は何ですか？
深い睡眠段階-レム睡眠と睡眠サイクルのステージ三—睡眠の最も重要な段階です。 それらはホルモンの規則、成長および物理的な更新のために重大である補強薬段階として知られています。 レム睡眠は、脳が人の長期記憶に情報を形成して保存するときでもあります。, また、セロトニンのような気分の良い化学物質を高めるのに役立ちます。
深い眠りを見送ると、目が覚めたり落ち込んだりする可能性が高くなります。 また重量を得、難しさの集中し、社会的日中であることを有することができる。 深い睡眠は、体と心にとって重要であるだけでなく、全体的な生活の質にとっても重要です。
あなたはどのくらいの深い睡眠を取るべきですか？
平均的な大人は夜に1.6から2.25時間の深い睡眠を必要とします。 新生児および赤ん坊はおよそ2.4から3を必要と,深い睡眠の6時間;子供の年齢は睡眠のおよそ2.2から2.8時間を必要とします;そしてティーネージャーは深い睡眠のおよそ1.7から2時間を必要とします。
睡眠は年齢とともに変化します。 あなたが年を取るほど、あなたの体が必要とする深い眠りは少なくなりますが、それはそれほど重要ではありません。 あなたが得るべきどのくらいの深い睡眠の特定の要件はありませんが、それは成長と発展を促進するように若い人は、一般的に多くを必要とします。
どのくらいの深い睡眠を取っているかどうやって知っていますか？,
あなたが疲れを感じて目を覚ます場合、あなたは十分な深い眠りを得ていない良い物語の兆候はあります。 私達が十分な深い睡眠を得ないとき私達はgroggyおよび無気力を感じることを目覚める。 あなたの睡眠を追跡するのに役立つさまざまな種類の睡眠技術もあります。
SleepScoreアプリやSleep Cycleアプリなどの睡眠追跡アプリは、あなたの睡眠や生活習慣を記録することができます。 これらは魔法のようにあなたが得る深い睡眠の量を改善しませんが、彼らはあなたの睡眠習慣への洞察を提供し、あなたが改善できる領域を特定,
深い眠りは体と心に不思議をもたらします。 深い睡眠の仕組みを理解することは、それを増やす方法を特定するのに役立ちます。 まずあなたの生活習慣を見てください。 毎日解決するための努力をしなかったらそこに開始。 を取得しているだけで外30分-徒歩で行ける。
もちろん、誰もが違う。 何人かの人々は彼らの毎日ルーチンにヨガを加えることから多くに寄与す それがあるものは何でも、あなたの体および特定の必要性のために右であるマットレスのタイプが付いている巧妙な夜の睡眠のためにあなた自身