des exercices similaires utilisant différents modes ou instruments peuvent entraîner une activation musculaire variée, une stabilité articulaire et l’incapacité de comparer les efforts d’un maximum de répétition (1RM) entre les modes. C’est à peu près indiscutable. Nous savons également que si vous travaillez aussi dur que possible contre toute résistance utilisée – que ce soit un poids libre ou une machine-vous obtiendrez des résultats positifs.,
mais s’il y a une différence reconnue entre l’utilisation d’une barre et d’un haltère, Quelle est la différence? Et ne devriez-vous pas le savoir pour planifier correctement votre entraînement pour le résultat souhaité? Dans ce cas, nous allons discuter d’une barre contre des haltères par rapport à l’exercice de presse aérienne, et si vous êtes assis ou debout.
Une étude norvégienne a comparé une presse à haltères assise et debout avec une presse à haltères assise et debout. L’étendue de l’activation musculaire via l’activité électromyographique (EMG) et la force via une 1RM étaient l’objectif., Les chercheurs ont émis l’hypothèse que plus la stabilité requise (haltères plus qu’une barre et debout plus que Assis) montrerait une activité EMG égale des différents muscles de l’épaule, mais une moindre 1RM. Les tests EMG ont été effectués au niveau des deltoïdes antérieurs, médiaux et postérieurs, ainsi que du biceps et du triceps brachii.
Les participants à l’étude étaient quinze hommes en bonne santé (âge, 22 ± deux ans, Poids moyen 174 ± 30 livres et taille 5’-10.5” ± 2.5”). Ils n’étaient pas des pousseurs de compétition ou Olympiques, mais ils avaient en moyenne cinq ans d’expérience en musculation.,
Quatre séances d’essais ont été utilisés séparés par trois à cinq jours de repos. Voici les objectifs de chaque session:
- Session #1: Déterminer un 1RM dans les haltères assis et les haltères assis.
- Session # 2: Déterminer un 1RM dans les haltères debout et les haltères debout.
- Session # 3: avec 80% de leur 1RM, chaque participant a effectué cinq répétitions sur chaque exercice dans un ordre randomisé.
- Session # 4: fait avec le groupe expérimental, et identique à la troisième session, mais ajouté des mesures EMG.,
Notes: un repos de quatre minutes a été accordé entre chaque tentative de 1RM dans les sessions un et deux. Les presses assises utilisaient un banc vertical avec un support arrière à 75 degrés. Cela peut aider à la stabilité de la section centrale et du noyau et donc augmenter la capacité.
je pense que vous aurez tous la base de cette étude. C’était pratique, simple et réaliste dans son intention. Donc, ce qui a été déterminé?
résultats EMG de l’épaule avant (deltoïde antérieure)
- haltère Assis vs. haltère Assis – l’activation musculaire était 11% plus grande pour la presse d’haltère Assis.
- barre debout vs., haltère debout-l’activation musculaire était 15% plus grande pour la presse à haltères debout.
- haltère Assis vs. haltère debout-l’activation musculaire était 8% plus grande pour la presse d’haltère debout.
résultats EMG de l’épaule moyenne (deltoïde médiale)
- haltère debout vs haltère debout – l’activation musculaire était 7% plus importante pour la presse d’haltère debout.
- haltère Assis vs haltère debout – l’activation musculaire était 7% plus grande pour la presse haltère debout.
épaule arrière (deltoïde postérieure) résultats EMG
- barre assise vs., haltère debout-l’activation musculaire était 25% plus grande pour la presse haltère debout.
- haltère Assis vs. haltère debout-l’activation musculaire était 24% plus grande pour la presse d’haltère debout.
résultats de L’EMG Biceps brachii
- haltère Assis vs. haltère Assis – l’activation musculaire était 33% plus grande pour la presse haltère Assis.
- haltère debout vs haltère debout-l’activation musculaire était 16% plus grande pour la presse à haltères debout.
- haltère Assis vs. haltère debout-l’activation musculaire était 23% plus grande pour la presse d’haltère debout.,
Triceps brachii EMG résultats
- haltère debout vs haltère debout – l’activation musculaire était 39% plus grande pour la presse à haltères debout.
- barre assise vs barre debout – l’activation musculaire était 20% plus grande pour la presse à barre debout.
en ce qui concerne le test de force 1RM, la presse à haltères debout était supérieure de 7% à la presse à haltères debout et de 10% à la presse à haltères assise. Donc, ce que l’on peut tirer de cette étude est assez simple:
- une presse aérienne effectuée debout par rapport à Assise nécessite plus de stabilité.,
- une presse aérienne effectuée debout par rapport à Assis entraîne un 1RM inférieur.
- la majorité des exercices de pression aérienne nécessitant la plus grande stabilité (debout et/ou avec des haltères) ont démontré une plus grande activité neuromusculaire dans les muscles deltoïdes par rapport aux exercices effectués assis et/ou avec une barre.
- La Presse à haltères debout active les biceps et les triceps brachiaux dans une plus grande mesure que la presse à haltères assise et la presse à haltères assise ou debout.