Lignende øvelser ved forskellige tilstande eller redskaber kan resultere i forskellige muskel aktivering, fælles stabilitet, og den manglende evne til at sammenligne én-repetition maximum (1RM) indsats mellem de forskellige transportformer. Det er stort set ubestrideligt. Vi ved også, at hvis du arbejder så hårdt som muligt mod den modstand, der bruges-uanset om det er en fri vægt eller maskine – vil du opnå positive resultater.,
men hvis der er en anerkendt forskel mellem at bruge en barbell og en håndvægt, hvad er forskellen? Og bør du ikke vide dette for at planlægge din træning korrekt for dit ønskede resultat? I dette tilfælde skal vi diskutere en barbell mod håndvægte i forhold til overheadpressen, og om du sidder eller står.
en norsk undersøgelse sammenlignede en siddende og stående barbell overhead presse med en siddende og stående dumbbell overhead presse. Omfanget af muskelaktivering via elektromyografisk aktivitet (EMG) og styrke via en 1RM var målet., Forskerne antog, at jo større den krævede stabilitet (håndvægte mere end en vektstang og stående mere end siddende) ville vise lige EMG-aktivitet af de forskellige skuldermuskler, men en mindre 1RM. EMG-test blev udført ved de forreste, mediale og bageste deltoider, såvel som biceps og triceps brachii.
deltagerne i undersøgelsen var femten raske mænd (alder, 22 ± to år, gennemsnitlig vægt 174 ± 30 pund, og højde 5′-10.5″ ± 2.5″). De var ikke konkurrencekraft – eller olympiske løftere, men de havde i gennemsnit fem års styrketræningserfaring.,
fire testsessioner blev brugt adskilt med tre til fem hviledage. Her blev målene for hver session:
- Session #1: Bestem en 1RM i den siddende barbell og satte håndvægt presser.2: Bestem en 1RM i stående vægtstang og stående håndvægtspresser.3: med 80% af deres 1RM udførte hver deltager fem gentagelser på hver øvelse i randomiseret rækkefølge.4: udført med den eksperimentelle gruppe og identisk med den tredje session, men tilføjede EMG-målinger.,
bemærkninger: der blev givet en fire minutters hvile mellem hvert 1RM-forsøg i sessioner en og to. De siddende presser brugte en lodret bænk med en 75-graders rygstøtte. Dette kan hjælpe med midtersektionen og kernestabiliteten og dermed øge evnen.
Jeg tror, at du alle får grundlaget for denne undersøgelse. Det var praktisk, enkelt og realistisk i hensigt. Så hvad blev bestemt?
Forreste skulder (anterior deltoid) EMG resultater
- Siddende barbell vs. siddende håndvægt – muskel aktivering var 11% højere for den siddende dumbbell press.
- stående vægtstang vs., stående håndvægt – muskelaktivering var 15% større for den stående håndvægtspresse.
- siddende håndvægt vs. stående håndvægt – muskelaktivering var 8% større for den stående håndvægtspresse.
Midten skulder (mediale deltoid) EMG resultater
- Standing barbell vs. stående dumbbell – muskel aktivering var 7% større for den stående dumbbell press.
- siddende håndvægt vs. stående vægtstang – muskelaktivering var 7% større for den stående vægtstangpresse.
tilbage skulder (posterior deltoid) EMG resultater
- siddende vægtstang vs., aktivering af stående vægtstang-muskel var 25% større for den stående vægtstangpresse.
- siddende håndvægt vs. stående håndvægt – muskelaktivering var 24% større for den stående håndvægtspresse.
Biceps brachii EMG resultater
- Siddende barbell vs. siddende håndvægt – muskel aktivering var 33% større for den siddende barbell press.
- stående vægtstang vs. stående håndvægt – muskelaktivering var 16% større for den stående vægtstangspresse.
- siddende håndvægt vs. stående håndvægt – muskelaktivering var 23% større for den stående håndvægtspresse.,
Triceps brachii EMG resultater
- Standing barbell vs. stående dumbbell – muskel aktivering var 39% større for den stående barbell press.
- siddende vægtstang vs. stående vægtstang – muskelaktivering var 20% større for den stående vægtstangpresse.
Når det kom til 1RM styrke test, den stående barbell press var 7% større end den stående dumbbell press og 10% større end den siddende dumbbell press. Så hvad der kan hentes fra denne undersøgelse er ret simpelt:
- en overheadpresse udført stående versus siddende kræver mere stabilitet.,
- en overheadpresse udført stående versus siddende resulterer i en lavere 1RM.
- størstedelen af overheadpresseøvelser, der krævede den største stabilitet (stående og/eller med håndvægte), viste større neuromuskulær aktivitet i deltoidmusklerne sammenlignet med øvelser udført siddende og/eller med en vektstang.
- Den Stående vægtstangspresse aktiverer biceps og triceps brachii i større grad end den siddende vægtstangspresse og enten den siddende eller stående håndvægtspresse.