exercícios Similares, utilizando diferentes modos ou implementa podem resultar em variados de ativação muscular, estabilidade articular, e a incapacidade para comparar uma repetição máxima (1RM) de esforços entre os modos. Isso é praticamente indiscutível. Também sabemos que se você trabalhar o mais duro que puder contra qualquer resistência que seja usada – seja um peso livre ou uma máquina – você irá obter resultados positivos.,
mas se existe uma diferença reconhecida entre o uso de uma barra e um haltere, qual é a diferença? E não devias saber isto para planear devidamente o teu treino para o resultado desejado? Neste caso, vamos discutir uma barbell contra halteres em relação ao exercício de imprensa, e se você está sentado ou de pé.
Um estudo norueguês comparou uma prensa em cima de barbell sentada e de pé com uma prensa em cima de burbell sentada e de pé. O objectivo era a extensão da activação muscular através da actividade electromiográfica (EMG) e a força através de uma 1RM., Os pesquisadores hipotetizaram que quanto maior a estabilidade necessária (halteres mais do que uma barra e de pé mais do que sentado) mostraria a mesma atividade EMG dos vários músculos do ombro, mas um 1RM menor. O teste de EMG foi feito nos deltóides anterior, medial e posterior, bem como nos bíceps e tríceps brachii.
os participantes no estudo eram quinze homens saudáveis (Idade, 22 ± dois anos, peso médio 174 ± 30 libras, e altura 5′ – 10,5″ ± 2,5″). Eles não eram competidores de poder – ou salva-vidas olímpicas, mas eles tinham uma média de cinco anos de experiência de treinamento de força.,quatro sessões de teste foram usadas separadas por três a cinco dias de descanso. Aqui estavam os objetivos de cada sessão:
- Sessão #1: Determinar um 1RM nas prensas de barbela sentadas e halteres sentados.Sessão # 2: Determinar um 1RM nas prensas de barbela de pé e de halterofilismo de pé.
- Sessão #3: com 80% do seu 1RM, cada participante realizou cinco repetições em cada exercício em ordem aleatória.
- Sessão #4: Feito com o grupo experimental, e idêntico à terceira sessão, mas adicionou medições EMG.,
Notes: a four-minute rest was given between each 1RM attempt in sessions one and two. As prensas sentadas usavam um banco vertical com um suporte de 75 graus nas costas. Isso pode ajudar com a estabilidade do centro e da seção média e, portanto, aumentar a capacidade.acho que todos têm a base deste estudo. Era prático, simples e realista na intenção. Então, o que foi determinado?
ombros dianteiros (deltóide anterior) resultados EMG
- barbela sentada vs. activação do músculo do halterofil sentado foi 11% maior para a prensa do halterofil sentado.
- Barbell vs., a ativação do músculo de halterofilismo era 15% maior para a prensa de halterofilismo.
- o halterofil sentado vs. a activação do músculo do halterofil em pé foi 8% maior para a prensa do halterofil em pé.
ombro Médio (deltóide medial) resultados EMG
- activação do halterofilismo em pé contra o halterofilismo em pé foi 7% maior para a prensa de halterofilismo em pé.
- o haltere sentado vs. a activação do músculo de barbela de pé foi 7% maior para a prensa de barbela de pé.
Back shoulder (posterior deltóide) resultados EMG
- Barbell sentado vs., a ativação do músculo barbélico em pé foi 25% maior para a prensa de barbela em pé.
- o halterofil sentado vs. a activação do músculo do halterofil em pé foi 24% maior para a prensa do halterofil em pé.
bíceps brachii resultados EMG
- Barbell sentado vs. ativação do músculo halfbell sentado foi 33% maior para a prensa de barbell sentado.
- A activação do halterofilismo em pé contra a activação do halterofilismo em pé foi 16% maior para a prensa de barbela em pé.
- o halterofil sentado vs. a activação do músculo do halterofil em pé foi 23% maior para a prensa do halterofil em pé.,
os resultados do tríceps brachii EMG
- activação do halterofilismo em pé contra o halterofilismo em pé foi 39% maior para a prensa de barbela em pé.
- barbell sentado vs. activação do músculo de barbell de pé foi 20% maior para a prensa de barbell de pé.quando se tratava do teste de resistência 1RM, a prensa de barbela de pé era 7% maior do que a prensa de halteres de pé e 10% maior do que a prensa de halteres sentada. Assim, o que pode ser obtido a partir deste estudo é bastante simples:
- uma sobrecarga realizada de pé versus sentada requer mais estabilidade.,uma sobrecarga realizada de pé versus sentada resulta num 1RM inferior.a maioria dos exercícios de pressão aérea que requerem a maior estabilidade (de pé e/ou com halteres) demonstrou uma maior actividade neuromuscular nos músculos deltóides, em comparação com os exercícios realizados sentados e/ou com uma barra.a prensa de barbela activa os bíceps e os tríceps brachii em maior extensão do que a prensa de barbela sentada e a prensa de halteres sentada ou de pé.