hasonló gyakorlatok különböző módokat vagy eszközöket eredményezhet változatos izom aktiválás, ízületi stabilitás, és a képtelenség összehasonlítani egy-ismétlés maximális (1RM) erőfeszítések módok között. Ez nagyjából vitathatatlan. Azt is tudjuk, hogy ha olyan keményen dolgozik, amennyit csak tudsz, bármilyen ellenállást használnak – legyen az szabad súly vagy gép -, akkor pozitív eredményeket fog elérni.,
de ha van elismert különbség a súlyzó és a súlyzó használata között, mi a különbség? Nem kellene ezt tudnia, hogy megfelelően megtervezze a képzést a kívánt eredmény érdekében? Ebben az esetben egy súlyzót fogunk megvitatni a súlyzókkal szemben a felső sajtó gyakorlásához képest, függetlenül attól, hogy ül vagy áll-e.
egy norvég tanulmány összehasonlított egy ülő és álló súlyzó felső prést egy ülő és álló súlyzó felső préssel. Az izom aktiválásának mértéke elektromiográfiai aktivitással (EMG) és az 1RM-en keresztüli erősség volt a cél., A kutatók feltételezték, hogy minél nagyobb a szükséges stabilitás (súlyzók több, mint egy súlyzó, állva több, mint ülő) mutatna egyenlő EMG aktivitás a különböző vállizmok, de kisebb 1RM. Az EMG-vizsgálatot az elülső, a középső és a hátsó deltoidokon, valamint a bicepszeken és a tricepszeken végezték.
a vizsgálatban résztvevők tizenöt egészséges férfi voltak (életkor, 22 ± két év, átlagos súly 174 ± 30 font, magasság 5′-10,5″ ± 2,5″). Nem voltak versenyképes erő-vagy Olimpiai emelők, de átlagosan öt éves erőnléti tapasztalattal rendelkeztek.,
négy tesztelési munkamenetet használtak három-öt napos pihenéssel elválasztva. Itt voltak a célok minden ülés:
- Session #1: Határozza meg a 1RM az ülő súlyzó és ülő súlyzó prések.
- Session # 2: határozzon meg egy 1RM-et az álló súlyzóban és az álló súlyzóban.
- Session #3: az 1RM 80% – ával minden résztvevő öt ismétlést hajtott végre minden egyes gyakorlaton randomizált sorrendben.
- Session #4: kész a kísérleti csoport, azonos a harmadik ülés, de hozzáadott EMG mérések.,
Megjegyzések: négyperces pihenőidőt kapott minden egyes 1RM kísérlet között az első és a második munkamenetben. Az ülő prések egy függőleges padot használtak, 75 fokos háttámlával. Ez segíthet a középső szakasz és a mag stabilitásában, ezért növeli a képességet.
azt hiszem, mindannyian megkapják a tanulmány alapját. Praktikus, egyszerű és reális szándék volt. Szóval, mi volt meghatározva?
elülső váll (elülső deltoid) EMG eredmények
- ülő súlyzó vs. ülő súlyzó-izom aktiválás volt 11% – kal nagyobb az ülő súlyzó sajtó.
- álló súlyzó vs., az álló súlyzó-izom aktiválás 15% – kal nagyobb volt az álló súlyzó sajtó számára.
- ülő súlyzó vs. álló súlyzó-izom aktiválás 8% – kal nagyobb volt az álló súlyzó sajtó.
középső váll (medial deltoid) EMG eredmények
- álló súlyzó vs.álló súlyzó – izom aktiválás volt 7% – kal nagyobb az álló súlyzó sajtó.
- ülő súlyzó vs. álló súlyzó-izom aktiválás 7% – kal nagyobb volt az álló súlyzó sajtó.
hátsó váll (hátsó deltoid) EMG eredmények
- ülő súlyzó vs., az álló súlyzó – izom aktiválás 25% – kal nagyobb volt az álló súlyzó sajtónál.
- ülő súlyzó vs. álló súlyzó-izom aktiválás volt 24% – kal nagyobb az álló súlyzó sajtó.
bicepsz brachii EMG eredmények
- ülő súlyzó vs. ülő súlyzó-izom aktiválás volt 33% – kal nagyobb az ülő súlyzó sajtó.
- álló súlyzó vs. álló súlyzó-izom aktiválás volt 16% – kal nagyobb az álló súlyzó sajtó.
- ülő súlyzó vs. álló súlyzó-izom aktiválás volt 23% – kal nagyobb az álló súlyzó sajtó.,
Triceps brachii EMG eredmények
- álló súlyzó vs. álló súlyzó-izom aktiválás 39% – kal nagyobb volt az álló súlyzó sajtó.
- ülő súlyzó vs. álló súlyzó-izom aktiválás volt 20% – kal nagyobb az álló súlyzó sajtó.
az 1RM szilárdsági vizsgálat során az álló súlyzó prés 7% – kal nagyobb volt, mint az álló súlyzó prés, 10% – kal nagyobb, mint az ülő súlyzó prés. Tehát, amit ebből a tanulmányból lehet összegyűjteni, elég egyszerű:
- egy álló vagy ülő helyzetben végzett felső sajtó nagyobb stabilitást igényel.,
- egy felső prés végzett álló versus ülő eredményez alacsonyabb 1RM.
- A többség fölött nyomja gyakorlatok igénylő a legnagyobb stabilitás (álló és/vagy a súlyzók) bizonyította nagyobb neuromuscularis tevékenység a deltoid izmok képest végzett gyakorlatok ülő és/vagy egy súlyzó.
- az álló súlyzó sajtó aktiválja a bicepsz és tricepsz brachii nagyobb mértékben, mint az ülő súlyzó sajtó és vagy az ülő vagy álló súlyzó sajtó.