Podobné cvičení s využitím různých režimech nebo nářadí může mít za následek pestrou aktivaci svalů, kloubní stabilitu, a neschopnost porovnat jeden opakování maximum (1RM) úsilí mezi režimy. To je do značné míry nesporné. Víme také, že pokud budete pracovat tak tvrdě, jak můžete proti jakémukoli odporu – ať už je to volná hmotnost nebo stroj – získáte pozitivní výsledky.,
ale pokud existuje uznávaný rozdíl mezi použitím činky a činky, jaký je rozdíl? A neměli byste to vědět, abyste správně naplánovali svůj trénink na požadovaný výsledek? V tomto případě budeme diskutovat činkou proti činky vzhledem k overhead press cvičení, a zda jste sedět nebo stát.
norská studie porovnávala sedící a stojící činku nad hlavou se sedícím a stojícím činkovým nadzemním lisem. Cílem byla míra aktivace svalů pomocí elektromyografické aktivity (EMG) a síly přes 1RM., Vědci předpokládali větší stabilitu požadováno (činky více než činka a stojí více, než sedící) by se ukázat, rovné EMG aktivitu různých ramenní svaly, ale v menší 1RM. Testování EMG bylo provedeno na předních, mediálních a zadních deltoidách, stejně jako biceps a triceps brachii.
účastníci studie byli patnáct zdravých mužů (věk, 22 ± dva roky, průměrná hmotnost 174 ± 30 kg, a výška 5′-10.5″ ± 2.5″). Nebyli to konkurenční moc – ani olympijští zvedači, ale měli v průměru pět let zkušeností s silovým tréninkem.,
byly použity čtyři testovací relace oddělené třemi až pěti dny odpočinku. Zde byly cíle každé relace:
- relace #1: Určete 1RM v sedících činkách a sedících činkách.
- relace #2: Určete 1RM ve stojaté čince a stojících činkách.
- Session #3: s 80% z jejich 1RM, každý účastník provedl pět opakování na každém cvičení v randomizovaném pořadí.
- relace #4: provedeno s experimentální skupinou a identické s třetí relací, ale přidáno měření EMG.,
poznámky: mezi každým pokusem o 1RM v relacích jeden a dva byl poskytnut čtyřminutový odpočinek. Sedící lisy používaly vzpřímenou lavici se 75 stupňovou zadní opěrkou. To může pomoci se stabilitou střední části a jádra, a proto zvýšit schopnost.
myslím, že všichni dostanete základ této studie. Bylo to praktické, jednoduché a realistické v úmyslu. Takže, co bylo určeno?
přední rameno (přední deltoid) výsledky EMG
- sedící činka vs. sedící činka-aktivace svalů byla o 11% větší pro sedící činky.
- stojící činka vs., stálá činka-aktivace svalů byla o 15% větší pro stojící činky.
- sedící činka vs. stojící činka-aktivace svalů byla o 8% Větší pro stojící činky.
Střední rameno (mediální deltoid) EMG výsledky
- stojící činka vs. stojící činka-aktivace svalů byla o 7% větší pro stojící činka.
- sedící činka vs. stojící činka-aktivace svalů byla o 7% větší pro stojící činky.
zadní rameno (zadní deltoid) výsledky EMG
- sedící činka vs., stálá činka-aktivace svalů byla o 25% větší pro stojící činky.
- sedící činka vs. stojící činka-aktivace svalů byla o 24% větší pro stojící činky.
výsledky Biceps brachii EMG
- sedící činka vs. sedící činka-aktivace svalů byla o 33% větší pro sedící činky.
- stojící činka vs. stojící činka – aktivace svalů byla o 16% větší pro stojící činky.
- sedící činka vs. stojící činka-aktivace svalů byla o 23% větší pro stojící činky.,
Triceps brachii EMG výsledky
- stojící činka vs. stojící činka-aktivace svalů byla o 39% větší pro stojící činky.
- sedící činka vs. stojící činka-aktivace svalů byla o 20% větší pro stojící činky.
pokud jde o zkoušku pevnosti 1RM, stálá činka byla o 7% větší než stojící činka a o 10% větší než sedící činka. Takže to, co lze z této studie získat, je docela jednoduché:
- horní lis provedený stojící versus sedící vyžaduje větší stabilitu.,
- horní lis provedený stojícím versus sedícím výsledkem je nižší 1RM.
- většina režijních stisknutím cvičení, které vyžadují největší stabilitu (stojící a/nebo s činkami) prokázal větší nervosvalové aktivity v deltových svalů oproti cvičení se provádí sedí a/nebo s činkou.
- stálý činka stiskněte aktivuje biceps a triceps brachii ve větší míře, než sedící činka stiskněte a buď sedící nebo stojící činka tisku.