Vastaavia harjoituksia käyttää eri liikennemuotojen tai pannaan täytäntöön, seurauksena voi olla monipuolinen lihasten aktivointi, yhteinen vakautta, ja kyvyttömyys verrata yhden toiston maksimi (1RM) toimia eri liikennemuotojen välillä. Se on kiistatonta. Tiedämme myös, että jos teet niin paljon töitä mitä tahansa vastusta vastaan, jota käytetään – oli se sitten vapaapaino tai kone – saat myönteisiä tuloksia.,
Mutta jos siellä on tunnustettu ero käyttäen tanko ja käsipainot, mikä on ero? Ja eikö sinun pitäisi tietää tämä oikein suunnitella koulutusta haluamaasi lopputulokseen? Tässä tapauksessa aiomme keskustella levytanko vastaan käsipainot suhteessa yläpuolella paina harjoitus, ja onko istut tai seisoo.
norja tutkimuksessa verrattiin istuu ja seisoo barbell overhead press, jossa istuu ja seisoo käsipaino yläpuolella paina. Tavoitteena oli lihasten aktivoitumisen laajuus elektromyografisen aktiivisuuden (EMG) ja voiman 1RM: n kautta., Tutkijat arveltu, suurempi vakaus tarvita (käsipainot enemmän kuin barbell ja seisoo enemmän kuin paikallaan) osoittaisi yhtä EMG aktiivisuus eri olkapään lihaksia, mutta vähemmän 1RM. EMG-testaus tehtiin anteriorinen, mediaalinen, ja taka deltoids, sekä hauis ja triceps brachii.
osallistujat tutkimuksessa oli viisitoista tervettä miestä (ikä 22 ± kaksi vuotta, keskimääräinen paino 174 ± 30 kiloa, ja korkeus 5′-10.5″ ± 2.5″). He eivät olleet kilpailuvoimia – tai olympiavoittajia, mutta heillä oli keskimäärin viiden vuoden voimaharjoittelukokemus.,
neljä testisessiota käytettiin erillään kolmesta viiteen lepopäivää. Täällä olivat tavoitteet kunkin istunnon:
- Session #1: Selvitä, 1RM istuma-barbell ja istuen käsipaino puristimet.
- Session #2: Määrittää 1RM kun seisoo ja seisoo barbell käsipaino puristimet.
- Session #3: 80% niiden 1RM, jokainen osallistuja suorittaa viisi toistoa jokaisen harjoituksen satunnaistetussa järjestyksessä.
- Session #4: Tehty kokeellinen ryhmä, ja sama kolmannen istunnon, mutta lisäsi EMG mittauksia.,
toteaa: jokaisen 1RM-YRITYKSEN välillä annettiin neljän minuutin tauko sessioissa yksi ja kaksi. Istuinpuristimissa käytettiin pystypenkkiä, jossa oli 75 asteen selkänoja. Tämä voi auttaa keskilohkon ja ytimen vakautta ja siten lisätä kykyä.
luulen, että te kaikki saatte tämän tutkimuksen perustan. Se oli käytännönläheistä, yksinkertaista ja tarkoituksellisesti realistista. Mikä siis oli päätetty?
Edessä olkapää (anterior deltoid) EMG tulokset
- Istuu barbell vs. istuen käsipaino – lihasten aktivointi oli 11% suurempi istuen käsipaino paina.
- seisova levytanko vs., seisova käsipaino-lihasaktivaatio oli 15% suurempi seisovalle käsipainopuristimelle.
- Istuen käsipaino vs. pysyvä käsipaino – lihasten aktivointi oli 8% suurempi seisoo käsipaino paina.
Lähi-lapa (mediaalinen hartialihas) EMG tulokset
- Seisoo barbell vs. pysyvä käsipaino – lihasten aktivointi oli 7% suurempi seisoo käsipaino paina.
- Istuen käsipaino vs. seisoo barbell – lihasten aktivointi oli 7% suurempi seisoo barbell paina.
Takaisin olkapään (posterior deltoid) EMG tulokset
- Istuu barbell vs., seisova levytanko – lihasaktivaatio oli 25% suurempi seisovalle levytankopuristimelle.
- Istuen käsipaino vs. pysyvä käsipaino – lihasten aktivointi oli 24% suurempi seisoo käsipaino paina.
Hauis brachii EMG tulokset
- Istuu barbell vs. istuen käsipaino – lihasten aktivointi oli 33% suurempi istuu barbell paina.
- Seisoo barbell vs. pysyvä käsipaino – lihasten aktivointi oli 16% suurempi seisoo barbell paina.
- Istuen käsipaino vs. pysyvä käsipaino – lihasten aktivointi oli 23% suurempi seisoo käsipaino paina.,
Triceps brachii EMG tulokset
- Seisoo barbell vs. pysyvä käsipaino – lihasten aktivointi oli 39% suurempi seisoo barbell paina.
- istuva levytanko vs. seisova levylihasaktivaatio oli 20% suurempi seisovalle levypainallukselle.
Kun se tuli 1RM vahvuus testi, seisoo barbell lehdistö oli 7% suurempi kuin seisoo käsipaino paina ja 10 prosenttia suurempi kuin istuen käsipaino paina. Joten, mitä voidaan poimia tästä tutkimuksesta on melko yksinkertainen:
- yläpuolella Lehdistö suoritetaan seisova vs. istuva vaatii enemmän vakautta.,
- seisovassa vs. istuvassa prässissä tulos oli alempi 1RM.
- suurin osa yläpuolella painamalla harjoituksia, jotka vaativat suurin vakautta (asema ja/tai käsipainoilla) osoitti suurempi hermo toimintaa olkavarren lihakset verrattuna harjoitukset suoritetaan istuen ja/tai barbell.
- pysyvän barbell paina aktivoi hauis ja triceps brachii suuremmassa määrin kuin istuu barbell paina ja joko istuu tai seisoo käsipaino paina.