exerciții Similare, folosind diferite moduri sau implementează poate duce la variate de activare musculare, articulare stabilitate, și incapacitatea de a compara o repetare maximă (1RM) eforturile între moduri. Acest lucru este destul de mult de necontestat. Știm, de asemenea, că dacă lucrați cât de mult puteți împotriva oricărei rezistențe utilizate – fie că este vorba de o greutate liberă sau de o mașină – veți obține rezultate pozitive.,dar dacă există o diferență recunoscută între utilizarea unei barbell și a unei gantere, care este diferența? Și nu ar trebui să știți acest lucru pentru a vă planifica în mod corespunzător antrenamentul pentru rezultatul dorit? În acest caz, vom discuta despre o barbell împotriva ganterelor în raport cu exercițiul de presă deasupra capului și dacă sunteți așezat sau în picioare.
Un studiu norvegian a comparat o presă deasupra capului cu mreana așezată și în picioare cu o presă deasupra capului cu gantere așezată și în picioare. Amploarea activării musculare prin activitate electromiografică (EMG) și puterea printr-un 1RM au fost scopul., Cercetatorii au emis ipoteza cea mai mare stabilitate este necesar (gantere mai mult de o bara si stau mai mult pe scaune) ar arăta egale EMG activitate a diferitelor muschii umerilor, dar de o mai mică 1RM. Testarea EMG a fost făcută la deltoidele anterioare, mediale și posterioare, precum și la biceps și triceps brachii.participanții la studiu au fost cincisprezece bărbați sănătoși (vârsta, 22 ± doi ani, greutatea medie 174 ± 30 kilograme și înălțimea 5′-10.5″ ± 2.5″). Ei nu au fost competitive de putere – sau lifters Olimpice, dar au avut o medie de cinci ani de experiență de formare puterea.,au fost utilizate patru sesiuni de testare separate de trei până la cinci zile de odihnă. Iată obiectivele fiecărei sesiuni:
- Sesiunea #1: Determinați un 1RM în mreana așezată și presele cu gantere așezate.
- Sesiunea # 2: Determinați un 1RM în mreana în picioare și presele cu gantere în picioare.
- Sesiunea #3: cu 80% din 1RM, fiecare participant a efectuat cinci repetări pe fiecare exercițiu în ordine aleatorie.
- sesiune #4: făcut cu grupul experimental, și identic cu a treia sesiune, dar a adăugat măsurători EMG.,
note: o pauză de patru minute a fost dată între fiecare încercare 1RM în sesiunile unu și două. Presele așezate au folosit o bancă verticală cu un suport spate de 75 de grade. Acest lucru poate ajuta la stabilitatea secțiunii medii și a miezului și, prin urmare, poate spori capacitatea.
cred că toți obțineți baza acestui studiu. A fost practic, simplu și realist în intenție. Deci, ce a fost determinat?
umărul din față (deltoidul anterior) rezultate EMG
- barbell așezat vs.gantera așezată – activarea musculară a fost cu 11% mai mare pentru presa cu gantere așezată.
- barbell în picioare vs., gantera în picioare-activarea musculară a fost cu 15% mai mare pentru presa cu gantere în picioare.
- gantera așezată vs. gantera în picioare-activarea musculară a fost cu 8% mai mare pentru presa cu gantere în picioare.
rezultatele EMG ale umărului Mijlociu (deltoid medial)
- halteră în picioare vs.gantera în picioare – activarea musculară a fost cu 7% mai mare pentru presa cu gantere în picioare.
- gantera așezată vs. barbell în picioare-activarea musculară a fost cu 7% mai mare pentru presa de barbell în picioare.
umăr spate (deltoid posterior) rezultate EMG
- barbell așezat vs., barbell permanent-activarea musculară a fost cu 25% mai mare pentru presa de barbell în picioare.
- gantera așezată vs. gantera în picioare-activarea musculară a fost cu 24% mai mare pentru presa cu gantere în picioare.
rezultatele Biceps brachii EMG
- barbell așezat vs. gantera așezată – activarea musculară a fost cu 33% mai mare pentru presa de barbell așezată.
- barbell în picioare vs. gantera în picioare-activarea musculară a fost cu 16% mai mare pentru presa de barbell în picioare.
- gantera așezată vs. gantera în picioare-activarea musculară a fost cu 23% mai mare pentru presa cu gantere în picioare.,rezultatele Triceps brachii EMG
- barbell în picioare vs. gantera în picioare-activarea musculară a fost cu 39% mai mare pentru presa de barbell în picioare.
- barbell așezat vs. barbell în picioare-activarea musculară a fost cu 20% mai mare pentru presa de barbell în picioare.
când a fost vorba de testul de rezistență 1RM, presa cu barbell în picioare a fost cu 7% mai mare decât presa cu gantere în picioare și cu 10% mai mare decât presa cu gantere așezată. Deci, ceea ce poate fi obținut din acest studiu este destul de simplu:
- o presă deasupra capului efectuată în picioare față de șezut necesită mai multă stabilitate.,
- o presă deasupra capului efectuată în picioare față de așezat are ca rezultat un 1RM mai mic.majoritatea exercițiilor de presare deasupra capului care necesită cea mai mare stabilitate (în picioare și/sau cu gantere) au demonstrat o activitate neuromusculară mai mare în mușchii deltoizi în comparație cu exercițiile efectuate așezat și/sau cu o barbell.
- presa de barbell în picioare activează bicepsul și tricepsul brachii într-o măsură mai mare decât presa de barbell așezată și presa de gantere așezată sau în picioare.