異なるモードや道具を使用して同様の演習は、様々な筋肉の活性化、関節の安定性、およびモード間の1rmの努力を比較することができないことがあります。 それはかなり議論の余地がありません。 私達はまた使用されるどんな抵抗に対してできると懸命に働けば-それが自由な重量または機械であるかどうか-プラスの結果を生じることを知っ,
しかし、バーベルとダンベルの使用の間に認められた違いがある場合、違いは何ですか？ ないことを適切に計画研修ご希望のかである。 この場合、私達は頭上式の出版物の練習に関連してダンベルに対してバーベルを論議するつもりであり、着席するか、または立っているかどうか。
ノルウェーの研究では、着座と立ちバーベルオーバーヘッドプレスと着座と立ちダンベルオーバーヘッドプレスを比較した。 筋電図活動（EMG）を介した筋肉活性化の程度と1RMを介した強度が目的であった。, 研究者らは、必要な安定性が大きいほど（ダンベルはバーベルよりも多く、座っているよりも立っている）、様々な肩の筋肉の等しい筋電図の活動を示すが、1rm 筋電図は、前、内側、および後三角筋、ならびに上腕二頭筋および上腕三頭筋で行われた。
研究の参加者は十五健康な男性（年齢、22±二年、平均体重174±30ポンド、および身長5′-10.5″±2.5″）であった。 彼らは競争力やオリンピックリフターではありませんでしたが、彼らは筋力トレーニングの経験の五年の平均を持っていました。,
四つのテストセッションは、残りの三から五日によって分離されて使用されました。 各セッションの目的は次のとおりです。
- セッション＃1：着席バーベルと着席ダンベルプレスで1RMを決定します。
- セッション＃2：立っているバーベルと立っているダンベルプレスで1RMを決定します。
- セッション＃3：80％の1RMで、各参加者は無作為化された順序で各運動に五つの繰り返しを行いました。
- セッション＃4：実験グループで行われ、第三のセッションと同じですが、EMG測定を追加しました。,
注：セッション1rmの試行の間に四分休息が与えられました。 着席させた出版物は75度の背部サポートが付いている直立したベンチを使用した。 従ってこれは中間セクションおよび中心の安定性と助け、能力を増加できる。
私はあなたがすべてこの研究の基礎を得ると思います。 それは実用的で、シンプルで、そして意図が現実的でした。 だから、何が決定されたのですか？
フロントショルダー（前三角筋）EMG結果
- 着席ダンベル対座席バーベル-筋肉の活性化は、着席ダンベルプレスのために11％大きかった。
- スタンディングバーベル対, 立ったダンベル-筋肉活発化は立ったダンベルの出版物のためにより大きい15%だった。
- 座っているダンベル対立っているダンベル-筋肉の活性化は、立っているダンベルプレスのために8％大きかった。
ミドルショルダー（内側三角筋）EMG結果
- 立っているダンベル対立っているバーベル-筋肉の活性化は、立っているダンベルプレスのために7％大きかった。
- 座っているダンベル対立っているバーベル-筋肉の活性化は、立っているバーベルプレスのために7％大きかった。
バックショルダー（後三角筋）筋電図の結果
- 座っバーベル対, 立っているバーベル-筋肉の活性化は、立っているバーベルプレスの25％大きかった。
- 座っているダンベル対立っているダンベル-筋肉の活性化は、立っているダンベルプレスのために24％大きかった。
上腕二頭筋brachii EMG結果
- 座ったバーベル対座ったダンベル-筋肉の活性化は、座ったバーベルプレスのために33％大きかった。
- 立っているバーベル対立っているダンベル-筋肉の活性化は、立っているバーベルプレスのために16％大きかった。
- 座っているダンベル対立っているダンベル-筋肉の活性化は、立っているダンベルプレスのために23％大きかった。,
三頭筋brachii EMG結果
- 立っているバーベル対立っているダンベル-筋肉の活性化は、立っているバーベルプレスのために39％大きかった。
- 座っているバーベル対立っているバーベル-筋肉の活性化は、立っているバーベルプレスのために20％大きかった。
1RM強度試験に関しては、立っているバーベルプレスは、立っているダンベルプレスよりも7％大きく、座っているダンベルプレスよりも10％大きかった。 だから、この研究から収集することができるものは非常に簡単です：
- 座って対立って行わオーバーヘッドプレスは、より多くの安定性を必要とします。,
- オーバーヘッドプレスは、座って対立って実行され、より低い1RMの結果となります。
- 最大の安定性を必要とするオーバーヘッドプレス演習の大部分（立っておよび/またはダンベルで）は、座っておよび/またはバーベルで行われた演習と比較して、三角筋立っているバーベルの出版物は着席させたバーベルの出版物および着席させるか、または立っているダンベルの出版物より大いに二頭筋および三頭筋