être conscient ne signifie pas faire attention à vous. La pleine conscience vient avec beaucoup plus de considération pour ceux qui vous entourent et votre environnement. Devenir plus conscient nécessite de se concentrer sur le présent. Vivre dans le moment est le but.
Cependant, il peut être difficile pour quiconque d’être vraiment conscient. Faire l’expérience des montagnes russes émotionnelles de la vie humaine sans jugement peut sembler impossible. La colère et le ressentiment sont des pensées normales et peuvent faire dérailler la concentration positive. Pratiquer la conscience peut aider à dissiper ces angoisses négatives.,
La Pleine Conscience est une qualité d’être qui nécessite un entraînement. Il existe différentes méthodes que vous pouvez essayer. Chacun de nous vit ses propres moments. Chaque jour, nos chemins individuels se croisent, mais nos esprits sont uniques. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour quelqu’un d’autre.
Découvrez les 7 techniques suivantes que tout le monde peut intégrer dans sa vie quotidienne pour une meilleure sensibilisation.
Méditer
des exercices de Méditation sont extrêmement variés. Vous n’avez pas besoin de mettre de côté des heures de temps tous les jours, 10 minutes peuvent faire l’affaire., La méditation consciente à n’importe quelle longueur peut aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété. Certaines personnes trouvent que ces techniques les aident aussi à dormir.
c’est comme un état conscient de repos et de relaxation pour votre corps et votre esprit. Trouver cet équilibre central en vous-même est la première étape pour vraiment apprécier les moments de votre vie. Il existe diverses vidéos YouTube avec des promenades guidées à travers le processus et cela deviendra beaucoup plus facile avec la pratique.
sortez
détachez-vous du monde numérique et partez courir. Promenez-vous ou nagez dans la mer., Même si vous n’avez que le temps de faire un arrêt au parc, faites-le. Il est prouvé que la verdure aide les gens à atteindre des États d’esprit méditatifs. Et quand vous êtes dans la nature, vous obtenez de nouvelles perspectives.
Vous pouvez faire attention de manière inactive. Respirez l’air frais et concentrez-vous sur votre esprit. Concentrez-vous sur votre interaction innée avec la nature. Il est facile de trouver le temps de s’adapter à certaines activités de plein air tous les jours. Aller déjeuner à pied ou aller au travail à vélo. Vous n’avez pas à vivre au bord de l’océan pour ressentir l’effet que le monde naturel aura sur votre pleine conscience.,
les gens regardent
cela ne signifie pas sortir avec un groupe de vos amis, bien que la socialisation soit encouragée. Il est impératif pour une existence humaine bien équilibrée et heureuse. Et dans n’importe quel moment social, vous devriez pratiquer des techniques de sensibilisation. Laissez-vous être dans l’instant que vous rencontrez.
cependant, il peut aussi être avantageux d’être avec les gens par vous-même. Le café local ou la zone commerçante sont des endroits parfaits pour prendre quelques minutes, prendre un café et regarder les autres. Ne jugez pas, mais laissez-vous penser aux autres avec gentillesse. À quoi ressemblent leurs vies?, Que font-ils du travail? Comment leur journée d’été? Cette perspective peut vous emmener en dehors de vous-même et vous aider à vous détendre dans une paix agréable avec votre propre existence.
pratiquer la gratitude
pratiquer la gratitude est une technique facile pour la prise de conscience que tout le monde peut pratiquer. Faites une liste tous les matins sur votre téléphone portable ou sur un tableau blanc. Notez au moins 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Essayez de le refaire avant de vous coucher. Certaines personnes trouvent la journalisation fastidieuse. Il est compréhensible dans une vie bien remplie d’être épuisé à la fin de la journée. Pour écrire tout ça prend du temps.,
Mais il ne faut que 30 secondes pour lister quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Peut-être que vous souhaitez utiliser votre Instagram ou Facebook comptes de plates-formes pour vous aider à vous concentrer sur ce qui remplit votre esprit avec gratitude. Quelle que soit votre méthode, vous remarquerez rapidement que votre attention sur ce qui compte vraiment dans la vie a augmenté.
éveillez vos sens
Stimuler votre corps et votre esprit avec vos six sens. Sentez les fleurs et apportez des roses aux couleurs vives à la maison. Goûtez votre café du matin, en le respirant profondément. Caressez le dos de votre chien pendant quelques minutes et remarquez la fourrure douce., Fermez les yeux et écoutez votre chanson préférée. Ou même casser la peinture et gâcher une toile. Quoi que vous fassiez, essayez de mettre l’accent sur chaque sens tous les jours. Prenez les petits moments de la vie et concentrez-vous sur eux. Être plus conscient non seulement de la façon dont ils vous affectent, mais aussi la façon dont ils affectent le monde autour de vous.
Cook
La cuisson et la cuisson stimulent également les sens du toucher, de l’odorat et même du son. Chacun de ces sens déclenche des endorphines dans votre cerveau. Revenir aux besoins humains fondamentaux est parfois la meilleure façon de commencer à pratiquer la conscience consciente., La cuisson elle-même peut être un soulagement du stress méditatif. Et a été prouvé pour soulager la dépression et l’anxiété.
Les tâches impliquées dans les processus de cuisson créent de l’espace dans votre esprit. En le laissant libre de pensées négatives et en se concentrant sur l’appréciation de la tâche à accomplir. Il y a une autosatisfaction et une autosuffisance construites à partir de ces deux activités. Lorsque vous faites attention à ce dont votre corps et votre esprit ont besoin, vous commencerez à voir les résultats positifs.
Ne Rien faire
en Faisant absolument rien n’est beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît. Pas de téléphones, pas d’autres personnes, pas de télévision et pas de lecture ou d’écriture., Vous ne voulez pas vous entourer de biens matériels ou de situations sociales. Trouvez quelques minutes tous les jours pour ne rien faire.
Certains peuvent trouver cette méditation ainsi, dans un sens. Cependant, lorsque vous méditez vraiment, vous vous concentrez toujours sur la respiration et le processus que vous essayez d’atteindre. Mais quand vous ne faites rien, votre esprit ne pense pas au passé ou à l’avenir. Poussez toutes les pensées complexes hors de votre esprit. Juste être. Lorsque vous ne faites rien, votre cerveau trouvera des moyens de se recharger et de se réinitialiser pour un État d’être plus conscient.,
dans une génération de surcharge technologique, il est de plus en plus difficile de pratiquer des méthodes quotidiennes de pleine conscience. Être conscient n’est pas toujours aussi facile que cela puisse paraître. Beaucoup d’entre nous ont besoin de rester connectés pour leur travail et leur carrière. Et il peut sembler impossible de trouver du temps pour vous-même, sans parler de rester constamment conscient.
N’insistez pas sur le fait de faire quoi que ce soit de la bonne façon. Il y a seulement le droit chemin pour vous. Nourrir une conscience concentrée est un processus tout au long de la vie. L’intégration de ces 7 techniques dans votre routine est un bon début. Changement d’habitude peut prendre du temps., Et comme beaucoup de choses dans la vie, la pratique rend parfait.
restez conscient et essayez de vous connecter vraiment aux moments de votre vie quotidienne. Il améliorera votre bien-être général et vous aidera à vivre plus centré et attentif au moment présent.