a fi conștient nu înseamnă să fii atent doar la tine. Conștientizarea completă vine cu mult mai multă atenție pentru cei din jurul tău și mediul tău. A deveni mai conștient necesită un accent pe prezent. A trăi în acest moment este scopul.cu toate acestea, poate fi dificil pentru oricine să fie cu adevărat conștient. Pentru a experimenta rollercoaster emoțională a vieții umane fără judecată poate simți imposibil. Furia și resentimentele sunt gânduri normale și pot deraia concentrarea pozitivă. Practicarea conștientizării poate ajuta la disiparea acestor anxietăți negative.,
Mindfulness este o calitate a ființei care necesită instruire. Există diferite metode pe care le puteți încerca. Fiecare dintre noi trăiește propriile noastre momente. În fiecare zi, drumurile noastre individuale se intersectează, dar mințile noastre sunt unice. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru altcineva.consultați următoarele 7 tehnici pe care oricine le poate integra în viața de zi cu zi pentru o mai bună conștientizare.exercițiile de meditație sunt extrem de variate. Nu aveți nevoie pentru a pune deoparte ore de timp de zi cu zi, 10 minute poate face truc., Meditația atentă la orice lungime poate ajuta la reducerea nivelului de stres și a anxietății. Unii oameni găsesc că aceste tehnici îi ajută să doarmă și ei.este ca o stare conștientă de odihnă și relaxare pentru corpul și mintea ta. Găsirea acelui echilibru central în interiorul tău este primul pas spre aprecierea cu adevărat a momentelor din viața ta. Există diverse videoclipuri YouTube cu plimbări ghidate prin proces și va deveni mult mai ușor cu practica.
du-te în afara
detașați de lumea digitală și du-te pentru o rulare. Faceți o plimbare sau înotați în mare., Chiar dacă aveți doar timp să vă încadrați într-o oprire în parc, faceți-o. Verdeața este dovedită pentru a ajuta oamenii să atingă stări de spirit meditative. Și când în natură câștigi noi perspective.
puteți să acordați atenție inactiv. Respirați aerul proaspăt și concentrați-vă asupra minții. Concentrați-vă asupra interacțiunii voastre înnăscute cu natura. Este ușor de a găsi timp pentru a se potrivi în unele activități în aer liber de zi cu zi. Mergeți la prânz sau cu bicicleta pentru a lucra. Nu trebuie să trăiești lângă ocean pentru a experimenta efectul pe care lumea naturală îl va avea asupra atenției tale.,acest lucru nu înseamnă ieși cu o grămadă de prieteni, deși, socializarea este încurajată. Este imperativ pentru o existență umană bine echilibrată și fericită. Și în orice moment social ar trebui să practici tehnici de conștientizare. Lasă-te să fii în clipa în care te confrunți.cu toate acestea, poate fi avantajos să fii în jurul oamenilor de unul singur. Cafeneaua locală sau zona comercială sunt locuri minunate pentru a lua câteva minute, a savura o cafea și a viziona doar alte persoane. Nu judecați, totuși lăsați-vă să vă gândiți la ceilalți cu bunătate. Cum sunt viețile lor?, Ce fac ei pentru muncă? Cum a fost ziua lor? Această perspectivă vă poate duce în afara dvs. și vă poate ajuta să vă relaxați într-o pace plăcută cu propria existență.
practică recunoștința
practicarea Recunoștinței este o tehnică ușoară pentru conștientizarea pe care oricine o poate practica. Faceți o listă în fiecare dimineață pe telefonul mobil sau pe o placă albă. Notați cel puțin 5 lucruri pentru care sunteți recunoscători. Încercați să o faceți din nou înainte de culcare. Unii oameni găsesc jurnalizarea plictisitoare. Este de înțeles într-o viață aglomerată să fii epuizat la sfârșitul zilei. Pentru a scrie totul este nevoie de timp.,
dar este nevoie de doar 30 de secunde pentru a lista câteva lucruri pentru care sunteți recunoscător. Instagram sau Facebook ca platforme pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce vă umple mintea cu recunoștință. Indiferent de metoda dvs., veți observa rapid că atenția Dvs. asupra a ceea ce contează cu adevărat în viață a crescut.
angajați-vă simțurile
stimulați-vă corpul și mintea cu cele șase simțuri. Mirosiți florile și aduceți acasă niște trandafiri colorați. Gustați-vă cafeaua de dimineață, respirând-o adânc. Pet câinele înapoi pentru câteva minute și observați blana moale., Închideți ochii și ascultați melodia preferată. Sau chiar sparge vopseaua și încurcă o pânză. Orice ai face, încercați să sublinieze pe fiecare sens de zi cu zi. Luați momentele mici din viață și concentrați-vă asupra lor. Fiți mai conștienți nu numai de modul în care vă afectează, ci și de modul în care afectează lumea din jurul vostru.gătitul și coacerea stimulează, de asemenea, simțurile atingerii, mirosului și chiar sunetului. Fiecare dintre aceste simțuri declanșează endorfine în creier. Revenind la nevoile umane de bază este uneori cel mai bun mod de a începe practicarea conștientizării., Gătitul în sine poate fi un eliberator de stres meditativ. Și sa dovedit a ușura depresia și anxietatea.sarcinile implicate în procesele de gătit creează spațiu în mintea ta. Lăsând-o liberă de gânduri negative și concentrându-se pe aprecierea sarcinii la îndemână. Există o satisfacție de sine și o încredere în sine construită din ambele activități. Când acordați atenție la ceea ce corpul și mintea dvs. au nevoie, veți începe să vedeți rezultatele pozitive.
nu face nimic
a face absolut nimic nu este mult mai greu decât pare. Fără Telefoane, fără alte persoane, fără televizor și fără citit sau scris., Nu doriți să vă înconjurați cu posesiuni materiale sau situații sociale. Găsiți câteva minute în fiecare zi pentru a nu face nimic.unii pot găsi acest meditativ, de asemenea, într-un sens. Cu toate acestea, atunci când meditezi cu adevărat, te concentrezi încă pe respirație și pe procesul pe care încerci să-l atingi. Dar când nu faci nimic, mintea ta nu se gândește la trecut sau la viitor. Împingeți orice gânduri complexe din minte. Doar fii. Când nu faci nimic, creierul tău va găsi modalități de reîncărcare și resetare pentru o stare mai conștientă de a fi.,într-o generație de supraîncărcare tehnologică este din ce în ce mai dificil să practici metode zilnice de mindfulness. A fi conștient nu este întotdeauna la fel de ușor cum ar părea. Mulți dintre noi trebuie să rămână conectați pentru munca și cariera noastră. Și se poate simți imposibil să găsești timp pentru tine, să nu mai vorbim de a rămâne constant conștient.
nu vă stresați să faceți ceva în mod corect. Există doar calea cea bună pentru tine. Cultivarea unei conștientizări concentrate este un proces pe tot parcursul vieții. Integrarea acestor 7 tehnici în rutina dvs. este un început bun. Schimbarea obiceiului poate dura timp., Și ca în multe lucruri în viață, practica face perfectă.rămâneți conștienți și încercați să vă conectați cu adevărat la momentele din viața de zi cu zi. Acesta vă va îmbunătăți bunăstarea generală și vă va ajuta să trăiți mai centrat și mai atent la momentul prezent.