Madame Lelica

pentru oricine încearcă să piardă în greutate sau să mențină pierderea în greutate, văzând numărul de pe scară crește chiar și cel mai mic bit poate fi descurajant. Mai ales atunci când lucrați spre un obiectiv, ultimul lucru pe care doriți să-l vedeți este o creștere neașteptată a numărului după ce ați urmat cu sârguință o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice.dar fluctuațiile de greutate de zi cu zi sunt total normale. „Dacă te-ai cântări în fiecare oră pe parcursul zilei, ai vedea schimbări dramatice pe scară”, Amanda Foti, M. S.,, RD, un dietetician senior la Programul Selvera de Management al greutății, spune SELF. „Îi pregătesc pe fiecare dintre clienții mei să experimenteze aceste fluctuații la un moment dat, deoarece li se garantează că le vor vedea, indiferent dacă mănâncă și își exercită perfect.”

Vezi mai mult

Chiar dacă nu am fost 100% harnic—spune, ai petrecut un week-end la picnicuri inselat o furtună—”nu este posibil pentru a obține 5 ‘real’ de lire sterline într-o singură zi sau un week-end,” Dana Hunnes, Ph. d., M. P. H., R. D.,, dietetician senior la Centrul Medical UCLA și profesor asistent adjunct la școala de Sănătate Publică Fielding, spune SELF. „Este posibil, totuși, să păstrați 5 kilograme de lichid în organism, în special dacă ați mâncat super curat.”

motivul pentru care s-ar putea să simțiți că ați câștigat în mod magic peste noapte poate varia. Iată care sunt cauzele cele mai probabile:

ai mâncat mai mult sodiu decât de obicei.

corpul dvs. poate reține excesul de apă din câteva motive, dar cel mai probabil este legat de aportul de sodiu., „Dacă consumați mai mult sodiu decât în mod normal într-o anumită zi, corpul dvs. va reține mai multă apă”, spune Foti. Unii oameni sunt mai sensibili la acest lucru: de exemplu, dacă mâncați de obicei alimente foarte proaspete, întregi, curate și lucrați în mod regulat, apoi renunțați la un antrenament și mâncați o masă super sărată, șansele sunt fluctuația greutății dvs. va părea mai drastică decât cineva care de obicei mănâncă mai multă sare. „Deshidratarea ușoară poate determina, de asemenea, corpul tău să rețină lichide”, spune Foti. Sună contraintuitiv, dar consumul mai mult vă va ajuta organismul să scape mai eficient de lichide și să elimine excesul de sodiu.,

Pentru mai fluid legate de cresterea in greutate, „presupunând că du-te înapoi la normal consumul și obiceiurile de consum, creșterea în greutate ar trebui să într-adevăr numai în ultimele 24 de la 48 de ore,” Hunnes spune. „O mulțime de ea va depinde de cât de repede rinichii elimina excesul de apă din corpul dumneavoastră, și dacă este sau nu transpira o parte din excesul de lichid.”

instalațiile dvs. sanitare sunt puțin susținute.

pe măsură ce mâncați pe parcursul zilei, greutatea dvs. poate crește cu câteva kilograme până la următoarea dată când vă goliți efectiv intestinele., Dacă lucrurile sunt puțin susținute, nu numai că te vei simți și vei arăta umflat, dar corpul tău va conține mai multă greutate decât dacă ar fi să elimini eficient Vechiul pentru a face loc noului. Asigurați-vă că mâncați suficientă fibră, rămâneți hidratat și mențineți activ, astfel încât intestinele dvs. să își poată face treaba.

vă cântăriți la momente diferite în zile diferite.

” putem cântări 5, 6, 7 kilograme mai mult noaptea decât facem primul lucru dimineața”, spune Hunnes., O parte din aceasta este datorită tuturor sării pe care o consumăm pe parcursul zilei; cealaltă parte este că este posibil să nu fi digerat complet (și excretat) tot ceea ce am băut și am băut încă în acea zi. „Cântărim cea mai mică sumă primul lucru dimineața după ce am folosit toaleta”, spune Hunnes. Pentru citirea cea mai exactă, cântăriți-vă gol imediat după ce vă treziți și mergeți la baie. „Acest lucru vă va oferi un adevărat sentiment al adevăratei dvs. greutăți(est).”

este aproape acel moment al lunii.,

modificările hormonale chiar în jurul perioadei dvs. pot crește, de asemenea, retenția de lichide. Creșterea în greutate legată de perioadă va începe, de obicei, cu cinci până la șapte zile înainte de perioada dvs. și, de obicei, va dispărea în ziua a treia sau a patra a perioadei, spune Hunnes. „Cât de mari sunt aceste fluctuații depind într-adevăr de individ, dar sunt de obicei între 2 și 8 kilograme”, spune Foti.

ați încărcat carbo.,consumul unei cantități modeste de carbohidrați sănătoși este bun pentru dvs., dar consumul prea mult, astfel încât să depășiți nevoile dvs. de calorii (este ușor să treceți peste bord accidental) poate duce atât la creșterea stocării grăsimilor, cât și la retenția suplimentară de apă. „Pentru fiecare gram de carbohidrați pe care îl depozitați sub formă de glicogen, țesuturile dvs. trebuie să rețină 3 grame de apă cu el”, spune Foti.

sunteți pe pilula sau luați medicamente care provoacă retenție de lichide.unele medicamente includ efecte secundare potențiale ale creșterii în greutate., „În majoritatea cazurilor, se datorează unei modificări a hormonilor care provoacă un apetit crescut și consumă mai multe calorii—de asemenea, creșterea în greutate adevărată”, spune Foti. „Cu toate acestea, există unele medicamente, cum ar fi steroizii, care determină retenția de apă, ceea ce poate părea o creștere în greutate, dar este pur și simplu o fluctuație datorată fluidelor din organism.”Aceste fluctuații pot fi mai mari decât cele cauzate de retenția de apă pe bază de dietă și s-ar putea să nu se rezolve până nu renunțați la medicamente. „Cu acest tip de retenție de apă, veți simți probabil efectele secundare fizice în extremitățile, picioarele și mâinile pufoase”, adaugă Foti.,