Czy kiedykolwiek stanęłaś na wadze po porannym ważeniu i zastanawiałaś się „dlaczego przytyłam w ciągu nocy? Przytrafiło mi się to więcej razy, niż mogę zliczyć. To częstsze doświadczenie, niż mogłoby się wydawać.
chociaż z dnia na dzień przyrost masy ciała nie jest niczym niezwykłym, można go uniknąć, jeśli znasz przyczyny.
łatwo jest również odwrócić, gdy zrozumiesz czynniki, które go powodują.
dlaczego przytyłam z dnia na dzień?,
oto dwanaście naukowych powodów, dla których możesz zobaczyć przyrost masy rano, którego nie było w nocy wcześniej.
miałeś więcej sodu niż zwykle
sód jest jednym z głównych czynników, które mogą powodować przyrost masy ciała w ciągu nocy. Sód może spowodować zatrzymanie dużej objętości wody i zwiększenie masy ciała następnego ranka. Bardzo słone potrawy są częstą przyczyną sodu, więc spróbuj zmniejszyć spożycie soli!,
również inne warianty sodu poza solą kuchenną mogą powodować to zjawisko, takie jak glutaminian sodu, znany również jako MSG, azotyn sodu, sacharyna sodowa i soda oczyszczona, na przykład. I możesz spożywać więcej sodu, niż ci się wydaje.
wiele przetworzonych produktów spożywczych może zawierać dużo sodu, dlatego ważne jest, aby przeczytać etykiety przed zakupem żywności, aby uniknąć spożywania nadmiaru sodu.,
Jeśli nadmierne spożycie sodu było tylko jednorazową rzeczą, spróbuj wypić dodatkową wodę, aby szybciej wypłukać sód z organizmu. Dodatkowo, picie wody jest dobre dla Ciebie!
miałeś więcej węglowodanów niż zwykle dzień wcześniej
jedzenie dużej ilości węglowodanów na ogół może powodować przyrost masy ciała, ale w szczególności, jedzenie dużej ilości węglowodanów jednego dnia, gdy normalnie nie może również spowodować, że zachowasz wagę i ważysz cięższe następnego ranka.,
jeden gram węglowodanu zatrzymuje trzy gramy wody, więc jest to naprawdę łatwy sposób na szybkie przytycie. Jest to szczególnie ważne, jeśli zostały pobyt z dala od węglowodanów ostatnio.
nagle jedzenie dużo węglowodanów po pobyt z dala od nich przez długi czas może spowodować organizm do przechowywania więcej glikogenu i powodować więcej wzdęć.
Jeśli nagle zjadłeś dużo węglowodanów i zauważyłeś przyrost masy ciała, nie stresuj się. Powrót do normalnej diety spowoduje powrót do normalnej wagi w ciągu kilku dni.,
ważyłeś wcześniej niż normalnie
jeśli ważysz wcześniej niż normalnie, nadal może być jedzenie w żołądku. Co ważniejsze, im dłużej śpisz, tym więcej wody wydychasz jako oddychanie. Więc jeśli ważysz wcześniej niż zwykle, prawdopodobnie ważysz cięższe niż zwykle.
staraj się ważyć każdego dnia o tej samej porze, aby uzyskać stały pomiar i dokładniejszy obraz wagi. Spróbuj utworzyć harmonogram, aby zachować spójność.,
Możesz również utworzyć harmonogram snu, który zapewni Ci zdrowie i ułatwi ważenie o stałej porze każdego dnia.
jadłeś pokarmy, które powodują wzdęcia
niektóre pokarmy, takie jak sztuczne substancje słodzące (takie jak sorbitol, erytrytol lub ksylitol), przetworzone pokarmy, gazowane napoje gazowane, a dla niektórych ludzi, nabiał, mogą powodować wzdęcia.
Jeśli dzień wcześniej zjadłeś coś, co nie jest twoją normą i czułeś się trochę gazy przed snem, może to być właśnie przyczyną, dlaczego następnego ranka ważyłeś cięższe., Jednak w zależności od tego, co zjadłeś, możesz zameldować się u pracownika służby zdrowia.
na przykład, jeśli produkty mleczne konsekwentnie powodują wzdęcia, możesz mieć pewność, że nie cierpisz na nietolerancję laktozy. Albo możesz być wrażliwy albo mieć inną alergię.
wykonałeś intensywny trening dzień wcześniej
jeśli wykonałeś intensywny trening dzień wcześniej, może to spowodować zatrzymanie wody, ponieważ mięśnie pracują nad naprawą mikro otarć i łez. Jeśli jest to rodzaj przyrostu masy ciała, który ma wpływ na ciebie, nie martw się o dzisiejsze ważenie.,
retencja wody z treningu prawdopodobnie odejdzie sama, a ten rodzaj przyrostu masy ciała nie jest związany z tkanką tłuszczową.
z drugiej strony, jeśli martwisz się o rutynę treningu, są inne rzeczy, które możesz zrobić, aby wrócić na właściwe tory. Jeśli masz problemy z treningów, a następnie sprawdzić te wskazówki dotyczące pracy w domu.
nie miałeś jeszcze wypróżnienia
jeśli ważysz przed zrobieniem porannej kupy zamiast po, prawdopodobnie zauważysz wahania masy ciała., To jest szczególnie prawdziwe, jeśli masz problem jak zaparcia.
przeciętne wypróżnienie dorosłego człowieka waży około 0,25 do jednego kilograma. Oczywiście, większe osoby, które jedzą więcej i ci, którzy mają mniej częste wypróżnienia, mają tendencję do cięższych kupek.
To, czy ten czynnik wpłynie na Ciebie, zależy od:
- wielkości twojego ciała
- wielkości Twojego codziennego wypróżnienia
- czułości Twojej skali(tj.,, to możliwość pomiaru do jednego lub podwójnego punktu dziesiętnego)
dlatego, jeśli chcesz zobaczyć niższą wagę, spróbuj skorzystać z łazienki, zanim wejdziesz na wagę.
zjadłeś pokarmy bogate w błonnik
błonnik jest nietrawną częścią roślin. Pokarmy bogate w błonnik są niesamowite, ponieważ wypełniają cię, utrzymują regularność, obniżają poziom cholesterolu i odgrywają ważną rolę w trawieniu.
Jeśli jednak szybko podniesiesz poziom błonnika, twoje ciało może potrzebować trochę czasu na dostosowanie. Kiedy zużywasz dużo błonnika, należy zaplanować większy, bardziej wodoodporny i większy ruch jelit z przodu., Oczywiście, zarówno błonnik, jak i woda, którą zatrzymuje, mogą prowadzić do nocnego przyrostu masy ciała.
pokarmy, które są szczególnie bogate w błonnik obejmują fasolę, soczewicę, owoce i warzywa. Więc jeśli zauważysz overnight przyrost masy ciała, rozważ spożycie tych pokarmów dzień wcześniej.
jadłeś późną noc przed
Jeśli jesz późną noc przed, następnego ranka w żołądku może być jedzenie, które podnosi figurę, którą widzisz na skali., Plus, wszelkie jedzenie spożywane w nocy jest bardziej prawdopodobne, aby być przechowywane jako tłuszcz, a nie jako energii, zwłaszcza jeśli jesz pokarmy, które są bogate w węglowodany.
aby uniknąć przyrostu masy ciała w ciągu nocy, spróbuj zjeść wcześniej wieczorem i trzymaj się z dala od przekąsek o północy, jeśli to możliwe.
rozpocznij regularny harmonogram jedzenia i trzymaj się go, aby uniknąć przybierania na wadze przez noc.
spożywałeś alkohol
wiele rodzajów alkoholu ma wysoki poziom węglowodanów i cukru. Może to spowodować, że organizm zatrzyma wodę i wywołać przyrost masy ciała następnego ranka.,
w niektórych przypadkach picie może również spowodować, że nie będziesz spać później niż zwykle, w tym czasie możesz spożywać późne przekąski w nocy. Zwiększy to niestrawioną objętość pokarmu w organizmie następnego ranka. Jeśli zamówiłeś jedzenie z baru, prawdopodobnie zjadłeś również swoją sporą część soli.
Jeśli jesteś zmęczony piciem poprzedniej nocy, możesz również spać później niż zwykle. Oczywiście zmieni to czas ważenia.
wreszcie alkohol może powodować zapalenie wewnętrzne i zaburzenia żołądkowo-jelitowe., Więc jeśli budzisz się po nocy picia, nie zdziw się, jeśli czujesz ” piwo/alkohol wzdęcia.”
wczoraj oddychałeś nosem
Kiedy jesteś w dobrym zdrowiu i masz czyste Zatoki, będziesz oddychał nosem w nocy. Z różnych powodów jest to preferowany sposób oddychania przez organizm. Kiedy to robisz, wydzielasz zdrowe ilości hormonu wazopresyny. Wazopresyna jest wytwarzana przez mózg i uwalniana przez gruczoł wielkości grochu zwany przysadką mózgową.,
Niestety, gdy warunki takie jak alergie lub przeziębienie powodują, że oddychasz przez noc, twoje ciało obniża produkcję hormonu wazopresyny. Gdy nie uwalniasz odpowiedniej wazopresyny, nerki wydalają zbyt dużo wody, powodując oddawanie moczu i powodując odwodnienie.
zaletą nocnych przerw w łazience jest to, że rano będziesz ważył mniej niż normalnie. Minusem jest to, że organizm nie reguluje się prawidłowo, a odwodnienie wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi.,
więc pamiętaj, że gdy jesteś w dobrym zdrowiu i oddychasz nosem w nocy, będziesz miał tendencję do ważenia cięższego niż wtedy, gdy jesteś zmuszony do oddychania w ustach.
zaraz miesiączkujesz
dla czytelników, którzy miesiączkują, ten jest dla Ciebie. Przed rozpoczęciem okresu wahania poziomu hormonów mogą prowadzić do przyrostu masy ciała. Proces ten może rozpocząć się już pięć dni przed rozpoczęciem okresu.
jest tu kilka czynników, z których jednym jest to, że żeński hormon płciowy estrogen osiąga szczyty podczas drugiej części cyklu miesiączkowego, na krótko przed rozpoczęciem przepływu krwi., Wysoki poziom estrogenu może spowodować, że twoje ciało zatrzyma płyn, tworząc przyrost masy ciała w ciągu nocy.
progesteron ulega również podwyższeniu w późniejszej połowie cyklu miesiączkowego. Może to spowolnić przewód pokarmowy. Oprócz doświadcza wzdęcia, można zobaczyć to odzwierciedlenie na skali.
podwyższony progesteron wyjaśnia również, dlaczego niektóre środki antykoncepcyjne powodują przyrost masy ciała. Na przykład lek antykoncepcyjny Depo-Provera jest powszechnym winowajcą.
zacząłeś nowy lek
ta przyczyna jest taka, która zbyt często jest pomijana., Kilka klas zarówno over-the-counter (OTC) i leki na receptę może wywołać przyrost masy ciała. Jest to logiczne, biorąc pod uwagę, że większość leków wywierają swoje działanie poprzez zmianę rytmów ciała.
najczęstszymi winowajcami przyrostu masy ciała mogą być leki antykoncepcyjne, leki przeciwdepresyjne, beta-blokery, blokery receptora angiotensyny, leki migrenowe, leki przeciwhistaminowe i inne.
dlaczego tak się dzieje? W krótkim okresie leki te zwykle powodują retencję wody. W dłuższej perspektywie mogą zwiększać apetyt, regulować metabolizm lub zwiększać magazynowanie tłuszczu.,
jak uniknąć przybierania na wadze z dnia na dzień
jeśli unikniesz tych dwunastu typowych sprawców, którzy powodują przybieranie na wadze z dnia na dzień, zobaczysz, że Twoja waga ustabilizuje się (lub spadnie) w krótkim czasie.
ale pamiętaj, niektóre z tych przyczyn są rzeczywiście zdrowe, więc nie martw się zbytnio, jeśli od czasu do czasu zauważysz wahania wagi. Niedługo wróci do normy!
Jakie masz jeszcze pytania, dlaczego tyjesz z dnia na dzień? Zapytaj poniżej.,
Dołącz do pół miliona czytelników, którzy poznają tajemnice Cade ' a, takie jak budżet, zwiększenie dochodów, inwestowanie w przepływy pieniężne, zwiększenie zaufania lub szybkie zrzucenie 10 funtów.