Haben sie jemals trat auf die skala nach einem morgen wiegen in und fragte sich, “ Warum habe ICH gewicht gewinnen über nacht? Es ist mir öfter passiert, als ich zählen kann. Es ist eine häufigere Erfahrung als Sie vielleicht denken.
Während die Gewichtszunahme über Nacht nicht ungewöhnlich ist, ist es vermeidbar, wenn Sie die Ursachen kennen.
Es ist auch einfach umzukehren, sobald Sie die Faktoren verstehen, die es verursachen.
Warum nehme ich über Nacht zu?,
Hier sind zwölf science-backed Gründe, die Sie möglicherweise sehen, eine Gewichtszunahme in den morgen, die nicht da war die Nacht vor.
Sie hatten mehr Natrium als üblich
Natrium ist ein wichtiger Faktor, der über Nacht zu einer Gewichtszunahme führen kann. Natrium kann dazu führen, dass Sie eine große Menge Wasser zurückhalten und am nächsten Morgen schwerer auf der Waage wiegen. Sehr salzige Lebensmittel sind eine häufige Ursache für Natrium, also versuchen Sie, Ihre Salzaufnahme zu reduzieren!,
Auch andere Natriumvarianten jenseits von Speisesalz können dieses Phänomen verursachen, wie zum Beispiel Mononatriumglutamat, das auch als MSG, Natriumnitrit, Natriumsaccharin und Backpulver bekannt ist. Und Sie verbrauchen möglicherweise mehr Natrium, als Sie überhaupt wissen.
Viele verarbeitete Lebensmittel können viel Natrium enthalten, daher ist es wichtig, die Etiketten vor dem Kauf von Lebensmitteln zu lesen, damit Sie den Verzehr von überschüssigem Natrium vermeiden können.,
Wenn Ihre übermäßige Natriumaufnahme nur eine einmalige Sache war, versuchen Sie, etwas zusätzliches Wasser zu trinken, um das Natrium viel schneller aus Ihrem System zu spülen. Außerdem ist Trinkwasser gut für Sie!
Sie hatten am Vortag mehr Kohlenhydrate als gewöhnlich
Das Essen vieler Kohlenhydrate kann im Allgemeinen zu einer Gewichtszunahme führen, aber insbesondere, wenn Sie eines Tages viele Kohlenhydrate essen, wenn Sie dies normalerweise nicht tun, können Sie auch dazu führen, dass Sie Gewicht behalten und am nächsten Morgen schwerer wiegen.,
Ein Gramm Kohlenhydrat hält drei Gramm Wasser, so dass es eine wirklich einfache Möglichkeit ist, schnell viel Gewicht zu gewinnen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie sich in letzter Zeit von den Kohlenhydraten ferngehalten haben.
Wenn Sie plötzlich viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, nachdem Sie sich lange Zeit von ihnen ferngehalten haben, kann Ihr Körper mehr Glykogen speichern und mehr Blähungen verursachen.
Wenn Sie plötzlich viel Kohlenhydrate gegessen und eine Gewichtszunahme gesehen haben, betonen Sie nicht. Wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, werden Sie wahrscheinlich innerhalb weniger Tage wieder zu Ihrem normalen Gewicht zurückkehren.,
Sie wogen früher als normal
Wenn Sie früher als normal wiegen, kann es immer noch Nahrung in Ihrem Magen geben. Noch wichtiger ist, je länger Sie schlafen, desto mehr Wasser atmen Sie als Atmung aus. Also, wenn Sie früher als normal wiegen, werden Sie wahrscheinlich schwerer wiegen als üblich.
Versuchen Sie, sich jeden Tag zur gleichen Zeit zu wiegen, damit Sie eine konsistente Messung und ein genaueres Bild davon erhalten, wie viel Sie wiegen. Versuchen Sie, einen Zeitplan zu erstellen, damit Sie konsistent bleiben können.,
Sie können auch einen Schlafplan erstellen, der Sie gesünder hält und es einfacher macht, jeden Tag zu einer konsistenten Zeit zu wiegen.
Sie haben Lebensmittel gegessen, die Blähungen verursachen
Bestimmte Lebensmittel, wie künstliche Süßstoffe (wie Sorbit, Erythrit oder Xylitol), verarbeitete Lebensmittel, kohlensäurehaltige Limonaden und für einige Menschen, Milchprodukte, können alle Blähungen verursachen.
Wenn Sie am Vortag etwas gegessen haben, das nicht Ihre Norm ist, und sich vor dem Schlafengehen etwas gassig fühlten, könnte dies nur die Ursache dafür sein, warum Sie am nächsten Morgen schwerer gewogen haben., Je nachdem, was Sie gegessen haben, sollten Sie sich jedoch bei einem Arzt erkundigen.
Wenn Milchprodukte Sie beispielsweise durchweg aufgebläht lassen, möchten Sie möglicherweise sicherstellen, dass Sie nicht an Laktoseintoleranz leiden. Oder Sie könnten empfindlich sein oder eine andere Allergie haben.
Sie haben am Vortag intensiv trainiert
Wenn Sie am Vortag intensiv trainiert haben, kann dies zu Wassereinlagerungen führen, da die Muskeln Mikroabschürfungen und Risse reparieren. Wenn dies die Art der Gewichtszunahme ist, die Sie betrifft, dann machen Sie sich keine Sorgen um das heutige Wiegen.,
Die Wasserretention durch das Training wird wahrscheinlich von selbst verschwinden, und diese Art der Gewichtszunahme hängt nicht mit Körperfett zusammen.
Wenn Sie sich andererseits Sorgen um Ihre Trainingsroutine gemacht haben, können Sie noch andere Dinge tun, um sich wieder auf Kurs zu bringen. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Training haben, lesen Sie diese Tipps zum Trainieren von zu Hause aus.
Sie haben noch keinen Stuhlgang gehabt
Wenn Sie wiegen, bevor Sie Ihren Morgen Poop statt nachher nehmen, werden Sie wahrscheinlich Körpergewichtsschwankungen beobachten., Das gilt besonders, wenn Sie ein Problem wie Verstopfung haben.
Der durchschnittliche Stuhlgang eines erwachsenen Menschen wiegt etwa 0,25 bis ein Pfund. Natürlich neigen größere Menschen, die mehr essen, und diejenigen, die weniger häufigen Stuhlgang haben, dazu, schwerere Hündchen zu haben.
Ob sich dieser Faktor auf Sie auswirkt oder nicht, hängt davon ab:
- Ihre Körpergröße
- Die Größe Ihres täglichen Stuhlgangs(Ihrer täglichen Stuhlgänge)
- Die Empfindlichkeit Ihrer Skala (dh, es ist die Fähigkeit zu Messen, um eine Einzel-oder Doppel-dezimal-Punkt)
Also, wenn Sie möchten, um zu sehen, ein geringeres Gewicht, versuchen Sie, die Bad, bevor Sie auf die Waage bringen.
Sie haben ballaststoffreiche Lebensmittel gegessen
Ballaststoffe sind der nicht verdauliche Teil von Pflanzen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind großartig, weil sie Sie füllen, regelmäßig halten, den Cholesterinspiegel senken und eine wichtige Rolle bei der Verdauung spielen.
Wenn Sie Ihren Faserspiegel jedoch schnell erhöhen, benötigt Ihr Körper möglicherweise einige Zeit, um sich anzupassen. Wenn Sie viel Ballaststoffe zu sich nehmen, sollten Sie einen voluminöseren, wasserreicheren und größeren Stuhlgang planen., Natürlich können sowohl die Faser als auch das Wasser, das sie zurückhält, zu einer Gewichtszunahme über Nacht führen.
Besonders ballaststoffreiche Lebensmittel sind Bohnen, Linsen, Obst und Gemüse. Wenn Sie also eine Gewichtszunahme über Nacht bemerken, sollten Sie Ihren Verzehr dieser Lebensmittel am Vortag in Betracht ziehen.
Sie haben spät in der Nacht zuvor gegessen
Wenn Sie spät in der Nacht zuvor gegessen haben, könnte am nächsten Morgen noch Essen in Ihrem Magen sein, das die Figur, die Sie auf der Skala sehen, anstößt., Außerdem wird jedes Essen, das nachts gegessen wird, eher als Fett als als als Energie gespeichert, besonders wenn Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel essen.
Um eine Gewichtszunahme über Nacht zu vermeiden, versuchen Sie, früher am Abend zu essen und bleiben Sie nach Möglichkeit von Mitternachtssnacks fern.
Starten Sie einen regelmäßigen Essensplan und halten Sie sich daran, um eine Gewichtszunahme über Nacht zu vermeiden.
Sie konsumierten Alkohol
Viele Arten von Alkohol sind reich an Kohlenhydraten und Zucker. Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser zurückhält und am nächsten Morgen zu einer Gewichtszunahme führt.,
In einigen Fällen kann das Trinken auch dazu führen, dass Sie später als normal aufbleiben, während dieser Zeit konsumieren Sie möglicherweise Late-Night-Snacks. Dies erhöht das unverdaute Nahrungsvolumen in Ihrem Körper am nächsten Morgen. Wenn Sie Essen von einer Bar bestellt haben, haben Sie wahrscheinlich auch Ihren gerechten Anteil an Salz gegessen.
Wenn Sie müde vom Trinken in der Nacht zuvor sind, können Sie auch später als normal schlafen. Natürlich wird dies Ihre Wiegezeit verändern.
Schließlich kann Alkohol innere Entzündungen und Magen-Darm-Beschwerden verursachen., Wenn Sie also nach einer Nacht des Trinkens aufwachen, wundern Sie sich nicht, wenn Sie „Bier/Alkohol“ verspüren.“
Du hast letzte Nacht Nasenatmung
Wenn du bei guter Gesundheit bist und klare Nebenhöhlen hast, wirst du nachts Nasenatmung haben. Aus verschiedenen Gründen ist dies die bevorzugte Art des Atmens des Körpers. Wenn Sie dies tun, scheiden Sie gesunde Mengen des Hormons Vasopressin aus. Vasopressin wird von Ihrem Gehirn produziert und von einer erbsengroßen Drüse, der Hypophyse, freigesetzt.,
Leider senkt Ihr Körper bei Erkrankungen wie Allergien oder Erkältungen über Nacht den Mundatmung Produktion des Hormons Vasopressin. Wenn Sie kein ausreichendes Vasopressin freisetzen, scheiden Ihre Nieren zu viel Wasser aus, wodurch Sie urinieren und austrocknen.
Der Vorteil Ihrer nächtlichen Badpausen ist, dass Sie morgens weniger als normal wiegen. Der Nachteil ist, dass sich Ihr Körper nicht richtig reguliert und Dehydration mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen verbunden ist.,
Denken Sie also daran, wenn Sie nachts bei guter Gesundheit und Nasenatmung sind, werden Sie dazu neigen, schwerer zu wiegen als wenn Sie zum Mundatem gezwungen werden.
Sie stehen kurz vor der Menstruation
Für Leser, die menstruieren, ist dies für Sie. Bevor Sie Ihre Periode beginnen, können Schwankungen des Hormonspiegels zu Gewichtszunahme führen. Dieser Prozess kann bereits fünf Tage vor Beginn Ihrer Periode beginnen.
Hier sind einige Faktoren beteiligt, von denen einer darin besteht, dass das weibliche Sexualhormon Östrogen während des letzten Teils des Menstruationszyklus, kurz bevor der Blutfluss beginnt, seinen Höhepunkt erreicht., Hohe Östrogenspiegel können dazu führen, dass Ihr Körper Flüssigkeit zurückhält und über Nacht zu einer Gewichtszunahme führt.
Progesteron neigt auch dazu, während der späteren Hälfte des Menstruationszyklus erhöht zu sein. Dies kann Ihren Verdauungstrakt verlangsamen. Zusätzlich zu Blähungen können Sie sehen, dass sich dies auf der Skala widerspiegelt.
Erhöhtes Progesteron erklärt auch, warum einige Verhütungsmittel Gewichtszunahme verursachen. Zum Beispiel ist die Geburtenkontrolle Medizin Depo-Provera ein häufiger Schuldiger.
Sie haben ein neues Medikament begonnen
Diese Ursache wird allzu oft übersehen., Mehrere Klassen von rezeptfreien (OTC) und verschreibungspflichtigen Medikamenten können zu Gewichtszunahme führen. Dies ist logisch, da die meisten Medikamente ihre Wirkung ausüben, indem Sie den Rhythmus Ihres Körpers verändern.
Häufige Schuldige für Gewichtszunahme können Antibabypillen, Antidepressiva, Betablocker, Angiotensin-Rezeptor-Blocker, Migräne-Medikamente, Antihistaminika und mehr sein.
Warum passiert das? Kurzfristig verursachen diese Medikamente normalerweise Wassereinlagerungen. Langfristig können sie den Appetit steigern, den Stoffwechsel herunterregulieren oder die Fettspeicherung erhöhen.,
So vermeiden Sie eine Gewichtszunahme über Nacht
Wenn Sie diese zwölf häufigsten Schuldigen vermeiden, die dazu führen, dass Sie über Nacht an Gewicht zunehmen, wird sich Ihr Gewicht in kürzester Zeit stabilisieren (oder fallen).
Aber denken Sie daran, dass einige dieser Dinge tatsächlich gesund sind, also machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie gelegentlich Ihr Gewicht schwanken sehen. Es wird bald wieder normal!
Welche anderen Fragen haben Sie darüber, warum Sie über Nacht an Gewicht zunehmen? Fragen Sie sie unten.,
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