heb je ooit op de weegschaal getrapt na een ochtendgewichten en je afgevraagd: “waarom ben ik’ s nachts aangekomen? Het is me vaker overkomen dan ik kan tellen. Het is een meer algemene ervaring dan je zou denken.
hoewel gewichtstoename ‘ s nachts niet ongebruikelijk is, is het vermijdbaar als u de oorzaken kent.
Het is ook gemakkelijk om te keren als je eenmaal de factoren begrijpt die het veroorzaken.
Waarom kom ik ‘ s nachts aan?,
Hier zijn twaalf wetenschappelijk onderbouwde redenen waarom je ‘ s morgens gewichtstoename zou kunnen zien, die er de avond ervoor niet was.
u Had meer natrium dan normaal
natrium is een belangrijke factor die ‘ s nachts gewichtstoename kan veroorzaken. Natrium kan ervoor zorgen dat u een grote hoeveelheid water vasthoudt en de volgende ochtend zwaarder weegt op de weegschaal. Zeer zoute voedingsmiddelen zijn een veel voorkomende oorzaak van natrium, dus probeer je zoutinname te verminderen!,
ook andere natriumvarianten dan tafelzout kunnen dit fenomeen veroorzaken, zoals mononatriumglutamaat, ook bekend als MSG, natriumnitriet, natriumsacharine en baking soda, bijvoorbeeld. En je verbruikt misschien meer natrium dan je weet.
veel bewerkte voedingsmiddelen kunnen veel natrium bevatten, dus het is belangrijk om de etiketten te lezen voordat u voedsel koopt, zodat u overtollig natrium kunt vermijden.,
als uw overmatige natriuminname eenmalig was, probeer dan wat extra water te drinken om het natrium veel sneller uit uw systeem te spoelen. Plus, drinkwater is goed voor je!
u Had meer koolhydraten dan normaal de dag ervoor
het eten van veel koolhydraten kan over het algemeen gewichtstoename veroorzaken, maar in het bijzonder, het eten van veel koolhydraten op een dag wanneer u dat normaal niet doet, kan er ook toe leiden dat u gewicht behoudt en de volgende ochtend zwaarder weegt.,
Eén gram koolhydraten houdt drie gram water vast, dus het is een makkelijke manier om snel veel gewicht te krijgen. Dit is vooral het geval als je hebt een verblijf uit de buurt van de koolhydraten onlangs.
plotseling veel koolhydraten eten na een lange tijd weg te blijven van hen kan ervoor zorgen dat uw lichaam om meer glycogeen op te slaan en veroorzaken meer opgeblazen gevoel.
Als u plotseling veel koolhydraten hebt gegeten en een gewichtstoename hebt gezien, stress dan niet. Terug te gaan naar uw normale dieet zal waarschijnlijk zien u terug op uw normale gewicht binnen een paar dagen.,
u heeft eerder gewogen dan normaal
Als u eerder weegt dan normaal, kan er nog steeds voedsel in uw maag achterblijven. Nog belangrijker, hoe langer je slaapt, hoe meer water je uitademt als ademhaling. Dus als je eerder weegt dan normaal, zul je waarschijnlijk zwaarder wegen dan normaal.
probeer uzelf elke dag op hetzelfde tijdstip te wegen, zodat u een consistente meting krijgt en een nauwkeuriger beeld krijgt van hoeveel u weegt. Probeer een schema te maken zodat u consistent kunt blijven.,
u kunt ook een slaapschema maken, dat u gezonder houdt en het gemakkelijker maakt om elke dag op een consistente tijd te wegen.
u hebt voedsel gegeten dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt
bepaalde voedingsmiddelen, zoals kunstmatige zoetstoffen (zoals sorbitol, erythritol of xylitol), bewerkte voedingsmiddelen, koolzuurhoudende frisdranken, en voor sommige mensen zuivel, kunnen allemaal een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Als u de dag ervoor iets heeft gegeten dat niet uw norm is en u zich voor het slapen gaan een beetje winderig voelde, is dit misschien de reden waarom u de volgende ochtend zwaarder woog., Echter, afhankelijk van wat je gegeten hebt, kunt u contact opnemen met een zorgverlener.
als zuivelproducten u bijvoorbeeld consequent een opgeblazen gevoel geven, kunt u ervoor zorgen dat u niet lijdt aan lactose-intolerantie. Of je kunt gevoelig zijn of een andere allergie hebben.
u de dag ervoor intensief hebt getraind
als u de dag ervoor intensief hebt getraind, kan dit leiden tot vochtretentie omdat de spieren microscheurtjes en scheurtjes herstellen. Als dit het type gewichtstoename is dat je beïnvloedt, maak je dan geen zorgen over de weging van vandaag.,
het vasthouden van Water uit te werken is waarschijnlijk om weg te gaan op zijn eigen, en dit type van gewichtstoename is niet gerelateerd aan lichaamsvet.
aan de andere kant, als je je zorgen hebt gemaakt over je trainingsroutine, zijn er andere dingen die je kunt doen om jezelf weer op de rails te krijgen. Als je problemen hebt met je workouts, bekijk dan deze tips over het trainen vanuit huis.
u heeft nog geen stoelgang gehad
Als u weegt voordat u uw ochtendpoep neemt in plaats van Erna, zult u waarschijnlijk schommelingen in het lichaamsgewicht waarnemen., Dat is vooral waar als je last hebt van constipatie.
De gemiddelde stoelgang van volwassen mensen weegt ongeveer 0,25 tot een Pond. Natuurlijk, grotere mensen die meer eten en degenen die minder frequente stoelgang zal de neiging om zwaardere poepen hebben.
of deze factor u zal beïnvloeden, hangt af van:
- uw lichaamsgrootte
- de grootte van uw dagelijkse stoelgang(en)
- de gevoeligheid van uw schaal (d.w.z.,, het is de mogelijkheid om te meten tot een enkele of dubbele komma)
Als u dus een lager gewicht wilt zien, probeer dan de badkamer te gebruiken voordat u op de weegschaal komt.
u At vezelrijk voedsel
vezels zijn het niet-verteerbare deel van planten. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn geweldig, omdat ze je vullen, houden je regelmatig, lagere cholesterol, en spelen een belangrijke rol in de spijsvertering.
echter, als u uw glasvezelniveau snel verhoogt, kan het nodig zijn dat uw lichaam enige tijd nodig heeft om zich aan te passen. Wanneer u veel vezels consumeren, moet u van plan voor een omvangrijker, waterier, en grotere stoelgang vooruit., Natuurlijk, zowel de vezel en het water dat het behoudt kan leiden tot ‘ s nachts gewichtstoename.
voedingsmiddelen met een bijzonder hoog vezelgehalte zijn bonen, linzen, groenten en fruit. Dus als u ‘ s nachts gewichtstoename opmerkt, overweeg dan uw consumptie van deze voedingsmiddelen de dag ervoor.
u At de avond ervoor laat
als u de avond ervoor laat eet, kan er de volgende ochtend voedsel in uw maag achterblijven dat het cijfer dat u op de schaal ziet omhoog duwt., Plus, elk voedsel gegeten ‘ s nachts is meer kans om te worden opgeslagen als vet, in plaats van als energie, vooral als je het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten.
om gewichtstoename ‘ s nachts te vermijden, probeer dan eerder op de avond te eten en blijf waar mogelijk uit de buurt van nachtelijke snacks.
begin met een regelmatig eetschema en houd u eraan om te voorkomen dat u ‘ s nachts zwaarder wordt.
u gebruikte Alcohol
veel soorten alcohol bevatten veel koolhydraten en suiker. Dit kan ervoor zorgen dat uw lichaam water vasthoudt en de volgende ochtend gewichtstoename induceert.,
in sommige gevallen kan het drinken er ook toe leiden dat u later opblijft dan normaal, gedurende welke tijd u snacks ‘ s avonds laat consumeert. Dit zal het onverteerde voedselvolume in uw lichaam de volgende ochtend verhogen. Als je eten bestelde bij een bar, heb je waarschijnlijk ook je eerlijke aandeel zout gegeten.
Als u de avond ervoor moe bent van het drinken, kunt u ook later uitslapen dan normaal. Uiteraard zal dit uw weegtijd veranderen.
ten slotte kan alcohol interne ontsteking en gastro-intestinale problemen veroorzaken., Dus als je wakker wordt na een nacht drinken, wees dan niet verbaasd als je “bier/drank bloat” voelt.”
u ademde gisteravond met de neus
wanneer u in goede gezondheid bent en duidelijke sinussen hebt, zult u ‘ s nachts met de neus ademen. Om verschillende redenen is dit de favoriete manier van ademen van het lichaam. Wanneer u dit doet, scheidt u gezonde hoeveelheden van het hormoon vasopressine af. Vasopressine wordt geproduceerd door uw hersenen en vrijgegeven door een erwt-grootte klier genaamd de hypofyse.,
wanneer aandoeningen zoals allergieën of een verkoudheid ertoe leiden dat u ‘ s nachts in de mond ademt, verlaagt uw lichaam helaas de productie van het hormoon vasopressine. Wanneer u onvoldoende vasopressine afgeeft, scheiden uw nieren te veel water uit, waardoor u moet plassen en uitdroging veroorzaakt.
het voordeel van uw ’s nachts plaspauzes is dat u’ s ochtends lager gewicht krijgt dan normaal. Het nadeel is dat je lichaam zichzelf niet goed reguleert en uitdroging wordt geassocieerd met een groot aantal gezondheidsproblemen.,
dus onthoud, wanneer je ‘ s nachts in goede gezondheid bent en je neus ademt, heb je de neiging om zwaarder te wegen dan wanneer je gedwongen wordt om mondademhaling te doen.
u staat op het punt om te menstrueren
voor lezers die menstrueren, is deze voor u. Voordat u begint met uw menstruatie, kunnen schommelingen in hormonale niveaus leiden tot gewichtstoename. Dit proces kan al beginnen vijf dagen voordat uw menstruatie begint.
er zijn hier enkele factoren bij betrokken, waaronder het feit dat het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen tijdens het laatste deel van de menstruatiecyclus, kort voordat de bloedstroom begint, pieken., Hoge oestrogeenniveaus kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam vocht vast te houden, waardoor gewichtstoename ‘ s nachts.
progesteron is ook vaak verhoogd tijdens de latere helft van de menstruatiecyclus. Dit kan uw spijsverteringskanaal vertragen. Naast het ervaren van een opgeblazen gevoel, kunt u dit zien weerspiegeld op de schaal.
verhoogd progesteron verklaart ook waarom sommige anticonceptiva gewichtstoename veroorzaken. Bijvoorbeeld, de anticonceptiemiddel Depo-Provera is een veel voorkomende boosdoener.
u bent begonnen met een nieuw medicijn
deze oorzaak wordt maar al te vaak over het hoofd gezien., Verscheidene klassen van zowel over-the-counter (OTC) als voorschriftmedicijnen kunnen gewichtstoename veroorzaken. Dit is logisch, gezien het feit dat de meeste medicijnen oefenen hun effecten door het verschuiven van uw lichaam ritmes.
vaak voorkomende boosdoeners voor gewichtstoename kunnen anticonceptiemiddelen, antidepressiva, bètablokkers, angiotensine-receptorblokkers, migraine-medicijnen, antihistaminica en meer zijn.
waarom gebeurt dit? Op korte termijn veroorzaken deze medicijnen meestal waterretentie. Op de lange termijn kunnen ze de eetlust verhogen, het metabolisme verlagen of de opslag van vet verhogen.,
hoe vermijd je gewichtstoename ’s nachts
als je deze twaalf veelvoorkomende boosdoeners vermijdt die ervoor zorgen dat je’ s nachts aan komt, dan zie je je gewicht in een mum van tijd stabiliseren (of dalen).
maar onthoud, sommige van deze oorzaken zijn eigenlijk gezond, dus maak je niet te veel zorgen als je af en toe je gewicht ziet fluctueren. Het zal snel weer normaal worden!
welke andere vragen heeft u over waarom u ‘ s nachts aankomt? Vraag ze hieronder.,
Word lid van een half miljoen lezers die Cade ‘ s geheimen leren, zoals hoe je snel budgeteert, inkomsten verhoogt, investeert voor cashflow, vertrouwen verhoogt of 10 pond verliest.