har du nogensinde trådt på skalaen efter en morgen vejer ind og spekulerede på, ” hvorfor gik jeg op i vægt natten over? Det er sket for mig flere gange, end jeg kan tælle. Det er en mere almindelig oplevelse, end du måske tror.
mens vægtøgning natten over ikke er usædvanlig, kan det undgås, hvis du kender årsagerne.
det er også nemt at vende, når du forstår de faktorer, der forårsager det.
Hvorfor går jeg op i vægt natten over?,
Her er tolv videnskabsbaserede grunde til, at du måske ser vægtøgning om morgenen, det var ikke der natten før.
du havde mere natrium end normalt
natrium er en vigtig faktor, der kan forårsage vægtøgning natten over. Natrium kan få dig til at beholde en stor mængde vand og veje tungere på skalaen næste morgen. Meget salt mad er en almindelig årsag til natrium, så prøv at skære dit saltindtag ned!,
andre natriumvarianter ud over bordsalt kan også forårsage dette fænomen, såsom mononatriumglutamat, ellers kendt som MSG, natriumnitrit, natriumsaccharin og bagepulver, for eksempel. Og du spiser måske mere natrium, end du selv ved.mange forarbejdede fødevarer kan indeholde meget natrium, så det er vigtigt at læse etiketterne, før du køber mad, så du kan undgå at forbruge overskydende natrium.,
Hvis dit overdrevne natriumindtag kun var en engangs ting, kan du prøve at drikke lidt ekstra vand for at hjælpe med at skylle natrium ud af dit system meget hurtigere. Plus, drikkevand er godt for dig!
Du Havde Flere Kulhydrater End Normalt Dagen Før
at Spise en masse kulhydrater generelt kan forårsage vægtøgning, men specifikt, spise en masse kulhydrater en dag, da du normalt ikke kan også få dig til at bevare vægten og vejer tungere næste morgen.,
et gram kulhydrat bevarer tre gram vand, så det er en rigtig nem måde at få meget vægt hurtigt på. Dette gælder især, hvis du har opholder sig væk fra carbs nylig.
pludselig spiser mange kulhydrater efter at have holdt sig væk fra dem i lang tid, kan få din krop til at opbevare mere glykogen og forårsage mere oppustethed.
Hvis du pludselig spiste en masse kulhydrater og så en vægtøgning, skal du ikke stresse ud. Gå tilbage til din normale kost vil sandsynligvis se dig tilbage på din normale vægt inden for et par dage.,
du vejede ind tidligere end normalt
Hvis du vejer ind tidligere end normalt, kan der stadig være mad tilbage i maven. Endnu vigtigere, jo længere du sover, jo mere vand vil du trække vejret ud som åndedræt. Så hvis du vejer tidligere end normalt, vil du sandsynligvis veje tungere end normalt.
prøv at veje dig selv på samme tid hver dag, så du får en ensartet måling og et mere præcist billede af, hvor meget du vejer. Prøv at oprette en tidsplan, så du kan forblive konsekvent.,
Du kan også oprette en søvnplan, som vil holde dig sundere og gøre det lettere at veje ind på et ensartet tidspunkt hver dag.
du har spist fødevarer, der forårsager oppustethed
visse fødevarer, som kunstige sødestoffer (såsom sorbitol, erythritol ellerylylitol), forarbejdede fødevarer, kulsyreholdige sodavand og for nogle mennesker, mejeri, kan alle forårsage oppustethed.
Hvis du spiste noget, der ikke er din norm dagen før og følte dig lidt gassy før sengetid, kan det bare være årsagen til, hvorfor du vejede tungere næste morgen., Afhængigt af hvad du spiste, kan du dog tjekke ind hos en sundhedsperson.for eksempel, hvis mejeriprodukter konsekvent efterlader dig oppustet, kan du være sikker på, at du ikke lider af laktoseintolerans. Eller du kan være følsom eller have en anden allergi.
du gjorde en intens træning dagen før
Hvis du gjorde en intens træning dagen før, kan dette forårsage vandretention, da musklerne arbejder for at reparere mikroslid og tårer. Hvis dette er den type vægtøgning, der påvirker dig, så skal du ikke bekymre dig om dagens vejning.,
vandretention fra træning vil sandsynligvis forsvinde alene, og denne type vægtøgning er ikke relateret til kropsfedt.
På den anden side, hvis du har været bekymret for din træningsrutine, er der andre ting, du kan gøre for at få dig tilbage på sporet. Hvis du har problemer med din træning, så tjek disse tips om at arbejde ud fra hjemmet.
Du Har ikke Haft Afføring Endnu
Hvis du vejer i, før du tager din morgen overbygning i stedet for efter, vil du sandsynligvis observere kroppens vægt udsving., Det gælder især, hvis du har et problem som forstoppelse.
den gennemsnitlige tarmbevægelse hos voksne mennesker vejer omkring 0,25 til et pund. Selvfølgelig vil større mennesker, der spiser mere, og dem, der har mindre hyppige tarmbevægelser, have en tendens til at have tungere poops.
hvorvidt denne faktor vil påvirke dig, afhænger af:
- din kropsstørrelse
- størrelsen af din daglige tarmbevægelse
- følsomheden af din skala(dvs.,, det er evnen til at måle til et enkelt eller dobbelt decimaltegn)
så hvis du gerne vil se en lavere vægt, så prøv at bruge badeværelset, før du kommer på skalaen.
du spiste fiberrige fødevarer
Fiber er den ikke-fordøjelige del af planterne. Fiberrige fødevarer er fantastiske, fordi de fylder dig, holder dig regelmæssig, sænker kolesterolet og spiller en vigtig rolle i fordøjelsen.
Hvis du hurtigt øger dine fiberniveauer, kan din krop muligvis have brug for lidt tid til at justere. Når du spiser en masse fiber, skal du planlægge en bulkere, vandere og større tarmbevægelse fremover., Selvfølgelig kan både fiberen og det vand, det bevarer, føre til vægtøgning natten over.
fødevarer, der er særligt høje i fiber, omfatter bønner, linser, frugt og grøntsager. Så hvis du bemærker vægtøgning natten over, skal du overveje dit forbrug af disse fødevarer dagen før.
du spiste sent om aftenen før
Hvis du spiser sent om aftenen før, kan der være mad tilbage i din mave næste morgen, der skubber den figur, du ser på skalaen., Plus, enhver mad spist om natten er mere tilbøjelige til at blive opbevaret som fedt, snarere end som energi, især hvis du spiser fødevarer, der er højt i kulhydrater.
for at undgå vægtøgning natten over, prøv at spise tidligere om aftenen og hold dig væk fra midnat snacks, når det er muligt.
Start en regelmæssig spiseplan og hold dig til den for at undgå at gå på vægt natten over.
du har indtaget alkohol
mange typer alkohol har højt indhold af kulhydrat og sukker. Dette kan få din krop til at bevare vand og fremkalde vægtøgning næste morgen.,
i nogle tilfælde kan drikke også få dig til at holde dig op senere end normalt, i hvilket tidsrum du kan finde dig selv forbrugende snacks om aftenen. Dette vil øge det ufordøjede fødevolumen i din krop næste morgen. Hvis du bestilte mad fra en bar, spiste du sandsynligvis også din rimelige andel salt.
Hvis du er træt af at drikke natten før, kan du også finde dig selv sovende senere end normalt. Naturligvis vil dette ændre din indvejningstid.
endelig kan alkohol forårsage intern betændelse og gastrointestinal lidelse., Så hvis du vågner op efter en nat med at drikke, skal du ikke blive overrasket, hvis du føler dig “øl/Sprit bloat.”
du var næse-vejrtrækning i går aftes
Når du er ved godt helbred og har klare bihuler, vil du næse ånde om natten. Af forskellige årsager er dette kroppens foretrukne måde at trække vejret på. Når du gør dette, udskiller du sunde mængder af hormonet vasopressin. Vasopressin produceres af din hjerne og frigives af en ært-størrelse kirtel kaldet hypofysen.,
desværre, når tilstande som allergier eller forkølelse får dig til at ånde vejret natten over, sænker din krop sin produktion af hormonet vasopressin. Når du ikke frigiver tilstrækkelig vasopressin, udskiller dine nyrer for meget vand, hvilket får dig til at urinere og fremkalde dehydrering.
opadrettede af din overnatning badeværelse pauser er, at du vil vægt i lavere end normalt om morgenen. Ulempen er, at din krop ikke regulerer sig ordentligt, og dehydrering er forbundet med en række sundhedsmæssige problemer.,
så husk, når du er ved godt helbred og næse-vejrtrækning om natten, vil du have en tendens til at veje tungere end når du er tvunget til mundånding.
du er ved at menstruere
for læsere, der menstruerer, denne er til dig. Før du starter din periode, kan udsving i hormonniveauer føre til vægtøgning. Denne proces kan starte så tidligt som fem dage før din periode begynder.
Der er et par faktorer involveret her, hvoraf den ene er, at det kvindelige kønshormon østrogen topper i den sidste del af menstruationscyklussen, kort før blodgennemstrømningen begynder., Høje østrogenniveauer kan få din krop til at bevare væske og skabe vægtøgning natten over.
progesteron har også en tendens til at blive forhøjet i den senere halvdel af menstruationscyklussen. Dette kan bremse din fordøjelseskanalen. Ud over at opleve oppustethed, kan du se dette reflekteret på skalaen.
forhøjet progesteron forklarer også, hvorfor nogle præventionsmidler forårsager vægtøgning. For eksempel er præventionsmedicinen Depo-Provera en almindelig synder.
du startede en ny medicin
denne årsag er en, der alt for ofte bliver overset., Flere klasser af både over-the-counter (OTC) og receptpligtig medicin kan fremkalde vægtøgning. Dette er logisk, da de fleste lægemidler udøver deres virkning ved at flytte din krops rytmer.
almindelige skyldige for vægtøgning kan omfatte præventionsmeds, antidepressiva, betablokkere, angiotensin-receptorblokkere, migrænemeds, antihistaminer og mere.
hvorfor sker dette? På kort sigt forårsager disse medicin normalt vandretention. I det lange løb kan de øge appetitten, nedregulere stofskiftet eller øge fedtopbevaring.,
Sådan undgår du vægtøgning natten over
Hvis du undgår disse tolv almindelige skyldige, der får dig til at gå op i vægt natten over, vil du se din vægt stabilisere (eller falde) på kort tid.
men husk, nogle af disse ting årsager er faktisk sunde, så bekymre dig ikke for meget, hvis du lejlighedsvis ser din vægt svinge. Det går snart tilbage til det normale!
hvilke andre spørgsmål Har du om, hvorfor du går i vægt natten over? Spørg dem nedenfor.,Deltag i en halv million læsere, der lærer Cades hemmeligheder, som hvordan man budgetterer, øger indkomsten, investerer for pengestrøm, øger tilliden eller taber 10 pund hurtigt.