oletko koskaan astunut asteikolla jälkeen aamulla punnita ja ihmetteli, ”Miksi minä lihoa yön yli? Se on tapahtunut minulle useammin kuin voin laskea. Se on yleisempi kokemus kuin voisi luulla.
Vaikka yön yli painonnousu ei ole epätavallista, se on vältettävissä, jos tiedät syyt.
se on myös helppo kääntää, kun ymmärtää sen aiheuttavat tekijät.
miksi Lihon yhdessä yössä?,
tässä on kaksitoista tieteen tukemaa syytä, miksi saatat nähdä painonnousua aamulla, sitä ei ollut edellisenä iltana.
sinulla oli tavallista enemmän natriumia
natrium on yksi merkittävä tekijä, joka voi aiheuttaa painonnousua yön yli. Natrium voi aiheuttaa sen, että säilytät suuren vesimäärän ja painat seuraavana aamuna painavammassa mittakaavassa. Hyvin suolaiset ruoat ovat yleinen natriumin aiheuttaja,joten kokeile vähentää suolan saantiasi!,
Myös muut natrium variantteja kuin ruokasuolan voi aiheuttaa tämän ilmiön, kuten natriumglutamaatti, joka tunnetaan MSG, natrium nitriitti, natrium-sakkariini, ja ruokasoodaa, esimerkiksi. Ja saatat kuluttaa enemmän natriumia kuin edes tiedät.
monet valmisruoat voivat sisältää paljon natriumia, joten on tärkeää lukea etiketit ennen kuin ostat ruokaa, jotta voit välttää ylimääräisen natriumin nauttimisen.,
Jos liiallinen natriumin saanti oli vain yhden kerran juttu, kokeile juominen lisää vettä auttaa huuhtele natriumia ulos järjestelmästä paljon nopeammin. Lisäksi juomavesi tekee sinulle hyvää!
Sinulla Oli Enemmän Hiilihydraatteja Kuin Tavallinen Päivä Ennen
Syö paljon hiilihydraatteja yleensä voi aiheuttaa painonnousua, mutta erityisesti, syö paljon hiilihydraatteja yksi päivä, kun normaalisti ei voi myös aiheuttaa voit säilyttää painonsa ja painaa raskaampaa seuraavana aamuna.,
grammassa hiilihydraattia säilyy kolme grammaa vettä, joten se on todella helppo tapa lihoa nopeasti. Tämä pitää erityisesti paikkansa, jos on viime aikoina pysytellyt erossa hiilareista.
Yhtäkkiä syö paljon hiilihydraatteja jälkeen pysyä kaukana heistä pitkään voi aiheuttaa kehon tallentaa enemmän glykogeenin ja aiheuttaa enemmän turvotusta.
Jos yhtäkkiä söit paljon hiilihydraatteja ja näit painonnousun, älä stressaa. Takaisin normaaliin ruokavalioon todennäköisesti nähdä sinut takaisin normaaliin painoon parissa päivässä.,
painoit aiemmin kuin normaalisti
Jos painat aiemmin kuin normaalisti, vatsaasi voi jäädä vielä ruokaa. Mitä kauemmin nukut, sitä enemmän hengität vettä hengityksenä. Jos siis painat normaalia aikaisemmin, painat todennäköisesti tavallista raskaammin.
Yritä punnitse itsesi samaan aikaan joka päivä, jotta saat johdonmukainen mittaaminen ja tarkempi kuva siitä, miten paljon painat. Yritä luoda aikataulu, jotta voit pysyä johdonmukaisena.,
Voit myös luoda nukkua aikataulu, joka pitää sinut terveempiä ja helpompi punnita johdonmukainen aikaan joka päivä.
Olet Syönyt Ruokia, Jotka Aiheuttavat Turvotusta
Tietyt ruoat, kuten keinotekoisia makeutusaineita (kuten sorbitoli, erytritoli, tai ksylitoli), jalostetut elintarvikkeet, hiilihappoa virvoitusjuomien, ja jotkut ihmiset, maitotuotteet, kaikki voivat aiheuttaa turvotusta.
Jos olet syönyt jotain, joka ei ole normi päivä ennen ja oli hieman suulas ennen nukkumaanmenoa, tämä saattaa vain olla syy, miksi sinun punnitaan raskaampaa seuraavana aamuna., Kuitenkin, riippuen siitä, mitä söit, saatat haluta kirjautua terveydenhuollon ammattilainen.
esimerkiksi, jos maitotuotteet jatkuvasti jättävät turpoamaan, kannattaa varmistaa, ettei kärsi laktoosi-intoleranssista. Tai voit olla herkkä tai sinulla on toinen allergia.
teitte kovan Treenin Päivä Ennen
Jos olet tehnyt kovan treenin päivä ennen, tämä voi aiheuttaa veden säilyttäminen niin, että lihakset toimivat korjata mikro hiertymät ja kyyneleitä. Jos tämä on sellainen painonnousu, joka vaikuttaa sinuun, niin älä huoli tämän päivän punnita.,
vedenpidätyskyky treenaamisesta todennäköisesti häviää itsestään, eikä tällainen painonnousu liity kehon rasvaan.
toisaalta,, jos olet ollut huolissaan workout rutiini, on olemassa muita asioita, voit tehdä saada itsesi takaisin raiteilleen. Jos sinulla on vaikeuksia treenien kanssa, niin katso nämä vinkit kotoa treenaamiseen.
Et Ole ulostanut Vielä
Jos painat ennen aamu kakka sen sijaan jälkeen, saat todennäköisesti tarkkailla kehon painon vaihtelut., Se on erityisen totta, jos sinulla on ongelma, kuten ummetus.
aikuisen ihmisen keskimääräinen suolen toiminta painaa noin 0,25-1 kiloa. Toki isommilla ihmisillä, jotka syövät enemmän ja niillä, joilla on harvemmin suolen toimintaa, on yleensä raskaampia kakkia.
Olipa tai ei, tämä tekijä on vaikutus riippuu:
- kehon koko
- koko päivittäistä suolen(s)
- herkkyys mittakaavassa (ts., se on kyky mitata yhden tai kahden desimaalin tarkkuudella)
Näin ollen, jos haluat nähdä, pienempi paino, kokeile vessaan ennen kuin saat mittakaavassa.
söit kuitupitoisia ruokia
kuitu on kasvien sulamaton osa. Kuitupitoiset ruoat ovat mahtavia, koska ne täyttävät sinut, pitävät sinut säännöllisesti, alentavat kolesterolia ja ovat suuressa roolissa ruoansulatuksessa.
Jos kuitenkin nostat kuitupitoisuuttasi nopeasti, elimistösi saattaa tarvita hieman aikaa säätämiseen. Kun kulutat paljon kuitua, sinun pitäisi suunnitella bulkier, waterier, ja suurempi suolen edessä., Tietenkin sekä kuitu että vesi, jonka se säilyttää, voivat johtaa yön yli painonnousuun.
erityisen runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita ovat pavut, linssit, hedelmät ja vihannekset. Jos siis huomaat yön yli tapahtuvan painonnousun, harkitse näiden ruokien nauttimista edellisenä päivänä.
Söit Myöhään Illalla Ennen
Jos syöt myöhään illalla, voisi olla ruokaa jäljellä mahassa seuraavana aamuna, että on jopa nudging kuvassa näet mittakaavassa., Lisäksi kaikki yöllä syötävät ruoat varastoidaan todennäköisemmin rasvana kuin energiana, varsinkin jos syöt paljon hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.
välttääksesi painonnousun yön yli, kokeile syödä aiemmin illalla ja pysy poissa keskiyön välipaloilta aina kun mahdollista.
Aloita säännöllinen ruokailuaikataulu ja tartu siihen, jotta paino ei nouse yön yli.
nautit alkoholia
monet alkoholilajit ovat runsaasti hiilihydraatti-ja sokeriarvoja. Tämä voi aiheuttaa kehon säilyttää vettä ja aiheuttaa painonnousua seuraavana aamuna.,
joissakin tapauksissa juominen voi myös saada sinut valvomaan normaalia myöhemmin, jolloin saatat huomata kuluttavasi myöhäisillan välipaloja. Tämä lisää elimistösi hajoamatonta ruokamäärää seuraavana aamuna. Jos tilasit ruokaa baarista, söit luultavasti myös oman osuutesi suolasta.
Jos olet väsynyt edellisenä iltana juomisesta, saatat myös huomata nukkuvasi normaalia myöhemmin. Luonnollisesti tämä muuttaa punnitusaikaasi.
lopulta alkoholi voi aiheuttaa sisäistä tulehdusta ja ruoansulatuselimistön ahdinkoa., Joten jos heräät yön juomisen jälkeen, älä ihmettele, jos tunnet ” olut / viina paisunut.”
Olit Nenä-Hengitys Viime Yönä
Kun olet hyvässä kunnossa ja on selvää, poskionteloiden, sinulla on nenän hengitys yöllä. Eri syistä, tämä on kehon ensisijainen tapa hengittää. Kun teet tämän, erität terveitä määriä hormoni vasopressiini. Vasopressiinia tuottavat Aivot ja sitä vapauttaa herneen kokoinen rauhanen nimeltä aivolisäke.,
Valitettavasti, kun olosuhteet, kuten allergiat tai kylmä aiheuttaa suun hengitys yössä, kehon alentaa sen tuotannon hormoni vasopressin. Kun vasopressiinia ei vapauteta riittävästi, munuaiset erittävät liikaa vettä, mikä aiheuttaa virtsaamisen ja nestehukan.
ylösalaisin teidän yössä kylpyhuone taukoja on, että sinun paino pienempi kuin normaalisti aamulla. Huonona puolena on, elimistö ei säännellä itse kunnolla ja nestehukka liittyy monia terveysongelmia.,
Joten muistakaa, kun olet hyvässä kunnossa ja nenä-hengitys yöllä, voit yleensä painaa raskaampaa kuin silloin, kun olet pakotettu suuhun hengitys.
sinulla on kuukautiset
lukijoilla, joilla kuukautiset, tämä on sinulle. Ennen kuukautisten alkua hormonitasojen vaihtelut voivat johtaa painonnousuun. Tämä prosessi voi alkaa jo viisi päivää ennen kuin kuukautiset alkavat.
tässä on muutamia tekijöitä, joista yksi on se, että naissukupuolihormoni estrogeeni huiput kuukautiskierron loppupuolella, vähän ennen kuin verenkierto alkaa., Korkea estrogeenitaso voi aiheuttaa kehon säilyttää nestettä, jolloin painonnousu yhdessä yössä.
progesteroni on myös yleensä koholla kuukautiskierron myöhemmän puoliskon aikana. Tämä voi hidastaa ruoansulatuskanavaa. Turvotuksen kokemisen lisäksi saatat nähdä tämän heijastuvan mittakaavaan.
progesteronin suureneminen selittää myös sen, miksi jotkut ehkäisyvalmisteet aiheuttavat painonnousua. Esimerkiksi ehkäisylääke Depo-Provera on yleinen syyllinen.
aloitit uuden lääkityksen
tämä syy on sellainen, joka aivan liian usein jää huomaamatta., Useita luokkia sekä over-the-counter (OTC) ja reseptilääkkeet voivat aiheuttaa painonnousua. Tämä on loogista, koska useimmat lääkkeet vaikuttavat muuttamalla kehon rytmejä.
Yhteinen syyllisiä painonnousu voi sisältää syntyvyyden lääkkeet, masennuslääkkeet, beetasalpaajat, angiotensiini-reseptorin salpaajat, migreeni lääkkeet, antihistamiinit, ja enemmän.
miksi näin tapahtuu? Lyhyellä aikavälillä nämä lääkkeet aiheuttavat yleensä vedenpidätyskykyä. Pitkällä aikavälillä ne voivat lisätä ruokahalua, hidastaa aineenvaihduntaa tai lisätä rasvan varastointia.,
Miten Välttää painonnousua Yön yli
Jos voit välttää nämä kaksitoista yhteistä syyllisiä, jotka aiheuttavat painon nousua yön yli, niin voit nähdä oman painon vakauttaa (tai pudota) ei ole aikaa.
mutta muista, että jotkin näistä syistä ovat todella terveitä, joten älä murehdi liikaa, Jos joskus näet painosi vaihtelevan. Se palaa pian normaaliksi!
Mitä muita kysymyksiä sinulla on siitä, miksi lihot yhdessä yössä? Kysy alta.,
Join puoli miljoonaa lukijaa, jotka ovat oppimisen Cade on salaisuuksia, kuten miten talousarvio, lisätä tuloja, investoida käteisellä virtaus, lisätä luottamusta tai menettää 10 puntaa nopeasti.