in de wereld van het tillen van zware dingen, kunt u niet veel beter doen dan een carry.
draagt – waarbij je gewoon een gewicht moet optillen en er mee rondloopt-behoren tot de beste oefeningen om vrijwel elke spier tegelijk te trainen, vertelt Sarah Walls, C. S. C. S., eigenaar van SAPT Strength & Performance Training in Virginia, aan SELF., “Met carries, je werkt aan alles van boven naar beneden,” zegt ze. “Draagt train de onder-en bovenrug, benen en schouders, terwijl ook het raken van de diepe stabiliserende spieren van de kern. En, afhankelijk van de variatie die u gebruikt, u werkt ook uw biceps of triceps.”Kortom, je kunt denken aan een carry als een deadlift met een Rij, schouder druk, en plank gemengd in.
een ding dat zich echt onderscheidt van andere” bang for your buck ” samengestelde oefeningen is hun vermogen om uw prestaties te verbeteren in elke andere oefening in de sportschool.,
omdat ze een grote verscheidenheid aan spieren uitdagen en, specifiek, een ton van de kern betrokkenheid vereisen, helpen ze het vermogen van het lichaam om hoofd-tot-teen spanning te genereren en te behouden te verbeteren – een voorwaarde voor prestaties in alles van hardlopen en klimmen tot het handhaven van een gezonde houding zittend aan een bureau, Kinesioloog en sportfysioloog Gavin Mchale, C. E. P., vertelt SELF.
dragen zijn ook geweldig voor het verbeteren van een belangrijke zwakke plek voor de meeste mensen: grip sterkte.,
Het is iets waar je nooit over na zult denken totdat je zwaar begint te tillen (of een pot augurken probeert te openen), en gripsterkte is toegegeven niet erg sexy. Maar onderzoek toont aan dat grip sterkte is een goede voorspeller van de totale sterkte, die op zijn beurt dient als een goede voorspeller voor de algehele gezondheid, met een recente studie zelfs het vinden van een verband tussen grip sterkte en lagere mortaliteit. Eén ding is zeker: als je een sterke grip hebt, kun je meer doen in de sportschool., Walls legt uit dat grip kracht is cruciaal voor het uitvoeren van pull-ups, deadlifts, en elke oefening die vereist dat je niet los te laten van het gewicht. Denk er eens over na: hoe vaak heb je handen uitgedeeld voordat de spier die je eigenlijk probeert om vermoeidheid?
veel draagvariaties versterken de grip, omdat ze vereisen dat u het gewicht gedurende een langere periode in dezelfde positie houdt., Wanneer je grip sterker is, kun je meer pull-ups en zwaardere deadlifts uitvoeren, en gewichten lang genoeg vasthouden in andere liften voor de krachtpatser van je lichaam spieren, zoals je bilspieren en vallen, om eigenlijk vermoeidheid, zegt ze. Dat betekent betere algemene trainingsresultaten.
de beste manier om je trainingsroutine te mengen hangt af van wat je er precies uit wilt halen, zegt McHale.
“Ik zal vaak lichtere ladingen eerder programmeren in een trainingssessie om de kern-en schouderspier te activeren,” zegt ze., “Echter, als we gaan met zwaardere variaties, Ik zal die programmeren aan het einde, zodat niet weg te nemen van de belangrijkste lift de behoefte aan grip sterkte of kern stabiliteit.”
Walls is het daarmee eens, en legt uit dat ze van programmeren houdt en dat ze dat van haar cliënten (en haar eigen!) workouts als finishers. Omdat ze niet erg technisch zijn, en hun risico op letsel zo laag is, kunnen ze leuke, uitdagende manieren zijn om het laatste beetje van je kracht op te gebruiken aan het einde van een training, zegt ze.,
Het hoeft niet ingewikkeld te zijn: neem een gewicht op dat aanzienlijk zwaar aanvoelt, maar dat je in staat bent om op te tillen en vast te houden met een goede houding, en loop ermee zo ver als je kunt. “Ga zitten als het moet, en als het eenmaal kan, Ga door”, zegt Walls. “Zie hoe ver je het kunt maken, en hoeveel verder je kunt krijgen van week tot week. Als het makkelijk wordt, pak dan een zwaarder gewicht.”
voor zo ‘ n eenvoudige oefening heeft de carry eigenlijk een ton aan variaties.
hieronder geven we een aantal van de beste voorbeelden., Het modelleren van elke beweging is Davi Cohen, een powerlifter, Boer, opvoeder, danser, zanger, coach, en jeugd mentor gevestigd in Brooklyn, New York.