maailmassa nosto raskaita asioita, et voi tehdä paljon paremmin kuin suorittaa.
Kantaa—joka liittyy yksinkertaisesti nosto paino ja käveleminen sen kanssa—ovat parhaita harjoituksia koulutusta lähes jokainen lihas kerralla, Sarah Seinät, C. S. C. S., omistaja SAPT Voimaa & Performance Training Virginiassa, kertoo ITSESTÄÄN., ”Carriesin kanssa työstetään kaikkea ylhäältä alas”, hän sanoo. ”Kuljettaa train alaselän ja yläselän, jalat, ja hartiat, samalla lyömällä syvä vakauttava lihaksia ytimen. Ja riippuen vaihtelusta käytät myös hauis tai triceps.”Pohjimmiltaan, voit ajatella tehdä kuten maastaveto rivi, lapa paina, ja lankku sekoitetaan.
Yksi asia, joka todella erottaa kantaa lukuun ottamatta muut ”bang for your buck” yhdiste harjoitukset on niiden kyky parantaa suorituskykyä kaikissa muissa treenata kuntosalilla.,
Koska harjoittaa haaste monenlaisia lihaksia ja, erityisesti, vaativat ton core sitoutumista, ne auttavat parantamaan elimistön kykyä luoda ja ylläpitää head-to-toe jännitys—edellytys suorituskyvyn kaiken juoksu ja kiipeily ylläpitää terve ryhti istuu pöydän ääressä, kinesiologist ja liikunta fysiologi Gavin McHale, C. E. P., kertoo ITSESTÄÄN.
kantamat ovat myös hyviä parantamaan useimmille suurta heikkoa kohtaa: pitovoimaa.,
Se on jotain et voi koskaan edes ajatella kahdesti ennen kuin aloitat nosto raskas (tai yritä avata jar suolakurkku), ja pitoa voimaa ei tosin ole kovin seksikäs. Mutta tutkimus osoittaa, pitoa vahvuus on hyvä ennustaja yleinen vahvuus, joka puolestaan toimii hyvä ennustaja yleistä terveyttä, yksi tuoreessa tutkimuksessa jopa löytää yhdistyksen välillä otteen lujuus ja pienempi kuolleisuus. Yksi asia on kuitenkin varma: kun on vahva ote, salilla pystyy tekemään enemmän., Seinät selittää, että pitoa vahvuus on kriittinen suorittaa pull-ups, deadlifts, ja kaikki liikunta, joka edellyttää, että ei anna painon. Ajattele sitä: kuinka monta kertaa kätesi ovat antaneet pois ennen kuin lihas olet todella yrittää väsymys?
Monet kuljettaa muunnelmia vahvistaa pitoa, koska ne vaativat sinua pitämään paino vakaana samaan asentoon pitkäksi aikaa., Kun ote on vahvempi, voit tehdä enemmän pull-ups ja raskaampia deadlifts, ja pitää kiinni painoja tarpeeksi kauan muut hissit oman kehon voimanpesä lihasten, kuten pakara-ja ansoja, oikeastaan väsymys, hän sanoo. Se tarkoittaa parempia yleisiä treenituloksia.
paras tapa sekoittaa kantaa treenirutiineihin riippuu siitä, mitä niistä haluaa irti, McHale sanoo.
”minulla on usein program kevyempi kuorma kuljettaa aiemmin harjoituksen aktivoi ydin-ja hartiaseudun lihaksista,” hän sanoo., ”Kuitenkin, jos aiomme raskaampia muunnelmia, otan ohjelman lopussa niin ei ota pois tärkein hissi tarvitsee pitoa voimaa tai ydin vakautta.”
Walls on samaa mieltä, selittäen rakastavansa ohjelmointia kuljettaa asiakkaisiinsa ” (ja omaansa!) treenaa viimeistelijöinä. Koska ne eivät ole kovin teknisiä, ja niiden loukkaantumisriski on niin pieni, ne voivat olla hauskoja, haastavia tapoja käyttää viimeiset voimasi treenin lopussa, hän sanoo.,
Sen ei tarvitse olla monimutkaista: Poimia paino, joka tuntuu merkittävästi raskas, mutta että pystyt nosta ja pidä hyvä ryhti, ja kävellä sen kanssa niin pitkälle kuin voit. ”Istu alas, kun on pakko, ja sitten kun pystyt, jatka matkaa”, Walls sanoo. ”Katso, miten pitkälle pääset ja kuinka paljon pidemmälle pääset viikosta toiseen. Kun asiat helpottuvat, ota raskaampi paino.”
näin yksinkertaisesta harjoituksesta kantoraketilla on todellisuudessa tonni variaatioita.
alla hajotamme joitakin parhaista., Mallina jokainen siirto on Davi Cohen, voimanostaja, maanviljelijä, kouluttaja, tanssija, laulaja, valmentaja, ja nuorten mentori perustuu Brooklyn, New York.