en el mundo de levantar cosas pesadas, no puede hacer mucho mejor que un carry.
Los Carries, que simplemente implican levantar un peso y caminar con él, se encuentran entre los mejores ejercicios para entrenar prácticamente todos los músculos a la vez, dice Sarah Walls, C. S. C. S., propietaria de SAPT Strength& Performance Training en Virginia., «Con carries, estás trabajando en todo, de arriba a abajo», dice. «Lleva entrenar la parte inferior y superior de la espalda, las piernas y los hombros, mientras que también golpea los músculos estabilizadores profundos del núcleo. Y, dependiendo de la variación que estés usando, también trabajas tus bíceps o tríceps.»Básicamente, puedes pensar en un carry como un peso muerto con una fila, prensa de hombro y tablón mezclados.
una cosa que realmente establece lleva aparte de otros ejercicios compuestos «bang for your buck» es su capacidad para mejorar su rendimiento en todos los demás ejercicios en el gimnasio.,
debido a que lleva a desafiar una amplia gama de músculos y, específicamente, requieren una tonelada de compromiso del núcleo, ayudan a mejorar la capacidad del cuerpo para generar y mantener la tensión de pies a cabeza-un requisito previo para el rendimiento en todo, desde correr y escalar hasta mantener una postura saludable sentado en un escritorio, el Kinesiólogo y fisiólogo del ejercicio Gavin Mchale, C. E. P., se dice a sí mismo.
los transportes son también grandes para mejorar un punto débil importante para la mayoría de la gente: fuerza del apretón.,
es algo que puede que nunca lo pienses dos veces hasta que empieces a levantar cosas pesadas (o trates de abrir un frasco de pepinillos), y la fuerza de agarre no es muy sexy. Pero la investigación muestra que la fuerza de agarre es un buen predictor de la fuerza general, que a su vez sirve como un buen predictor para la salud general, con un estudio reciente que incluso encontró una asociación entre la fuerza de agarre y una menor mortalidad. Sin embargo, una cosa es segura: cuando tienes un agarre fuerte, puedes hacer más en el gimnasio., Walls explica que la fuerza de agarre es fundamental para realizar dominadas, peso muerto y cualquier ejercicio que requiera que no sueltes el peso. Piénsalo: ¿cuántas veces te han repartido las manos antes del músculo que realmente estás tratando de fatigar?
muchas variaciones de carry fortalecen el agarre, porque requieren que mantengas el peso estable en la misma posición durante un período prolongado de tiempo., Cuando su agarre es más fuerte, puede realizar más dominadas y pesos muertos más pesados, y sostener pesas el tiempo suficiente en otros levantamientos para que los músculos potentes de su cuerpo, como sus glúteos y trampas, se fatiguen realmente, dice. Eso significa mejores resultados generales de entrenamiento.
la mejor manera de mezclar lleva a su rutina de entrenamiento depende exactamente de lo que desea obtener de ellos, dice McHale.
«a menudo programaré cargas más ligeras más temprano en una sesión de entrenamiento para activar la musculatura del tronco y el hombro», dice., «Sin embargo, si vamos con variaciones más pesadas, las programaré al final para no quitarle al elevador principal la necesidad de fuerza de agarre o estabilidad del núcleo.»
Walls está de acuerdo, explicando que le encanta la programación que lleva a sus clientes (¡y a los suyos!) entrenamientos como finishers. Debido a que no son muy técnicos y su riesgo de lesiones es tan bajo, pueden ser formas divertidas y desafiantes de usar la última parte de su fuerza al final de un entrenamiento, dice.,
no tiene que ser complicado: recoge un peso que se sienta significativamente pesado pero que puedas levantar y sostener con una buena postura, y camina con él lo más lejos que puedas. «Siéntate cuando tengas que hacerlo, y una vez que puedas, sigue adelante», dice Walls. «Vea hasta dónde puede llegar, y cuánto más puede llegar de semana en Semana. Cuando las cosas se ponen fáciles, recoger un peso más pesado.»
para un ejercicio tan simple, el carry en realidad tiene un montón de variaciones.
a continuación, desglosamos algunos de los mejores., Modelando cada movimiento está Davi Cohen, un levantador de pesas, agricultor, educador, bailarín, cantante, entrenador y mentor juvenil con sede en Brooklyn, Nueva York.