In der Welt des Hebens schwerer Dinge können Sie nicht viel besser als einen Tragevorgang.
Carries—bei denen es einfach darum geht, ein Gewicht zu heben und damit herumzulaufen—gehören zu den besten Übungen, um praktisch jeden Muskel auf einmal zu trainieren, erzählt Sarah Walls, C. S. C. S., Inhaberin von SAPT Strength & Performance Training in Virginia., „Mit Carries arbeitest du an allem von oben nach unten“, sagt sie. „Sie trainieren den unteren und oberen Rücken, die Beine und Schultern und treffen gleichzeitig auf die tiefen stabilisierenden Muskeln des Kerns. Und je nach Variation, die Sie verwenden, arbeiten Sie auch Ihren Bizeps oder Trizeps.“Grundsätzlich kann man sich einen Carry wie einen Kreuzheben mit einer Reihe vorstellen, Schulterpresse, und Planke gemischt.
Eine Sache, die wirklich setzt, trägt, abgesehen von anderen „bang für Ihre buck“ compound-übungen ist, Ihre Fähigkeit zu verbessern, Ihre Leistung in jeder anderen übung in der Turnhalle.,
Da sie eine Vielzahl von Muskeln herausfordern und insbesondere eine Menge Kerneinsatz erfordern, verbessern sie die Fähigkeit des Körpers, Kopf-bis-Fuß—Spannungen zu erzeugen und aufrechtzuerhalten-eine Voraussetzung für die Leistung in allem, vom Laufen und Klettern bis hin zur Aufrechterhaltung einer gesunden Haltung am Schreibtisch, sagt der Kinesiologe und Bewegungsphysiologe Gavin McHale, C. E. P., SELBST.
Tragetaschen eignen sich auch hervorragend, um eine große Schwachstelle für die meisten Menschen zu verbessern: die Grifffestigkeit.,
Es ist etwas, das Sie können nicht einmal zweimal darüber nachdenken, bis Sie beginnen, heben schwerer (oder versuchen zu öffnen ein Glas Essiggurken), und die Griffstärke ist zwar nicht sehr sexy. Die Forschung zeigt jedoch, dass die Griffstärke ein guter Prädiktor für die Gesamtstärke ist, was wiederum als guter Prädiktor für die allgemeine Gesundheit dient, wobei eine kürzlich durchgeführte Studie sogar einen Zusammenhang zwischen Griffstärke und niedrigerer Mortalität fand. Eines ist jedoch sicher: Wenn Sie einen starken Griff haben, können Sie im Fitnessstudio mehr tun., Walls erklärt, dass die Griffstärke für die Durchführung von Klimmzügen, Kreuzheben und jeder Übung, bei der Sie das Gewicht nicht loslassen müssen, von entscheidender Bedeutung ist. Denken Sie darüber nach: Wie oft haben Ihre Hände vor dem Muskel, den Sie tatsächlich zu ermüden versuchen, ausgegeben?
Viele Tragegriffe verstärken den Griff, da Sie das Gewicht über einen längeren Zeitraum stabil in derselben Position halten müssen., Wenn Ihr Griff stärker ist, können Sie mehr Klimmzüge und schwerere Kreuzheben durchführen und sich in anderen Aufzügen lange genug an Gewichten festhalten, damit die Kraftwerksmuskeln Ihres Körpers, wie Ihre Gesäßmuskeln und Fallen, tatsächlich ermüden, sagt sie. Das bedeutet insgesamt bessere Trainingsergebnisse.
Der beste Weg zu mischen, führt in Ihrem workout-routine, hängt davon ab, was genau Sie wollen Sie loswerden, McHale, sagt.
„Ich programmiere oft leichtere Lastenträger früher in einer Trainingseinheit, um die Kern-und Schultermuskulatur zu aktivieren“, sagt sie., „Wenn wir jedoch mit schwereren Variationen gehen, werde ich diese am Ende programmieren, um dem Bedürfnis des Hauptlifts nach Grifffestigkeit oder Kernstabilität nicht zu entgehen.“
“ stimmt zu und erklärt, dass sie es liebt, in ihre Kunden (und ihre eigenen!) workouts als Finisher. Weil sie nicht sehr technisch sind und ihr Verletzungsrisiko so gering ist, können sie Spaß machen und herausfordernde Möglichkeiten sein, das letzte Stück Ihrer Kraft am Ende eines Trainings zu verbrauchen, sagt sie.,
Es muss nicht kompliziert sein: Nehmen Sie ein Gewicht auf, das sich deutlich schwer anfühlt, das Sie aber mit guter Haltung heben und halten können, und gehen Sie so weit wie möglich damit. „Setz dich hin, wenn du musst, und wenn du kannst, mach weiter“, sagt er. „Sehen Sie, wie weit Sie es schaffen können und wie viel weiter Sie von Woche zu Woche kommen können. Wenn es einfach wird, nehmen Sie ein schwereres Gewicht auf.“
Für eine so einfache Übung hat der Carry tatsächlich eine Menge Variationen.
Unten brechen wir einige der besten auf., Modellierung jeder Bewegung ist Davi Cohen, ein Powerlifter, Bauer, Erzieher, Tänzer, Sänger, Trainer und Jugendmentor mit Sitz in Brooklyn, New York.