je hebt waarschijnlijk gehoord dat alcohol lege calorieën bevat en, als je wilt afvallen, is het een goed idee om terug te komen op hoeveel je drinkt. Maar er is een verschil tussen horen dat de neef van je vriend een hoop gewicht verloor nadat ze stopte met het drinken van bier en het kennen van de werkelijke wetenschap rond gewicht en alcohol. (Versnellen van uw vooruitgang naar uw gewichtsverlies doelen met de gezondheid van vrouwen kijken beter Naked DVD.,)
volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het American Journal of Preventative Medicine, hebben mensen die zwaar drinken wanneer ze jonger zijn een hoger risico op overgewicht en overgewicht of obesitas wanneer ze ouder zijn. Voor de studie, onderzoekers analyseerden gegevens van de Amerikaanse nationale Longitudinale Studie van Adolescent tot volwassen gezondheid van mensen toen ze in hun late tienerjaren en vroege jaren twintig en opnieuw toen ze in hun midden – tot late jaren twintig en vroege jaren dertig., Mensen die zware drinkers waren (die door de dieetrichtlijnen voor Amerikanen wordt gedefinieerd als het hebben van vier of meer drankjes op elke dag of acht of meer drankjes per week voor vrouwen) hadden een 41 procent hoger risico van het gaan van een normaal gewicht BMI naar een Overgewicht BMI in vergelijking met mensen die geen zware drinkers waren, en een 36 procent hoger risico van het gaan van een Overgewicht BMI naar een zwaarlijvige BMI tegen de tijd dat ze hun midden twintig raken. Als iemand al zwaarlijvig was, hadden ze een 35 procent hoger risico om zo te blijven en meer gewicht te krijgen.,gerelateerd: ‘ik at koolhydraten voor het ontbijt elke dag gedurende een Week—Hier is wat er gebeurde’
als gevolg van hun bevindingen concludeerden de onderzoekers dat zwaar drinken deel zou moeten uitmaken van de discussie als het gaat om het praten over gezond eten en gewichtsverlies.”It’ s important to look at alcohol in terms of calories, ” zegt Fatima Cody Stanford, MD, instructor of medicine and pediatrics aan Harvard Medical School en obesity medicine doctor in Massachusetts General Hospital., En alcohol bevat zeker calorieën: volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen, kan 12 ounces gewoon bier ongeveer 150 calorieën bevatten, kan 5 ounces wijn ongeveer 120 calorieën bevatten, en een 7-ounce rum en Cola heeft ongeveer 155 calorieën. En als je er in een week veel van drinkt, kan het kloppen. “Ik probeer patiënten zover mogelijk te laten afwijken of spaarzaam te laten consumeren”, zegt Stanford.
mensen hebben ook de neiging om te onderschatten hoeveel ze drinken, Stanford zegt., Een portie wijn, bijvoorbeeld, is vijf ons, maar je giet waarschijnlijk meer dan dat als je thuis een glas drinkt. “Wat je ook denkt te hebben, je moet dat waarschijnlijk doormidden snijden”, zegt Stanford.
Bekijk enkele van de vreemdste gewichtsverlies trends in de geschiedenis:
Het gaat niet alleen om de calorieën van alcohol zelf: drinken kan je remmingen en gevoel van bewustzijn verminderen, waardoor je veel meer kans hebt om gedachteloos te eten als je een buzz hebt, zegt Alissa Rumsey, R. D., eigenaar van Alissa Rumsey Nutrition and Wellness., “Hoewel je misschien in staat zijn om te beseffen dat je vol bent en stoppen na een stuk pizza als je nuchter bent, is het moeilijker om die volheid signalen te lezen als je een paar drankjes hebt gehad,” zegt ze. “Mensen eten vaak als ze niet per se honger hebben.”
overtollige alcohol kan ook vet worden in uw lever en kan de hoeveelheid vet in uw bloed verhogen, zegt Sonya Angelone, R. D., een woordvoerster van de Academie voor voeding en Dietetica. Het is ook meer kans om te worden opgeslagen in je lichaam als vet, zegt ze.,
Tel dit alles bij elkaar op en het is gemakkelijk om te zien hoe zwaar drinken kan leiden tot gewichtstoename na verloop van tijd. Dat betekent niet dat je helemaal af moet zweren van alcohol als je wilt afvallen—je hoeft alleen maar slim te zijn over het drinken. “De extra calorieën van matig drinken (een portie alcohol voor vrouwen per dag of twee porties voor mannen per dag) kunnen zeker passen in de calorie-toewijzing voor gewichtsvermindering,” zegt Angelone. Het belangrijkste is dat je die calorieën meetelt samen met wat je eet, zegt ze.,
gerelateerd: 5 Trainers delen hun # 1 Tip voor klanten die 10 pond proberen te verliezen
Rumsey gaat akkoord. “Als je geniet van een matige hoeveelheid alcohol en het is iets dat belangrijk is voor je, ik raad niet aan jezelf te beperken om te proberen om gewicht te verliezen,” zegt ze. “Dit soort beperking heeft de neiging averechts te werken.”Als je caloriearme drankkeuzes wilt maken, raadt ze aan te kiezen voor wijn of bier, of cocktails te laten maken met invoegtoepassingen met een laag suikergehalte, zoals sodawater en een scheutje vruchtensap.,
nogmaals, u kunt drinken en toch afvallen-houd het gewoon binnen een matig niveau en het komt goed.Korin MillerKorin Miller is een freelance schrijver gespecialiseerd in algemene wellness, seksuele gezondheid en relaties, en lifestyle trends, met werk te zien in Mannen Gezondheid, Vrouwen Gezondheid, Self, Glamour, en meer.