Du har förmodligen hört att alkohol innehåller tomma kalorier och om du vill gå ner i vikt är det en bra idé att skala tillbaka på hur mycket du dricker. Men det finns en skillnad mellan att höra din väns kusin förlorade en massa vikt efter att hon slutat dricka öl och veta den faktiska vetenskapen runt vikt och alkohol. (Snabba upp dina framsteg mot dina viktminskningsmål med kvinnors hälsa ser bättre naken DVD.,)
Enligt en ny studie publicerad i American Journal of Preventative Medicine har människor som dricker tungt när de är yngre en högre risk att få övervikt och bli överviktiga eller överviktiga när de är äldre. För studien analyserade forskare data från US National Longitudinal Study of Adolescent to Adult Health från människor när de var i sina sena tonåringar och tidiga tjugoårsåldern och igen när de var i mitten till sena tjugoårsåldern och tidiga trettiotalet., Människor som var tunga drinkare (som definieras av Dietary Guidelines för amerikaner som att ha fyra eller fler drycker på någon dag eller åtta eller fler drycker per vecka för kvinnor) hade en 41 procent högre risk att gå från en normal vikt BMI till en överviktig BMI jämfört med människor som inte var tunga drinkare, och en 36 procent högre risk att gå från en överviktig BMI till en överviktig BMI när de slog sina mitten av tjugoårsåldern. Om någon redan var överviktig hade de en 35-procent högre risk att stanna på det sättet och få mer vikt.,
relaterat: ”jag åt kolhydrater till frukost varje dag i en vecka-här är vad som hände ”
som ett resultat av deras resultat drog forskarna slutsatsen att tungt drickande borde vara en del av diskussionen när det gäller att prata om hälsosam kost och viktminskning.
”Det är viktigt att man ser på alkohol i form av kalorier, säger Fatima Cody Stanford, M. D., instruktör för medicin och pediatrik vid Harvard Medical School och fetma medicin läkare på Massachusetts General Hospital., Och alkohol har definitivt kalorier: enligt kostriktlinjerna för amerikaner kan 12 uns vanlig öl ha cirka 150 kalorier, fem uns vin kan ha cirka 120 kalorier och en sju ounce Rom och koks har cirka 155 kalorier. Och om du dricker en hel del av dem på en vecka, det kan lägga upp. ”Jag försöker få patienter att avvika så mycket som de kan eller konsumera det sparsamt”, säger Stanford.
människor tenderar också att underskatta hur mycket de dricker, säger Stanford., En servering av vin är till exempel fem uns, men du häller förmodligen mer än det när du har ett glas hemma. ”Vad du än tror att du har, måste du förmodligen skära det i hälften”, säger Stanford.
kolla in några av de konstigaste viktminskningstrenderna genom historien:
det handlar inte bara om kalorierna från alkohol själv: att dricka kan sänka dina hämningar och känsla av medvetenhet, vilket gör dig mycket mer sannolikt att tanklöst äta när du har en buzz, säger Alissa Rumsey, R. D., ägare till Alissa Rumsey Nutrition and Wellness., ”Även om du kanske kan inse att du är full och sluta efter en bit pizza när du är nykter, är det svårare att läsa dessa fullhetssignaler när du har druckit några drycker”, säger hon. ”Folk slutar ofta äta när de inte nödvändigtvis är hungriga.”
överskott av alkohol kan också vända sig till fett i din lever och kan höja mängden fett i ditt blod, säger Sonya Angelone, R. D., en taleskvinna för Akademin för näring och dietetik. Det är också mer sannolikt att lagras i kroppen som fett, säger hon.,
Lägg till allt detta tillsammans och det är lätt att se hur man dricker tungt kan få dig att gå ner i vikt över tiden. Det betyder inte att du måste helt svära av alkohol om du vill gå ner i vikt—du behöver bara vara smart om att dricka. ”De extra kalorierna från måttlig dricks (en servering alkohol för kvinnor om dagen eller två portioner för män per dag) kan säkert passa in i kaloritilldelningen för viktunderhåll”, säger Angelone. Det viktiga är att du faktor dessa kalorier i tillsammans med vad du äter, säger hon.,
relaterat: 5 tränare delar sitt #1-Tips för kunder som försöker förlora 10 pund
Rumsey instämmer. ”Om du njuter av en måttlig mängd alkohol och det är något som är viktigt för dig, rekommenderar jag inte att du begränsar dig själv för att försöka gå ner i vikt”, säger hon. ”Denna typ av begränsning tenderar att slå tillbaka.”Om du vill göra lägre kaloridryck val, rekommenderar hon att du väljer vin eller öl, eller att ha cocktails gjorda med sockertillägg som läskvatten och ett stänk av fruktjuice.,
igen kan du dricka och fortfarande gå ner i vikt—håll det bara inom måttliga nivåer och du borde vara bra.